Tomas L.
Paulas Braggas – alternatyviosios medicinos atstovas, natūropatas, sveikos gyvensenos propaguotojas, Amerikos sveikos mitybos judėjimo veikėjas, žinomas dėl savo knygos „Pasninko stebuklas”. P. Braggas išskyrė devynis žmogaus sveikatą sąlygojančius veiksnius, kuriuos jis vadina „daktarais”:
- Daktaras Saulės spindulys
- Dr. Gaivus oras
- Dr. Švarus vanduo
- Dr. Sveikas natūralus maistas
- badavimas (badavimas)
- Gydytojas Fizinis aktyvumas
- Gydytojas Poilsis
- Gydytojas Laikysena
- Dr Žmogaus dvasia (protas)
Jei žmogus rūpinsis savo stuburu, jis bus sveikas, energingas, turės aiškų protą ir blaivią atmintį net sulaukęs 70-80 metų. Tam būtina suvokti pratimų svarbą savo sveikatai ir kasdien kompleksiškai juos atlikti. Teigiami rezultatai pasirodo jau po kelių savaičių ar net kelių dienų reguliarios mankštos.
Pradėdami atlikti pratimus stuburui, turėtumėte vadovautis šiomis taisyklėmis:
- Stuburo sritims, kurios yra praradusios judrumą, netaikykite staigių jėgų;
- Atlikite pratimus, atitinkančius krūvį su jūsų fizinėmis galimybėmis, pradėdami nuo nedidelio ir palaipsniui jį didindami;
- Nesistenkite atlikti pratimų maksimalia judesių amplitude, pradėkite nuo nedidelių stuburo slankstelių supimo judesių, atsargiai ir palaipsniui didindami jų amplitudę.
Šių taisyklių reikėtų laikytis dėl tos priežasties, kad nežinote tikrosios savo stuburo būklės, druskų nusėdimo laipsnio, tarpslankstelinių diskų ir raiščių būklės.
.Per didelis krūvis vietoj naudos gali pakenkti.
Atminkite, kad mankštindami ir tempdami stuburą stipriname raumenis ir raiščius, kurie išlaikys stuburą ištemptą. Šis darbas skatins energijos ir kraujo cirkuliaciją visame kūne. Pagreitės medžiagų apykaita ir sustiprės vidaus organai. Apskritai tai turės teigiamą poveikį viso kūno savijautai.
Bet kokių pastangų sėkmė priklauso nuo motyvacijos.
Kuo ji stipresnė, tuo daugiau žmogus gali pasiekti. Pradėdami atlikti pratimų stuburui rinkinį, sukurkite šią motyvaciją – įtikinkite save, kad jums šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs. Tai padarius išspręsite daugiau nei pusę turimos užduoties. Dabar reikia įsitraukti į treniruočių režimą ir palaipsniui didinti krūvį. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausių. Pirmąją savaitę pratimus atlikite pakankamai lėtai. Jei jaučiate diskomfortą ar nuovargį, kuriam laikui nutraukite pratimų atlikimą. Tačiau palaipsniui pajusite, kad nuo reguliarių pratimų jūsų kūnas tampa stipresnis, didėja ištvermė, o stuburas tampa sveikesnis.
Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, po stuburo pratimų atsiras raumenų skausmas. Tai visiškai normalu. Jie netrukus praeis.
Tarp pratimų suteikiamas poilsis.
Pirmasis pratimas veiksmingai veikia nervų sistemos dalį, atsakingą už galvą, akių raumenis ir nervus, kurie jungiasi su skrandžiu ir žarnynu. Pirmuoju pratimu paveikiame galvos skausmą, akių įtampą ir virškinimo sutrikimus. Smarkiai mankštinami kaklinės stuburo dalies raumenys.
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, tada reikia pakelti dubenį ir išlenkti nugarą. Dubuo yra aukščiau nuleistos galvos lygio. Kūnas turėtų remtis tik kojų pirštais ir delnais. Pėdos pečių plotyje. Keliai ir alkūnės ištiesinami, taip sukuriant reikiamą įtampą stuburui. Nuleidę dubenį beveik iki grindų, pakelkite galvą, tada staigiai atmeskite ją atgal. Pratimą reikia atlikti lėtai. Nuleidę dubenį kuo žemiau, tada lėtai kelkite jį kuo aukščiau, tuo pat metu reikia išlenkti nugarą ir vėl pakartoti. Jei pratimas atliekamas teisingai, dėl stuburo atsipalaidavimo pajusite tam tikrą palengvėjimą.
