Prasidėjus šaltam orui arba su amžiumi, daugelis žmonių pradeda jausti būdingą traškėjimą keliuose arba diskomfortą nugaroje. Esame įpratę ieškoti išsigelbėjimo vaistinių chondroprotektorių ar tepalų pagalba, pamiršdami, kad mūsų sąnariai yra gyvas audinys, kuris „maitinasi“ tik tuo, ką mes juos aprūpiname savo kasdiene mityba.
Šiuolaikinė medicina vis labiau pabrėžia, kad užuot pirkus sintetinius vitaminus, verta atkreipti dėmesį į natūralius kolageno ir antioksidantų šaltinius. Patyręs gydytojas nustatė tris pagrindinius produktus, kurie gali žymiai pagerinti kremzlės audinio būklę ir atkurti judėjimo lengvumą.
Kodėl sąnariams nepakanka vien tik nereceptinių vaistų?
Kremzlės audinys yra unikalus tuo, kad neturi savo kraujagyslių. Visas maistines medžiagas jis gauna iš sinovinio skysčio – savotiško sąnario „tepalo“. Kad šis skystis būtų sodrus ir naudingas, jūsų organizmas turi gauti visą aminorūgščių ir mineralų kompleksą biologiškai prieinamiausia forma.
Štai kodėl maistas dažnai veikia veiksmingiau nei tabletės – jame yra papildomų fermentų, kurie padeda vitaminams „pasiekti“ savo tikslą.
1 produktas: Riebios jūros žuvys
Riebios jūros žuvys (skumbrės, silkės, lašišos) užtikrintai užima pirmąją vietą gydytojų sąraše. Pagrindinė vertė čia yra ne tik baltymai, bet ir didelis polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 kiekis.
Kaip tai veikia: Omega-3 yra natūralus uždegimo priešas. Jis padeda sumažinti kremzles ardančių fermentų aktyvumą ir gerina raiščių elastingumą. Reguliarus žuvies vartojimas du kartus per savaitę veikia kaip ilgalaikė terapija nuo sąnarių „rūdijimo“.
2 produktas: Želatinos ir kolageno produktai
Kolagenas yra klijai, laikantys visą mūsų kūną, įskaitant ir sąnarius. Gydytojas pataria nepamiršti tokių patiekalų kaip naminė drebučių mėsa (virta ant kaulų ir kremzlių) arba įprasta vaisių želė, pagaminta iš natūralios želatinos.
Želatinos sudėtyje yra aminorūgščių prolino ir glicino, kurios yra jungiamojo audinio atstatymo statybiniai blokai. Tai lengviausias ir pigiausias būdas aprūpinti sąnarius statybinėmis medžiagomis.
3 produktas: Erškėtuogės ir citrusiniai vaisiai (vitaminas C)
Galite valgyti daug kolageno, bet jis nebus absorbuojamas be vitamino C. Būtent jis veikia kaip naujų kolageno skaidulų sintezės katalizatorius mūsų organizme. Erškėtuogės yra absoliuti lyderė pagal šio vitamino kiekį, netgi lenkia citrinas.
Gydytojo patarimas: vietoj arbatos pabandykite užplikyti erškėtuogių užpilą. Tai ne tik sustiprins jūsų imuninę sistemą, bet ir padės sąnariams greičiau atsigauti po kasdienio krūvio.
Kaip sustiprinti tinkamos mitybos poveikį?
Svarbu prisiminti: sąnariai „geria“, kai judame. Kadangi kremzlės neturi kraujagyslių, medžiagų apykaita jose vyksta tik mechaninio judėjimo metu.
- Gerkite vandenį: sinovinis skystis sudarytas iš 90 % vandens. Nepakankamai drėkinant sąnarį, jis tampa sausas ir jautrus trinčiai.
- Judėjimas: net 15 minučių rytinis apšilimas padeda žuvies ar želatinos maistinėms medžiagoms patekti tiesiai į sąnario ertmę.
Sąnarių sveikata nėra brangios operacijos rezultatas, tai mažų, kasdienių pasirinkimų virtuvėje rezultatas. Pradėkite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą jau šiandien, ir jūsų keliai jums padėkos po kelių savaičių.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.