Tomas L.
Pabudimas trečią valandą ryto yra gana natūralus reiškinys, susijęs su mūsų miego ciklais. Dažnai šis trumpas pabudimas gali pereiti į užsitęsusią nemigą, ypač jei žmogus yra apniktas nerimo ir streso. Apie tai rašo IFL Science.
Miego ciklai paprastai trunka apie keturias valandas. Kiekvienas ciklas prasideda lengvu miegu, vėliau pereina į gilų lėtąjį miegą, o tada į aktyvesnę REM (greitų akių judesių) fazę, kuri yra susijusi su sapnavimu. Po šios fazės dažniausiai įvyksta trumpas pabudimas, ir jei žmogus užmiega apie 23 val., natūralus pabudimas gali įvykti apie 3 val. ryto.
Trumpas pabudimas paprastai trunka tik kelias minutes, tačiau jei žmogus turi negatyvių minčių arba jaučia nerimą, šis pabudimas gali virsti nemiga, kuri trunka ilgiau.
Psichologas ir kognityvinės terapijos specialistas Gregas Murray paaiškina, kad naktį mūsų dienos metu susikaupę problemų ir streso jausmai dažnai atrodo rimtesni, nes mes negalime jų aktyviai spręsti. Dieną galime imtis veiksmų, kad išspręstume problemas, tačiau naktį lieka tik nerimas ir besikartojančios mintys. Protui šiuo metu yra sunkiau atsipalaiduoti, todėl jis lengviau linkęs į nervingus apmąstymus.
Ką daryti, jei atsibudus kamuoja nerimas?
- Išbandykite meditaciją: Susitelkite į savo kvėpavimą – pajuskite, kaip oras įeina ir išeina. Tai padės nuraminti mintis ir nukreipti dėmesį nuo nerimo.
- Įsiklausykite į savo kūną: Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius, tokius kaip raumenų įtampa ar kvėpavimas. Tai padeda atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo negatyvių minčių.
- Jei nepavyksta užmigti per 15–20 minučių, skaitykite knygą: Skaitymas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį nuo nerimo.
- Svarbiausia – neįsitempti: Negulėkite lovoje su nerimastingomis mintimis. Geriau atsikėlus užimkite mintis kuo nors raminančiu ir maloniu, pavyzdžiui, pasiklausykite ramios muzikos ar paskaitykite.
Patarimas: Naktiniai pabudimai yra visiškai normalūs, ir nereikėtų dėl jų jaudintis ar pridėti streso. Jei naktį atsibudote ir nesate pasiruošę užmigti, nepanikuokite – tiesiog atsipalaiduokite ir leiskite sau ramiai užmigti, kai ateis tam laikas.
