Šie pratimai padeda atkurti kraujotaką, aktyvuoti biologiškai aktyvius taškus, susijusius su urogenitaline sistema, ir gaminti endorfinus – hormonus, kurie skatina gerą nuotaiką.
Pratimų rinkinys endokrininių liaukų atjauninimui ir stimuliavimui
Šis kompleksas yppazhneniy cpocobctvyet ne tik omolozheniyu moterys, bet ir ctimylipovaniyu paboty geležies išorės cecpetsii, kotopye poctepecchepicy cpocobctkyy pradeda veikti su berniukais.
Ekspertai teigia, kad normalus ir produktyvus šių liaukų veikimas prailgina jaunystę. Jei jau turite problemų su urogenitaline sistema, šis kompleksas gerokai palengvins jūsų gyvenimą, sustiprins ligų nusilpusius organus, atkurs sveikatą ir puikią nuotaiką.
Jūsų dėmesiui pateiktas pratimų rinkinys apima labai aktyvius kūno judesius ir kvėpavimo gimnastiką. Norint atlikti tokius pratimus kaip nagpyzkoy, nereikia atlikti jokių įtemptų judesių, kad būtų užtikrintas pilvuko judesių slopinimas. Todėl pirmąją užsiėmimų savaitę atlikite 3 pratimų pakartojimus, po kiekvieno jų ilsėkitės 30–60 sekundžių ir įkvėpkite įprasto oro.
Kiekvieną savaitę pridėkite vieną pakartojimą ir sutrumpinkite poilsio laiką 10 sekundžių. Atminkite, kad atlikę visą pratimų rinkinį, turite
visiškas poilsis.
Treniruotės pradžioje sutelkite dėmesį į taisyklingą pratimo atlikimą: judesių jėgą, jų sklandumą ir ritmą. Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė yra išpūsta ir nejuda, o veidas – atsipalaidavęs (be grimasų!).
Vėliau, kai gerai suprasite kompleksą, sutelkite dėmesį į toliau nurodytas sritis
bamba (apatinė pilvo dalis). Būtent čia iškvėpimo metu turėtų vykti maksimalus raumenų susitraukimas.
Ilsėdamiesi taip pat sutelkite dėmesį į šią kūno sritį.
Moterys, kenčiančios nuo ryškių plaučių ir ginekologinių ligų, turėtų susilaikyti nuo šio rinkinio pratimų atlikimo.
Sergantys širdies ligomis gali atlikti siūlomus pratimus, tačiau jiems reikės ilgesnio pasiruošimo laikotarpio; be to, jie turi būti itin atsargūs ir dėmesingi savo pojūčiams pratimų metu.
1 PRATIMAS
Pradinė padėtis: stovite tiesiai, kojos kartu.
Išskėskite pirštų galiukus į viršų ir nykščiais suspauskite šnerves (1 pav.).
Atmerkite akis, sučiaupkite lūpas.
Po to energingai įkvėpkite oro švilpimu, išpūtę skruostus.
Užmerkite akis, kuo arčiau priglauskite smakrą prie krūtinkaulio įdubos ir kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą.
Grįžkite į pradinę padėtį, atmerkite akis ir lėtai, be jokių pastangų, iškvėpkite pro nosį. Pakartokite pratimą 7 kartus.
2 ŽINGSNIS
Pradinė padėtis: kaip ir pirmame pratime. Užmerkite burną, uždenkite ausis abiem nykščiais ir akis smiliais. Viduriniu ir bevardžiu pirštais apglėbkite burną, sučiaupdami lūpas (2 pav.).
Įkvėpkite, išskėskite skruostus ir nuleiskite smakrą ant krūtinės ląstos įdubos, ir
dusulys.
Grįžkite į pradinę padėtį, atmerkite akis ir lėtai, be jokių pastangų, iškvėpkite orą per nosį.
Pakartokite pratimą 7 kartus.
3 ŽINGSNIS
Pradinė padėtis – kaip ir pirmame pratime.
Atpalaiduokite kaklą ir staigiu judesiu pasukite galvą pirmiausia į dešinįjį petį (3 pav.), tada į kairįjį.
Pakartokite pratimą 7 kartus.
4 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – kaip ir pirmame pratime.
