Tomas L.
Su amžiumi raumenys nyksta, audiniai negauna pakankamai maisto medžiagų, todėl nyksta kremzlės ir diskai tarp slankstelių. Stuburas „susitraukia”, todėl 60-70 metų amžiaus žmonės tampa žemesnio ūgio. Tačiau taip nutinka ne nuo „senatvės”. Garsus amerikiečių mitybos specialistas Polas Bragas (Paul Bragg) savo knygoje „Sveikas stuburas” rašė štai ką: „Mes esame tinginių ir nesubrendėlių civilizacija, valgome negyvybingą dirbtinį maistą ir didžioji dauguma mūsų yra ne sportininkai, o sirgaliai”. Ar ne laikas keisti savo gyvenimą į gerąją pusę?
Ilgindami stuburą, ilginame savo jaunystę. Galbūt pastebėjote, kad ryte jaučiatės geriau nei vakare. Taip yra ne tik todėl, kad per dieną esate pavargę! Tiesa ta, kad per dieną mūsų stuburas „nusėda”. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad ryte esame šiek tiek aukštesni nei vakare. Taip pat ir jaunystėje esame aukštesni nei senatvėje, nes stuburas, pasirodo, nusistovi ne tik per dieną, bet ir kasmet. Taigi kodėl taip atsitinka ir kaip tai veikia mūsų sveikatą bei savijautą?
Labai nedidelė dalis žmonių gyvena tokį gyvenimo būdą, kai jų stuburas atlieka gamtos numatytas funkcijas, t. y. atlaiko įtampą bėgant, šokinėjant, ką nors metant, plaukiojant, jodinėjant žirgu ir pan. Dauguma žmonių, priešingai, per dieną atlieka labai monotoniškus judesius, ir net šių judesių nepakanka.
Organizmas yra labai taupus: nedirbantis organas gauna mažiau kraujo, vadinasi, mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, ir visi jame vykstantys procesai sulėtėja. Kremzlinių tarpslankstelinių diskų užduotis – amortizuoti visus kūno smūgius, sukrėtimus ir vibracijas. Kad tai padarytų, jie turi būti elastingi ir lankstūs. O jei jiems nieko iš to nereikia, kodėl jie turėtų būti elastingi? Jie susitraukia, suplonėja ir sukietėja, o juose vykstantys regeneraciniai procesai kasdien tampa vis vangesni. Trumpai tariant, jie sensta.
Jei tarpslanksteliniai diskai tapo plokšti ir neelastingi, slanksteliai trinasi ir spaudžia vienas kitą, o tai savaime sukelia skausmą. Stuburo viduje yra nugaros smegenys, o iš jų eina nervai į visus mūsų kūno organus. Šių nervų yra 31 pora: aštuoni kaklo, 12 krūtinės, penki juosmens, penki kryžkaulio ir vienas pakinklinis. Jie išeina pro slankstelių lankų suformuotas angas. Sumažėjus atstumui tarp slankstelių (tarpslanksteliniai diskai suplokštėja!), nervai neišvengiamai suspaudžiami. O kiekvienas nervas kažkur veda. Taigi išeina, kad sutrumpėjus stuburui, t. y. slanksteliams „atsisėdus” vienam ant kito, mums būtinai kažką pradeda skaudėti.
Jei blogai kakliniame stubure, pačiame kaukolės pagrinde, – skauda galvą, jei šiek tiek žemiau – gali sutrikti regėjimas, jei krūtininiame stubure – skauda ir blogai dirba skrandis, kepenys ir širdis, šiek tiek žemiau – žarnynas ir inkstai, o toliau – lytiniai organai. Išvargęs žmogus eina pas gydytoją – vieną, kitą, trečią (jų turime daug), ir kiekvienas kažką randa savo dalyje, kiekvienas nustato diagnozę. Paaiškėja, kad žmogus serga keliolika ligų. Bet iš tikrųjų dėl visko „kaltas” stuburas. Tačiau būna, kad nė vienas gydytojas nieko neranda, ir žmogus jaučiasi kaip nesavas. Vėlgi viskas dėl stuburo.
