Tomas L.
Kartais vien atsigulus užtenka, kad miegas užvaldytų. Mirtinas nuovargis priverčia užmigti akimirksniu, net nesvajojant prieš miegą. Tačiau fizinis nuovargis šiek tiek skiriasi nuo protinio – nervinės įtampos apimtas protas dažnai tampa kliūtimi sveikam miegui ir greitam pabudimui. Nervingos perkrovos būsenoje žmogus dažnai negali užmigti. Jei jūsų nervų sistema lengvai sujaudinama, tikriausiai pastebėjote, kad miegas tampa nepasiekiama prabanga naktį prieš svarbius įvykius – galite valandų valandas vartytis lovoje, bet nesėkmingai. Poilsis, užmarštis ir atsipalaidavimas neegzistuoja.
Norint ramiai užmigti, reikia reguliuoti širdies ritmą. Lėtesnis širdies ritmas neišvengiamai sumažins adrenalino kiekį kraujyje, o smegenys supras, kad laikas nedelsiant užmigti. Tai galima pasiekti įvairiais būdais – meditacija prieš miegą, raminanti vonia ar lengvas masažas gali turėti teigiamą poveikį. Tačiau yra ir daug paprastesnis metodas! Jis jau seniai žinomas Indijos jogams ir vadinamas „4-7-8 “. Šį skaičių derinį lengva atsiminti ir jis yra raktas į užmigimą be jokių problemų!
Norėdami greitai užmigti, turite atlikti šiuos veiksmus:
1. Ramiai įkvėpkite pro nosį 4 sekundes.
2. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
3. Lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.
Net nepastebėsite, kaip miegas jus apims. Ši technika veiksminga ne tik tada, kai reikia greitai užmigti. Žmonės, linkę į per didelį nerimą, gali greitai susitvarkyti mintis ir sutramdyti emocijas taisyklingu kvėpavimu. Labai lengva suklaidinti savo kūną, todėl pabandykite eksperimentuoti. „4-7-8“ metodas puikiai veikia bet kurioje situacijoje, kai reikia atsipalaidavimo.
Miegokite ramiai ir saugokite savo nervų sistemą! Pasidalinkite šiuo vertingu metodu su draugais ir nemiga tikrai bus įveikta!