Antrasis pratimas treniruoja ir stiprina krūtinės ląstos raumenis. Stimuliuojami nervai, einantys į kepenis ir inkstus. Atliekant pratimą pastebimas palengvėjimas sergant kepenų ir inkstų ligomis, atsiradusiomis dėl nervų sutrikimo. Atkuriama normali inkstų funkcija.
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakelkite dubenį ir išlenkite nugarą. Kūnas remiasi tik į kojų pirštus ir delnus. Rankos ir kojos tiesios. Pasukite dubenį kuo labiau į dešinę, o šoną nuleiskite kuo žemiau. Pakartokite sukimąsi į kitą pusę. Pratimą reikia atlikti lėtai.
Šis pratimas treniruoja juosmeninės stuburo dalies raumenis, jos perėjimo iš krūtinės ląstos į dubenį srityje. Pratimo metu stuburas yra visiško atsipalaidavimo būsenoje, stimuliuojami visi nerviniai centrai. Pastebimas dubens srities palengvėjimas. Skatinamas tarpslankstelinių diskų regeneracinis procesas.
Atsisėskite ant grindų, atsiremkite į tiesias rankas, kurios yra šiek tiek už nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį, kūnas turi remtis į tiesias rankas ir sulenktas kojas. Judesiai turėtų būti atliekami ritmiškai. Pakėlę kūną taip, kad stuburas būtų horizontalioje padėtyje, ir nuleiskite.
Ketvirtasis pratimas skirtas juosmens srities raumenų raiščiams treniruoti. Stiprinama ta stuburo dalis, kurioje yra nervai, atsakingi už skrandžio darbą. Atkuriama kūno pusiausvyra ir ištempiamas stuburas.
Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Kojos turi būti ištiestos, rankos išskėstos. Sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, apglėbkite rankomis. Tada kelius ir šlaunis atstumkite nuo krūtinės, rankas laikydami vietoje. Atlikite savotišką „supimąsi”. Tuo pat metu, pakėlę galvą, stenkitės smakru paliesti kelius. Šią padėtį stenkitės išlaikyti penkias sekundes.
Penktasis pratimas, baigiamasis pratimas yra svarbiausias sėdmenų raumenų raiščiams ištempti, sustiprinti ir treniruoti.
Reikia atsigulti ant grindų, veidu žemyn. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, išlenkdami nugarą. Remtis reikia tiesiomis kojomis ir rankomis, galva nuleista žemyn. Tokioje padėtyje ant keturių reikia vaikščioti 5-7 minutes.
Pratimų skaičių reikėtų pradėti nuo dviejų ar trijų kartų, palaipsniui didinant iki 10 kartų. Alternatyvus pakaitalas arba veiksmingas priedas prie minėto pratimų rinkinio gali būti plaukimo stilius „krūtine”.
Aprašytą pratimų kompleksą Paulas Braggas pataria atlikti atsižvelgiant į individualias ypatybes. Iš pradžių rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti ne daugiau kaip du ar tris kartus. Po dienos pakartojimų skaičių galima padidinti iki penkių kartų ir daugiau.
Vos per kelias dienas sustiprėja liemens raumenys, o stuburas ir raiščiai tampa lankstesni. Normaliai išsivystę žmonės po kelių dienų galės lengvai atlikti kiekvieną pratimą iki 10-12 kartų.
Pradžioje Bragas rekomenduoja mankštintis kasdien. Atsiradus pageidaujamiems stuburo patobulinimams, pratimų skaičių galima sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. To pakanka, kad stuburas išliktų lankstus ir ištemptas. Savaitės pratimų pakanka, kad stubure pradėtų ryškėti palankūs pokyčiai. Jau po 2-3 savaičių jie tampa nuolatiniai.
Turėtumėte žinoti, kad patologiniai pokyčiai stubure vyksta jau daugelį metų, todėl per vieną dieną jo sveiko ir jauno nepadarysite. Apsišarvuokite kantrybe ir atkaklumu. Nuolatinės stuburo treniruotės skatins tarpslankstelinių diskų atsistatymą ir augimą, todėl stuburas taps ištemptas, lankstus ir sveikas.
