Tomas L.
Su amžiumi veido kontūras pradeda gerokai suglebti, ir žmonės to nepastebi, nes nejaučia jokių veido raumenų pokyčių. Tačiau kartais jie apie save praneša, nors ir subtiliau. Taip, dažniausiai būtent raumenys atskleidžia problemas, nes net žmonės, neturintys antsvorio, turi šią problemą, ir tai nėra neįprasta. Be to, kartu su veido kontūru, suglebsta ir kaklas. Tačiau kaip galite padėti sumažinti ir pašalinti dvigubą pamakrą? Kokį pratimą turėtumėte pasirinkti? Pažvelkime.
„Neužtenka nesirgti, noriu, kad žmogus būtų drąsus, pilnakraujis, linksmas, o tas, kuris giriamas tik už sveikatą, yra vos už akmens metimo nuo ligos.“
Seneka
Lūpos už dantų ir kodėl smakras nuleidžiamas:
Mūsų veidas yra labai jautrus bendriems raumenų tonuso pokyčiams, nes patys raumenys gali keistis, bet oda, su kuria jie susiję, – ne. Ir galbūt jie neparodytų tokio pastebimo poveikio, jei ne jų unikali struktūra. Atminkite, kad veido raumenys viename gale yra prisitvirtinę prie odos, o kitame – prie kaulų arba yra visiškai suaugę su kaulais. Todėl, kai raumuo keičia savo struktūrą, pavyzdžiui, susitraukdamas dėl raumenų tonuso, oda negali taip gerai susitraukti, todėl ji suglebsta.
Tas pats nutinka ir su veido kontūru. Tam daugiausia įtakos turi du raumenys: kramtomasis raumuo (ne veido raumuo, bet jis atlieka svarbų vaidmenį) ir platysma (paviršinis kaklo raumuo). Jei kalbame apie kramtomąjį raumenį, pažvelkime į jį:
Žandikaulis linkęs į spazmus, ir jūs visada galite tai patikrinti patys: sunku atverti burną, viskas traška, ir jūs negalite jos plačiai atverti. Visa tai rodo kramtomojo raumens raumenų tonusą. Jūs prie to prisidedate, suspausdami žandikaulį streso, neigiamų emocijų ir dirginimo metu. Kaip kartais sakoma, „kramtomoji guma“ taip pat prisideda prie raumenų hipertoniškumo. Spazmo metu raumuo pradeda trumpėti, kaip ir natūralu tonuso raumeniui. Taigi, žandikaulis pradeda kilti, bet oda to padaryti negali, ir jis pradeda slinkti. Kitaip tariant, apatinis veido trečdalis trumpėja, todėl svarbu išvengti kramtomųjų raumenų spazmų, dažniau atveriant burną ir vengiant suspausti žandikaulį.
Antrasis raumuo yra platisma. Jis vadinamas „paviršiniu kaklo raumeniu“ ir taip pat linkęs keistis – sutrumpėti dėl spazmo arba prarasti tonusą. Norėdami suprasti, apie ką kalbu, pažiūrėkite į šio raumens paveikslėlį:
Platysma raumuo tęsiasi nuo antrojo šonkaulio išilgai šonkaulių ir iškloja smakrą, susipindamas su raumenimis, kurie spaudžia apatinę lūpą ir burnos kampučius. Todėl šis raumuo daro įtaką veido kontūrų apibrėžimui, taip pat kaklo grožiui ir jaunatviškumui. Jei raumuo praranda tonusą, ant kaklo atsiranda raukšlių, o jis suglebsta kartu su apibrėžtais veido kontūrais. Todėl svarbu užtikrinti, kad platysma raumuo būtų tonizuotas ir nesuglebtų atsipalaidavęs.
Šiandien kalbėsime apie pratimą, vadinamą lūpų uždengimu dantimis, dar vadinamą lūpų ridenimu. Jis leidžia:
- Pirmiausia įtempiame platysmos raumenį, dėl to pašaliname ir sumažiname dvigubą pagurklį.
- Mes labiau apibriname veido ovalą.
- Mes ištempiame kramtomąjį raumenį ir sumažiname jo tonusą.
- Padedame žiediniam burnos raumeniui šiek tiek atsipalaiduoti.
- Bendra įtampa išnyksta, nes prie to prisideda tonizuoti veido raumenys.
- Pratimą galite atlikti prieš miegą, kad greičiau užmigtumėte, nes minimalus veido raumenų hipertoniškumas visada skatina miegą.
Nepaisant naudos, šis pratimas gali būti kontraindikuotinas esant rimtoms problemoms, tokioms kaip ausų infekcijos, žandikaulio sąnario problemos ar protinių dantų dygimas. Tokiais atvejais verta aptarti pratimą su specialistu.
Kaip atlikti pratimą „lūpos už dantų“ arba „lūpų ridenimas“:
Norint atlikti pratimą, svarbu sėdėti tiesiai ant kėdės ir laikyti nugarą tiesiai.
- Šiek tiek atverkite burną.
- Viršutinę ir apatinę lūpas pasukame į vidų už dantų.
- Laikykite šią poziciją 20–30 sekundžių.
- Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 kartus.
- Po to pakeliame galvą aukštyn, žiūrime į lubas ir laikome nugarą tiesiai.
- Mes darome tą patį – perbraukiame lūpomis per dantis, palaikome kelias sekundes, atsipalaiduojame ir kartojame.
Šio pratimo metu pajusite, kaip įsitempia jūsų veido ovalas – taip ir turėtų būti.
