Aidas Užkuraitis
Spalvingos skardinės, žadama energija ir galimybė ilgiau išlikti žvaliems. Šis gėrimas tapo kasdieniu pasirinkimu daugeliui žmonių, ypač jaunimui. Tačiau sveikatos specialistai perspėja: už trumpalaikio energijos antplūdžio gali slėptis nemalonios pasekmės širdžiai, miegui ir nervų sistemai. Kai kurie tyrimų rezultatai verčia sunerimti.
Gėrimas, kurio populiarumas stebina
Kalbama apie energinius gėrimus, kurių vartojimas pastaraisiais metais išaugo.
Juos dažnai renkasi žmonės, norintys įveikti nuovargį, ilgiau mokytis, dirbti ar išlikti budrūs.
Ypač daug dėmesio specialistai skiria paaugliams.
Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistė Renata Jadlauskienė, remdamasi mokslinių tyrimų apžvalga, atkreipia dėmesį į nerimą keliančius skaičius.
Europos maisto saugos tarnybos duomenimis, energinių gėrimų yra ragavę apie 68 proc. 10–18 metų jaunuolių.
Beveik penktadalis jų šiuos gėrimus vartoja reguliariai.
Tai rodo, kad energiniai gėrimai jau seniai nėra tik pavienis pasirinkimas.
Tačiau jų populiarumas nereiškia, kad jie nekelia rizikos.
Vienoje skardinėje – netikėtas kiekis kofeino
Viena svarbiausių energinių gėrimų sudedamųjų dalių yra kofeinas.
Būtent jis stimuliuoja nervų sistemą, laikinai mažina mieguistumą ir gali pagerinti budrumą.
Tačiau jo kiekis skirtinguose produktuose labai nevienodas.
Specialistų pateiktoje apžvalgoje nurodoma, kad vienoje energinio gėrimo pakuotėje gali būti nuo 50 iki daugiau kaip 500 miligramų kofeino.
Palyginimui, įprastame 250 mililitrų kavos puodelyje jo gali būti apie 90 miligramų.
Tai reiškia, kad kai kuriuose energiniuose gėrimuose kofeino kiekis gali gerokai viršyti viename kavos puodelyje esantį kiekį.
Didelės kofeino dozės gali sukelti širdies plakimo padažnėjimą, nerimą, drebulį ir miego sutrikimus.
Ypač atsargiai vertinamas jų poveikis vaikams ir paaugliams, kurių organizmas jautresnis stimuliuojančioms medžiagoms.
Pavojus slypi ne tik kofeine
Daugelis energinių gėrimų turi ir nemažai cukraus.
Kai kuriose skardinėse jo kiekis siekia 30–50 gramų.
Reguliariai vartojant daug pridėtinio cukraus didėja dantų ėduonies ir įvairių medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
Be kofeino ir cukraus, energiniuose gėrimuose dažnai būna taurino, guaranos bei B grupės vitaminų.
Nors atskiros šios medžiagos savaime nėra vienodai pavojingos, jų derinys su didelėmis kofeino dozėmis gali sustiprinti stimuliuojamąjį poveikį.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į guaraną – tai dar vienas kofeino šaltinis.
Todėl renkantis gėrimą svarbu įvertinti bendrą kofeino kiekį, o ne vien reklamoje pabrėžiamus ingredientus.
Mokslininkai pastebėjo nerimą keliantį ryšį
Vienas reikšmingiausių specialistų perspėjimų susijęs su miegu.
Norvegijoje atliktas paauglių tyrimas parodė, kad dažnesnis energinių gėrimų vartojimas siejamas su trumpesne miego trukme.
Jaunuoliai, kurie tokius gėrimus vartojo bent keturis kartus per savaitę, vidutiniškai miegojo beveik valanda trumpiau nei rekomenduojama tyrime naudota aštuonių valandų riba.
Tai svarbu, nes pakankamas miegas būtinas dėmesiui, atminčiai ir organizmo atsistatymui.
