Tomas L.
P. S. Kartą, po lenktynių finišo, staiga nušokau nuo dviračio. Viskas ėmė miglotis, ir aš pradėjau prarasti sąmonę. Treneris liepė man nuleisti galvą ir smakru prispausti krūtinę. Kai tai padariau, galvos svaigimas iš karto dingo. Tada supratau mankštos galią ir ką reiškia ją atlikti teisingai ir tinkamu laiku.
Šie 5 pratimai skirti atpalaiduoti įsitempusius kaklo raumenis ir turėtų trukti 4–5 minutes per dieną. Jei atliekami reguliariai (pageidautina ryte), jūsų kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenys greitai atsipalaiduos, o tai pagerins kraujotaką ir nervų energijos tiekimą į galvą.
5 pratimai kaklui:
1 pratimas.
Atsistokite atsipalaidavę, rankas ištiesę į šonus. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau . Laikydami juos tokioje padėtyje, atitraukite juos kiek įmanoma toliau, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, gana greitai atlikdami sukamaisiais judesiais pečiais.
Kartokite pratimą 25 kartus, kad jūsų pečiai nuolat atliktų sukamaisiais judesiais.
2 pratimas.
Tas pats kaip ir 1 pratimas, tik atvirkštine tvarka. Atitraukite pečius, tada pakelkite juos kiek įmanoma aukščiau, perkelkite į priekį, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 25 kartus iš eilės.
3 pratimas.
Nuleiskite smakrą kuo žemiau ant krūtinės, atpalaiduokite kaklą, tada pakelkite galvą ir kiek įmanoma atloškite ją atgal.
Pakartokite 12 kartų.
4 pratimas.
Nuleiskite smakrą prie krūtinės, kaip ir ankstesniame pratime, tada sklandžiai pasukite galvą į kairę, pakreipkite ją atgal, pasukite į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį.
Sukamaisiais judesiais reikia atlikti vienodą judesį, maksimalią amplitudę, bet be įtampos.
Pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Pakartokite 6 kartus viena kryptimi, 6 – kita.
5 pratimas.
Pasukite galvą kiek įmanoma toliau į kairę (kūną laikydami tiesiai), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą kiek įmanoma toliau į dešinę.
Pakartokite 10 kartų lėtu tempu.
P. S. Kartą, po lenktynių finišo, staiga nušokau nuo dviračio. Viskas ėmė miglotis, ir aš pradėjau prarasti sąmonę. Treneris liepė man nuleisti galvą ir smakru prispausti krūtinę. Kai tai padariau, galvos svaigimas iš karto dingo. Tada supratau mankštos galią ir ką reiškia ją atlikti teisingai ir tinkamu laiku.
Tas pats judesys gali būti atliekamas skirtingu ritmu ir poveikis bus skirtingas.
Pabandykite atlikti 3 pratimą tik vieną kartą, bet kuo lėčiau ir laikyti galvą kraštutinėse pozicijose. Šis pratimas normalizuoja aukštą ir žemą kraujospūdį.