Atpalaiduokite kaklą ir staigiu judesiu pakreipkite galvą pirmiausia į priekį (4 pav., a), tada atgal (4 pav., b).
Judant atgal, galva turėtų liesti kaklą, o judant į priekį – smakras – krūtinę.
Pakartokite pratimą 7 kartus.
5 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis: stovint, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, arba dar geriau – sėdint ant taburetės. Laikykite nugarą kuo tiesesnę. Įkvėpkite, stipriai stumdami krūtinę į priekį. Išlaikykite šią krūtinės padėtį viso pratimo metu.
Lėtai iškvėpkite, įtraukite pilvą. Nepersistenkite įtempdami raumenų.
pilvo raumenis, t. y. neįtempkite jų per stipriai, bandydami paveikti iškvepiamo oro kiekį. Šiuo atveju svarbi pati iškvėpimo jėga.
Norėdami kontroliuoti, galite uždėti vieną ranką ant krūtinės, o kitą – ant pilvo.
Stenkitės nedaryti staigių judesių krūtinės srityje; pečiai turi likti nejudrūs.
6 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros ant grindų arba ant kilimėlio, kojos pakeltos 80–90 laipsnių kampu, rankos išskėstos į šonus (5 pav.).
Lėtai pasukite kojas į kairę 45 laipsnių kampu. Tada grąžinkite jas į pradinę padėtį.
Pakartokite tą patį dpygyyu ctopony.
Pratimą atlikite 7 kartus kiekviena kryptimi.
7 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros ant grindų arba ant kilimėlio, kojos sulenktos ir padėtos ant grindų, rankos išskėstos į šonus.
Pakelkite kojas nuo grindų 30–45 laipsnių kampu, tada sukryžiuokite jas 3–7 kartus, kaitaliodami jų padėtį.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą 7 kartus.
8 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis tokia pati kaip ir septintame pratime, rankos ant juosmens.
Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, bet ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu nuo grindų (140 pav.).
Išlikite šioje pozoje kiek galite ilgiau, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą bent 7 kartus.
9 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – kaip ir septintame pratime, rankas laikykite virš galvos.
Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį nuo juosmens (141 pav.).
Išlikite šioje pozoje kiek galite ilgiau, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą bent 7 kartus.
10 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – gulėti ant pilvo, rankos sunertos už nugaros juosmens lygyje.
Vienu metu pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis nuo grindų taip, kad grindys
Aš ką tik buvau gyvas (142 pav.).
Išlikite šioje pozoje kiek galite ilgiau, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
pozicija.
Pakartokite pratimą bent 7 kartus.
11 TAISYKLĖ
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Pakelkite vieną koją ir kuo ilgiau laikykite ją pakeltoje padėtyje (143 pav.), tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite bent 7 kartus su kiekviena koja.
12 PRATIMAS
Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdos rankomis pritrauktos kuo arčiau sėdmenų.
Lėtai įkvėpdami plačiai išskėskite kelius, stengdamiesi pasiekti grindis (144 pav.).
Iškvėpdami lėtai grąžinkite juos į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą bent 7 kartus.
13 PRATIMAS
Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.
Lėtai įkvėpdami, pasukite kūną į dešinę (145 pav., a), judindami tiesias kojas
rankos į šonus.
Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kitoje pusėje (145 pav., b).
Pratimą kartokite bent 7 kartus kiekviena kryptimi.
14 PRATIMAS
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos po galva.
Lėtai įkvėpdami, pakelkite dubenį kuo aukščiau (146 pav.).
Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite bent 7 kartus kiekviena kryptimi.
PAAIŠKINIMAI
Aukščiau aprašytas kompleksas skirtas pagerinti urogenitalinės ir virškinimo sistemų sveikatą. Jų atlikimas stiprina stuburą.
Be to, visi šių pratimų judesiai skatina atsigavimą.
kraujotaka lytiniuose organuose ir raumenyse, lytinių santykių metu dalyvaujančių raumenų treniravimas, biologiškai aktyvių taškų, susijusių su urogenitalinės sistemos veikimu, aktyvavimas ir endorfinų – geros nuotaikos hormonų – gamyba.
Visi šiame komplekse esantys pratimai turėtų būti atliekami kasdien, geriausia ryte.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.