Tomas L.
Man tai patinka! Po pratimų visas mano kūnas jaučiasi toks lengvas! Pastaruoju metu man buvo sunku miegoti. Visai negalėjau užmigti, blogai miegojau. Vakar atlikau pratimus ir miegojau kaip vaikas! Ir atsikėliau anksti be jokių problemų, ir miegojau gerai!
Daugelis žmonių turi problemų su miegu ir valandų valandas praleidžia lovoje, kol pavyksta užmigti.
Kai taip nutinka, pabundame pavargę.
Norėdami kovoti su šia problema, galime tikėtis kai kurių jogos pozų pagalbos. Jos taip pat padės sumažinti nugaros, sąnarių ir kaklo skausmus bei įtampą, skausmą ir sunkumą kojose.
Jau po 2-3 užsiėmimų jausitės daug geriau, atsiras jėgų ir žvalumo antplūdis, išnyks galvos skausmai ir nuovargis.
Parengėme jums paprasčiausius ir veiksmingiausius pratimus. Galite atlikti juos visus arba pasirinkti kelis, tačiau bet kuriuo atveju pajusite teigiamus rezultatus.
1 pratimas
Padėkite ant grindų rankšluostį, atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų.
Jūsų rankos turi būti ištiestos į priekį arba atgal.
Giliai įkvėpkite ir kelias minutes sulaikykite kvėpavimą.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros.
Tada pakelkite kelius, sujungkite pėdas vieną su kita ir lėtai nuleiskite kojas taip, kad keliai būtų vienas nuo kito.
Rankos turi būti atpalaiduotos ant šono.
Daugelis žmonių negali paliesti keliais grindų.
Tokiu atveju po keliais padėkite pagalvių, kad juos atpalaiduotumėte.
Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
3 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir apkabinkite kelius, prispausdami juos prie krūtinės.
Po to lėtai apsisukite – taip masažuosite apatinę nugaros dalį.
Tai padarę, atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas į šonus taip, kad vienas kelis būtų ant kito, sulenktas.
Kad kojos būtų stabilios, ranka, esančia vienoje kojų pusėje, galite prilaikyti klubus.
Kita ranka turi būti tiesi, o galva nukreipta ta pačia kryptimi.
Šio proceso metu kelias sekundes giliai kvėpuokite. Pakartokite ant kitos pusės.
5 pratimas
Atsisėskite ant lovos ir padėkite rankas taip, kad, jums gulint ant jų, delnai būtų po sėdmenimis.
Po to ištieskite rankas į viršų, taip galėsite sulenkti alkūnę, viršutinė kūno dalis bus pakelta.
5-10 kartų giliai įkvėpkite, tada vėl atsigulkite. Pakartokite 2-3 kartus.
6 pratimas
Tai šiek tiek sudėtingesnis pratimas, todėl reikia šiek tiek praktikos.
Ant grindų padėkite antklodę, kad apsaugotumėte kelius.
Pirmiausia atsisėskite ant kojų, o tada rankas padėkite priešais kūną, remdamiesi į grindis.
Ištieskite ranką į priekį ir kairę koją stumkite atgal, kol ji bus gerai ištiesta.
Iš pradžių tokioje padėtyje išbūkite vieną minutę.
Kai priprasite, galite išbūti iki dešimties minučių, o paskui pakeisti koją.
7 pratimas
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas, ištiesinkite stuburą ir atpalaiduokite pečius.
Po to giliai įkvėpkite ir susikaupę medituokite.
8 pratimas
Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas, stuburą palikite tiesų.
Pasilenkite į priekį ir stenkitės nelenkdami stuburo paliesti rankų pirštus.
Giliai įkvėpkite ir kelias sekundes palaikykite pozą.
9 pratimas
Atsisėskite ant lovos ir sukryžiuokite kojas.
Po to dešinę ranką padėkite ant kairiojo kelio, o kairę ranką – už šlaunies.
Tada švelniai pasukite liemenį į šonus, nugarą laikykite tiesią.
Giliai įkvėpkite ir pakartokite judesį ant kitos pusės.
10 pratimas
Atsigulkite ant grindų ir pėdas padėkite ant sienos.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite krūtine.
Idealu šiuos pratimus atlikti vadovaujant jogos mokytojui, bent jau kelis pirmuosius kartus.
