Tomas L.
Šie pratimai skirti atpalaiduoti įtemptus kaklo raumenis. Kartu jie turėtų užtrukti 4-5 minutes per dieną.
Jei pratimai atliekami reguliariai (geriausia rytais), tada kaklo ir viršutiniai nugaros raumenys greitai atsipalaiduoja, o tai prisidės prie geresnio kraujo ir nervinės energijos tekėjimo į galvą.
1 pratimas
Atsistokite, rankas nuleiskite žemyn. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau.
Laikydami juos tokioje padėtyje, kiek įmanoma atitraukite juos, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą pakartokite 25 kartus, kad pečiai nuolat judėtų sukamaisiais judesiais.
2 pratimas
Tas pats, kaip ir atliekant 1 pratimą, tik priešinga kryptimi.
Atstatykite pečius atgal, tada pakelkite kuo aukščiau, judėkite pirmyn, žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 25 kartus.
3 pratimas
Nuleiskite smakrą kuo žemiau ant krūtinės, atpalaiduokite kaklą, tada pakelkite galvą ir pakreipkite ją kiek įmanoma atgal. Pakartokite 12 kartų.
4 pratimas
Nuleiskite smakrą prie krūtinės, kaip ir ankstesniame pratime, tada švelniai pasukite galvą į kairę, pasilenkite atgal, pasukite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Pakartokite 6 kartus viena kryptimi, 6 – kita.
5 pratimas
Kiek įmanoma pasukite galvą į kairę (kūnas turėtų likti tiesus), grįžkite į pradinę padėtį.
Pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę.
Pakartokite 10 kartų lėtai.