Štai keletas paprastų Paul Bragg pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kompleksiškai, kad būtų palaikoma stuburo ir viso kūno sveikata:
1. Šis pratimas veikia stuburo dalį, kuri „aptarnauja” galvos ir akių raumenis, taip pat visą nervų tinklą, einantį į skrandį ir žarnyną. Taigi atlikdami vien šį pratimą paveikiame tokių negalavimų, kaip galvos skausmai, akių įtampa, virškinimo sutrikimai ir blogas virškinimas, šaltinius.
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakelkite dubenį ir išlenkite nugarą. Kūnas remiasi tik į delnus ir kojų pirštus. Dubuo turi būti virš galvos. Galva yra nuleista žemyn. Pėdos pečių plotyje viena nuo kitos. Keliai ir alkūnės ištiesintos. Nuleiskite dubenį beveik iki grindų. Atminkite, kad rankos ir kojos turi būti tiesios, tai suteikia ypatingą įtampą stuburui.
Pakelkite galvą ir smarkiai palenkite ją atgal. Šį pratimą atlikite lėtai. Dabar nuleiskite dubenį kuo žemiau, paskui pakelkite jį kuo aukščiau, išlenkdami nugarą į viršų, vėl nuleiskite, pakelkite ir vėl nuleiskite. Jei šį pratimą atliksite teisingai, po kelių judesių pajusite palengvėjimą, nes atsipalaiduos stuburas.
2. Šis pratimas skirtas stimuliuoti nervus, einančius į kepenis ir inkstus. Pradinė padėtis tokia pati kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakelkite dubenį ir išlenkite nugarą. Kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštus. Rankos ir kojos tiesios. Pasukite dubenį kuo labiau į kairę, nuleisdami kairįjį šoną kuo žemiau, paskui į dešinę. Rankų ir kojų nelenkite. Judesius atlikite lėtai ir galvokite apie stuburo tempimą.
3. Atpalaiduodami stuburą nuo viršaus iki apačios, nuimsite krūvį nuo dubens. Stiprinkite raumenis, einančius į stuburą, stimuliuokite tarpslankstelinius diskus.
Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, remkitės tiesiomis rankomis, išskėstomis šiek tiek už nugaros, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį. Kūnas remiasi į sulenktas kojas ir tiesias rankas. Šį pratimą reikia atlikti sparčiu tempu. Kūną kelkite tol, kol stuburas atsidurs horizontalioje padėtyje. Nuleiskite save į pradinę padėtį. Judesį pakartokite kelis kartus.
4. Šis pratimas suteikia ypatingos jėgos tai stuburo daliai, kurioje sutelkti skrandį valdantys nervai. Jis taip pat veiksmingas visam stuburui, jį ištempia, atstato kūno pusiausvyrą.
Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos prie šonų. Sulenkite kelius, pritraukite juos prie krūtinės ir apglėbkite rankomis. Kelius ir klubus stumkite tolyn nuo krūtinės nepaleisdami rankų – tarsi supamąją kėdę. Tuo pat metu pakelkite galvą ir pabandykite smakru paliesti kelius. Tokią liemens padėtį išlaikykite penkias sekundes.
5 – Šis pratimas yra vienas svarbiausių stuburui ištempti. Jis taip pat atneša palengvėjimą storajam žarnynui, nes stimuliuoja valdančiuosius nervus.
Atsistokite ant keturių, prisiminkite, kaip tai daro maži vaikai. Taip „vaikščiokite” apie penkias-septynias minutes. O dabar įsivaizduokite, kad esate katė: aukštai pakelkite dubenį, išlenkite nugarą, nuleiskite galvą, remkitės tiesiomis rankomis ir kojomis. Šioje padėtyje vaikščiokite po kambarį.
Po pratimų geriausia, ką galite padaryti poilsiui ir papildomam stuburo ištempimui, – pakabinti rankomis ant štangos. Pratimų atlikimas yra griežtai individualus. Iš pradžių kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti ne daugiau kaip du ar tris kartus. Po dienos padidinkite iki penkių ar daugiau kartų ir visą programą atlikite kasdien.
Pagerėjus organizmo būklei, galite sumažinti atlikimą iki dviejų kartų per savaitę, kad stuburas išliktų lankstus ir atsipalaidavęs. Tačiau nepamirškite, kad neigiami stuburo pokyčiai atsirado per daugelį metų ir per trumpą laiką nieko neištaisysite. Sveikata yra kaip pinigai: jie išleidžiami greitai, o uždirbami labai sunkiai.