Be to, kofeino poveikis gali išlikti kelias valandas.
Todėl net ir dieną išgertas energinis gėrimas kai kuriems žmonėms gali apsunkinti užmigimą vakare.
Vis dėlto tyrimuose nustatytas ryšys ne visada reiškia, kad vien energiniai gėrimai sukėlė visus pastebėtus miego sunkumus.
Širdis gali reaguoti stipriau, nei tikimasi
Sveikatos specialistai taip pat perspėja apie poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Didelis kofeino kiekis gali padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.
Kai kuriuose tyrimuose užfiksuoti ir širdies elektrinės veiklos pokyčiai.
Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems širdies ritmo sutrikimų ar kitų sveikatos problemų.
Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad ne kiekvienam energinį gėrimą išgėrusiam žmogui pasireiškia pavojingos reakcijos.
Rizika priklauso nuo suvartoto kiekio, individualaus jautrumo kofeinui ir sveikatos būklės.
Kodėl po energijos antplūdžio vėl apima nuovargis?
Energinių gėrimų reklamoje dažnai pabrėžiamas žvalumas.
Tačiau kofeinas nepašalina tikrosios nuovargio priežasties – jis tik laikinai sumažina mieguistumo pojūtį.
Kai stimuliuojamasis poveikis silpnėja, žmogus vėl gali pajusti nuovargį.
Jeigu dėl kofeino suprastėja nakties miegas, kitą dieną mieguistumas gali būti dar didesnis.
Taip gali susiformuoti nepalankus įprotis: pavargus renkamasi energinį gėrimą, o vėliau dėl prastesnio miego vėl trūksta energijos.
Reguliariai vartojant kofeiną taip pat gali atsirasti tolerancija.
Tai reiškia, kad ilgainiui tas pats kiekis gali sukelti silpnesnį juntamą poveikį.
Sportuojantys daro vieną svarbią klaidą
Specialistai pastebi, kad kai kurie žmonės energinius gėrimus painioja su sportiniais gėrimais.
Tačiau jų paskirtis skiriasi.
Sportiniai gėrimai gali būti skirti skysčiams ir elektrolitams papildyti, o energinių gėrimų pagrindinis poveikis dažniausiai susijęs su kofeinu.
Todėl energinis gėrimas nėra tinkamas vandens pakaitalas sportuojant.
Ypač nerekomenduojama tokių gėrimų vartoti vaikams ir paaugliams prieš fizinį krūvį.
Lietuvoje galioja griežtas draudimas
Lietuva buvo viena pirmųjų valstybių, uždraudusių parduoti energinius gėrimus jaunesniems nei 18 metų asmenims.
Šis ribojimas įvestas siekiant apsaugoti nepilnamečių sveikatą.
Tačiau specialistai pabrėžia, kad vien draudimų nepakanka.
Svarbu suprasti, kaip veikia kofeinas, kodėl energiniai gėrimai nepakeičia poilsio ir kokias pasekmes gali sukelti dažnas jų vartojimas.
Nuovargiui mažinti paprastai daug naudingiau pasirūpinti pakankamu miegu, reguliaria mityba, vandeniu ir poilsiu.
Svarbiausia žinutė – neignoruoti organizmo signalų
Energinių gėrimų poveikis priklauso nuo jų sudėties, suvartoto kiekio ir žmogaus sveikatos.
Tačiau specialistų perspėjimas aiškus: dideli kofeino kiekiai, ypač vaikams ir paaugliams, gali sukelti nepageidaujamų sveikatos reakcijų.
Trumpalaikis žvalumas ne visada reiškia tikrą energiją. Kartais tai tik būdas trumpam užmaskuoti nuovargį, kurio priežastis – poilsio ir miego trūkumas.
O kaip manote jūs – ar energinių gėrimų keliama rizika visuomenėje vertinama pakankamai rimtai?
