Remiantis statistika, apie 30 % rusų kenčia nuo nemigos. Tai daugiausia didžiųjų miestų gyventojai. Vakare mėgstame sėdėti su telefonu ar kompiuteriu, kurio skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo mūsų cirkadinį ritmą. Taip pat mėgstame kavą, dėl kurios kai kurie žmonės prastai miega. Didelis streso lygis verčia mus nerimauti dėl problemų ir prieš miegą permąstyti nerimą keliančias mintis. Maistas taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Mes jums pasakysime, kurie produktai veikia geriausiai.
Kivis
Vieno Kinijos tyrimo metu tiriamieji keturias savaites suvalgydavo du kivius valandą prieš miegą. Jų subjektyvūs miego rodikliai pagerėjo 42 %, užmigimo greitis padidėjo 35 %, miego trukmė pailgėjo 13,4 %, o miego efektyvumas padidėjo 5,4 %.
Mokslininkai pripažįsta, kad norint suprasti tikslų kivio poveikį miegui, reikia atlikti tolesnius tyrimus. Tuo tarpu pabandykite šį nedidelį eksperimentą su savimi. Savaitę valgykite kivio vieną ar dvi valandas prieš miegą, įsiklausykite į save ir padarykite išvadas. Jei kivis jums padeda, tai bus malonus ir skanus vaistas nuo nemigos.
Levanda
Veiksmingiausias būdas tai padaryti – aromaterapija. Galite užtepti eterinio aliejaus ant vatos diskelio ir padėti jį šalia lovos, įlašinti į oro drėkintuvą ar įlašinti kelis lašus į vonią prieš miegą. Levandos gali būti alergenai, todėl prieš naudodami įsitikinkite, kad nei jūs, nei jūsų šeimos nariai neturi į jas reakcijos.
Be aromaterapijos, galite užplikyti arbatos su levandomis ir mėtomis arba suvalgyti porą gabalėlių juodojo šokolado su levandomis. Šokolade esantis triptofanas veiks sinergiškai ir taip pat padės užmigti.
Vyšnia arba saldžioji vyšnia
Viename tyrime, paskelbtame „European Journal of Nutrition“, buvo lyginama grupė žmonių, kurie prieš miegą išgerdavo stiklinę vyšnių sulčių, su grupe, kuri to nedarė. Po savaitės vyšnių sulčių grupės miego kokybė buvo 15 % geresnė nei grupės, kuri sulčių negėrė.
Suaugusieji, sergantys lėtine nemiga, kurie dvi savaites ryte ir vakare gerdavo po stiklinę vyšnių sulčių, pranešė apie reikšmingą nemigos sunkumo sumažėjimą.
Riebi žuvis
Riebi žuvis yra geras vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis – maistinių medžiagų, kurios yra svarbios serotonino reguliavimui. Savo ruožtu serotoninas padeda gaminti chemines medžiagas, kurios veikia miego kokybę. Vis dar mažai tyrimų apie žuvies poveikį miegui, tačiau joje esančios medžiagos neabejotinai teigiamai veikia šį procesą.
Pienas
Piene ir raugintuose pieno produktuose yra aminorūgšties triptofano, kuri yra būtina organizmui melatonino sintezei. Ji gyvybiškai svarbi žmonėms ir gali būti gaunama tik su maistu.
Be to, 2021 m. atliktame Kinijos tyrime nustatyta, kad piene randamas kazeino triptino hidrolizatas pagerino pelių miegą. Medžiaga jungiasi prie smegenyse esančio receptoriaus, kuris padeda slopinti nervinius signalus ir skatina miegą. Tyrėjai nustatė, kad 25 % pelių užmigo greičiau, o jų miego trukmė pailgėjo daugiau nei 400 %, palyginti su kontroline grupe.
Nesvarbu, kokios temperatūros jūsų gėrimas – šis poveikis išlieka net jei pieną geriate šaltą.