Koks jis tau?
Ar žinote, kas sukelia aukštą kraujospūdį (hipertenziją).
Štai pagrindinės priežastys:
- Senėjimas.
- Antsvoris.
- Stresas.
- Pasyvus gyvenimo būdas.
- Prasta mityba.
- Rūkymas.
- Skydliaukės ligos.
- Genetika.
Hipertenzija dažniausiai siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Didžiausia problema ta, kad tai „tylusis žudikas“: hipertenziją sunku nustatyti ankstyvose stadijose – ji visiškai nepasireiškia.
Todėl labai svarbu periodiškai matuotis kraujospūdį.
Toks turi būti kraujospūdis pagal amžių. Jie normalūs.
Moterys:
- iki 20 metų – 1100/70
- iki 30 metų – 120/70
- 30-40 metų – 120/80
- 40-50 metų – 130/80
- 50-60 metų – 140/80
- virš 70 metų – 150/80.
Vyrai:
- iki 20 metų – 120/70
- iki 30 metų – 120/70
- 30-40 metų – 120/80
- 40-50 metų – 130/80
- 50-60 metų – 140/80
- virš 70 metų – 150/80.
Jei jūsų kraujospūdis nėra stebimas, tai gali sukelti problemų, tokių kaip:
- insultas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- inkstų liga – demencija;
- aneurizma;
- aklumas;
- seksualinė disfunkcija.
Viso to galima išvengti laikantis kelių patarimų:
1. Gyvenimo kokybė.
Norėdami sumažinti kraujospūdį, turite atsikratyti papildomų svarų. Įtraukite sportą ir mankštą. Pradėkite nuo mažo – eikite greitu tempu 30 minučių.
Valgykite maistą, turintį priešuždegiminių savybių: džiovintus vaisius, daržoves, žoleles.
Sumažinkite natrio suvartojimą, nes druska sulaiko skysčius organizme, o tai savo ruožtu padidina kraujo tūrį ir spaudimą kraujagyslėms.
Iš savo raciono pašalinkite traškučius, krekerius, krekerius ir kitus sūrus maisto produktus. Nepageidautina piktnaudžiauti alkoholiu.
Tiems, kurie stebi kraujospūdį, rūkyti griežtai draudžiama.
2. Išmokite valdyti stresą.
Bet koks nerimas turi apčiuopiamą fiziologinį poveikį organizmui.
Dėl didelio kortizolio ir kitų streso hormonų kiekio susilpnėja organizmo apsauga.
Norėdami su tuo kovoti, pasinaudokite meditacija, joga ir čigongo praktika. Jie mažina kraujospūdį ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Ilgi pasivaikščiojimai lauke taip pat puikiai nuima stresą.
3. Dieta.
Dieta yra viena iš pagrindinių priemonių kovojant su bet kokia sveikatos problema.
Vartokite daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir kalio turinčio maisto (pvz., bananų, melionų ir lapinių žalumynų).
Venkite kepto ir perdirbto maisto bei saldumynų.
Visa tai padidina uždegiminius procesus, kenkia širdžiai ir arterijoms.
Štai maisto produktai ir papildai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą:
1) Česnakas arba česnako ekstraktas.
2) Magnis: mažina kraujospūdį ir padeda reguliuoti širdies ritmą.
3) Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys. Sudėtyje yra riebioje žuvyje (lašišoje ir sardinėse), chia sėklose ir linų sėmenyse, riešutuose ir kt.
4) Kofermentas Q10 – vadinamasis „gyvybės eliksyras“. Ši medžiaga yra puikus antioksidantas ir imunomoduliatorius.
Kas padeda susidoroti su aukštu kraujospūdžiu? Būtinai pasidalinkite šia svarbia informacija su kitais!