Magnis dažnai vadinamas „ramybės mineralu“ – ir ne be reikalo. Jis dalyvauja šimtuose biocheminių procesų ir veikia smegenų, širdies ir nervų sistemos veiklą. Magnio trūkumas gali slapta sunaikinti mūsų emocinę pusiausvyrą, miegą ir net hormonų lygį. Tačiau gera žinia yra ta, kad magnio galima lengvai papildyti – su maistu.
Portalo ekspertas, kokie simptomai gali rodyti magnio trūkumą ir kokie produktai padės atkurti organizmo pusiausvyrą.
Kodėl mums reikia magnio?
Šis mineralas yra tikras organizmo darbuotojas. Štai tik maža dalis to, už ką jis atsakingas:
- Ramybė ir stiprūs nervai. Magnis padeda kovoti su stresu, mažina nerimą ir gerina nuotaiką.
- Gilus miegas. Neturint pakankamo magnio kiekio, sunku atsipalaiduoti prieš miegą, jau nekalbant apie užmigimą.
- Širdis ir kraujagyslės. Jis dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir širdies raumens veiklą.
- Moterų sveikata. Padeda palengvinti PMS simptomus ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Energijos lygis. Magnis dalyvauja ląstelių energijos – ATP – gamyboje.
Kaip suprasti, kad organizmui trūksta magnio
Paprastai signalai yra šie:
- nuolatinis nuovargis, net ir po miego;
- nervingumas, nerimas, irzlumas;
- raumenų trūkčiojimas ar mėšlungis;
- prastas miegas ir sunkumai užmigti;
- galvos skausmai, ypač įtampos tipo;
- padidėjęs jautrumas stresui.
Jei atpažįstate save pagal šiuos požymius, gali būti laikas persvarstyti savo mitybą.
10 geriausių magnio produktų: ką įtraukti į savo meniu
1. Moliūgų sėklos (535 mg / 100 g)
Absoliutus magnio kiekio čempionas. Puikus užkandis tiems, kurie daug dirba su galva arba patiria stresą.
2. Natūrali kakava (499 mg/100 g)
Gerina nuotaiką, didina koncentraciją. Įmaišykite į kokteilius, košę arba gėrimą kaip „kakavą vandenyje“ be cukraus.
3. Čija sėklos (335 mg/100 g)
Naudingas žarnynui, odai ir energijos tonusui. Idealiai tinka pudingams, jogurtams ir košėms.
4. Kanapių sėklos (iki 440 mg/100 g)
Vertingas magnio ir augalinių baltymų šaltinis. Dera su salotomis ir kokteiliais.
5. Migdolai (270 mg/100 g)
Sveikas užkandis, stiprinantis širdį ir kraujagysles. Geriau jį valgyti žalią.
6. Žalieji grikiai (iki 240 mg/100 g)
Išlaiko maksimalią naudą, skirtingai nei kepti. Tinka vegetarams ir sergantiems mažakraujyste.
7. Špinatai (90 mg/100 g)
Lapinis „supermaistas“ su magniu, geležimi ir folatais. Įdėkite į salotas, kokteilius ar omletus.
8. Juodosios pupelės (60–70 mg/100 g, virtos)
Augaliniai baltymai ir magnis viename inde. Tinka sriuboms, salsoms ir dubenėliams.
9. Lapiniai kopūstai (47 mg/100 g)
Jis turi švelnų skonį ir daug vitaminų. Geriausia, kai lengvai apvirta.
10. Bananai (iki 35 mg/100 g)
Nors ir ne čempionas, tai malonus būdas palaikyti magnio ir kalio kiekį kraujyje.
Kaip pasirinkti magnio formą maisto papilduose
Jei negalite kompensuoti trūkumo vien maistu, galite vartoti maisto papildus. Svarbiausia pasirinkti tinkamą formą:
- Bisglicinatas – ramina ir gerina miegą, švelniai veikia nervus.
- Citratas – tinka tiems, kurie linkę į vidurių užkietėjimą.
- Malatas – nuo letargijos ir lėtinio nuovargio.
- Treonatas – gerina atmintį ir koncentraciją.
- Tauratas – naudingas širdžiai ir emocinei pusiausvyrai.
Svarbu prisiminti
Net ir nedidelis magnio trūkumas gali palaipsniui sutrikdyti vidinę pusiausvyrą. Todėl geriau veikti proaktyviai: įtraukite į savo mitybą bent kelis produktus iš sąrašo, stebėkite savo savijautą – ir pastebėsite, kaip sugrįžta ramybė, energija ir minčių aiškumas.