Vaikystėje mums dažnai sakydavo gerti pieną, nes jis naudingas mūsų kaulams. Ir tai tiesa: karvės piene yra kalcio ir vitamino D – dviejų maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios kaulų sveikatai. Tačiau be gėrimų, kurie palaiko kaulų sveikatą, yra ir tokių, kurie gali juos susilpninti.
Tai ypač svarbu prisiminti senstant. Kaulų retėjimas paspartėja moterims po 40 metų, o vyrams – po 50 metų. Sulaukus 60 metų, kaulų tankis tampa pagrindiniu rūpesčiu – 50 % moterų ir 25 % vyrų iki 65 metų amžiaus diagnozuojama osteoporozė.
Neigiamas poveikis kaulų sveikatai
Gazuoti gėrimai ne tik gali padidinti nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir neigiamai paveikti kaulus.
„Didelės apimties tyrimai nuolat rodo, kad reguliarus gazuotų gėrimų, ypač kolos, vartojimas yra susijęs su sumažėjusiu kaulų mineralų tankiu ir padidėjusia lūžių rizika, ypač moterims“, – pažymi dr. Doug Lucas, ortopedas chirurgas, osteoporozės specialistas ir „LifeMD“ viceprezidentas.
Jis aiškina, kad šio poveikio priežastis slypi fosforo rūgštyje, kuri sutrikdo kalcio ir fosforo pusiausvyrą organizme. Fosforo perteklius, neturint pakankamai kalcio ir kitų mineralų, sukelia kaulų irimą ir slopina kaulų formavimąsi.
Dr. Danielis Kimas, šeimos gydytojas iš Manhatano medicinos centrų, sutinka ir priduria, kad didelis fosforo ir kalcio santykis gazuotuose gėrimuose trukdo kalcio absorbcijai ir kaulų metabolizmui.
O kaip dėl dietinės sodos?
Deja, dietinė gazuota gėrimams taip pat daro neigiamą poveikį kaulų sveikatai. Dr. Kim pažymi, kad joje yra tiek pat fosforo rūgšties, kiek ir įprastoje gazuoto gėrimo sudėtyje. Be to, dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose gali būti kenksmingi.
Dr. Lucas paaiškina, kad jie gali pakeisti žarnyno sveikatą ir gliukozės reguliavimą, o tai vaidina svarbų vaidmenį kaulų pertvarkyme. Taigi, dietinė soda, nors ir vengia cukraus pertekliaus, nepašalina kaulų rizikos.
Vietoj gazuotų gėrimų dr. Kim ir dr. Lucas rekomenduoja gerti karvės pieną (dėl jame esančio didelio kalcio kiekio) arba vandenį, kurie drėkina organizmą, neigiamai nepaveikdami kalcio absorbcijos. Taip pat puikiai tinka nesaldintos žolelių arbatos.
Kaip sustiprinti kaulus
Be gėrimų pasirinkimo keitimo, yra daug kitų būdų sustiprinti kaulus, ir niekada nevėlu juos įgyvendinti:
- Reguliariai vartokite kalcio turtingą maistą: lapinius žalumynus, pieno produktus, migdolus ir tofu.
- Atlikite pratimus su svoriu: vaikščiokite ar bėgiokite.
- Jėgos treniruotės.
- Gaukite pakankamai vitamino D.
- Miegokite pakankamai: dr. Lucas pabrėžia, kad kaulų atstatymas vyksta naktį.
Svarbu ugdyti kaulus stiprinančius įpročius nepriklausomai nuo amžiaus. Gazuotų gėrimų vartojimo mažinimas yra mažas, bet svarbus žingsnis siekiant išlaikyti kaulus sveikus.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.