Tomas L.
Kodėl priaugama svorio metus rūkyti?
Metus rūkyti daugelis žmonių susiduria su nemaloniu šalutiniu poveikiu – svorio padidėjimu. Tai dažnai atsitinka dėl kelių priežasčių. Nikotinas veikia kaip apetito slopiklis, o mesti jį gali sukelti staigų alkio padidėjimą. Be to, rūkymas spartina medžiagų apykaitą, o jai sulėtėjus organizmas pradeda kaupti kalorijas efektyviau. Taip pat daugelis buvusių rūkalių instinktyviai ieško pakaitalo rankai ir burnai – dažniausiai tai būna užkandžiai, ypač saldumynai ar greitas maistas. Šie veiksniai kartu sukelia sąlygas netikėtam svorio šuoliui, jei pokyčiai nevaldomi sąmoningai.
Subalansuota mityba – raktas į sėkmę
Pirmasis žingsnis siekiant išvengti svorio priaugimo – atidžiai peržiūrėti savo mitybos įpročius. Užkandžiams rinkitės mažai kalorijų turinčius, bet sotumo jausmą suteikiančius produktus: daržoves, riešutus, vaisius su mažesniu cukraus kiekiu. Venkite saldumynų ir greito maisto, kuris dažnai tampa emociniu paguodos šaltiniu. Maisto ruošimas namuose padeda geriau kontroliuoti porcijas ir sudėtį. Svarbu nevalgyti iš nuobodulio ar įtampos – verčiau eiti pasivaikščioti, skaityti ar užsiimti kita malonia veikla, kuri atitrauktų nuo minties apie maistą.
Fizinis aktyvumas – ne tik dėl svorio, bet ir dėl nuotaikos
Mesti rūkyti – tai stresas organizmui, todėl labai svarbu judėti. Fizinė veikla ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir mažina potraukį cigaretėms bei stresą, kuris dažnai sukelia emocinį valgymą. Nebūtina iškart bėgti į sporto salę – užtenka kasdienio pasivaikščiojimo, lengvo bėgimo ar jogos. Net ir keli pratimai ryte gali suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti savijautą visai dienai. Reguliarus judėjimas taip pat skatina dopamino – „laimės hormono“ – gamybą, kuris anksčiau buvo stimuliuojamas nikotino.
Emocinė savikontrolė ir palaikymas
Dažnas svorio padidėjimo kaltininkas – emocinis alkis. Rūkymas dažnai būdavo būdas nusiraminti, o jam dingus, norisi rasti kitą greitą „ramybės šaltinį“. Svarbu išmokti atskirti tikrąjį alkį nuo emocinio. Vesti mitybos dienoraštį ar fiksuoti emocijas prieš valgį gali padėti pastebėti pasikartojančius elgesio modelius. Ieškokite palaikymo iš artimųjų ar bendraminčių, kurie taip pat meta rūkyti – kartu lengviau įveikti iššūkius. Galima kreiptis ir į specialistus – mitybos ar psichologinės pagalbos srityje.
Svarbiausia – kantrybė ir požiūris
Metant rūkyti svarbiausia nepamiršti, kad kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, o svoris gali šiek tiek kisti. Tai normalu, tačiau svarbu nepasiduoti panikai ir negrįžti prie seno įpročio vien dėl kelių papildomų kilogramų. Ilgainiui organizmas prisitaikys prie naujo režimo, o jei palaikysite sąmoningą mitybą bei judėjimą – svoris stabilizuosis. Vietoje to, kad susitelktumėte į skaičius svarstyklėse, geriau vertinkite didžiulį pasiekimą – atsikratėte žalingo įpročio, pagerinote sveikatą ir sustiprinote valią.
