Tomas L.
Niekada nebadinkite! Pasninkas visada kelia stresą visam jūsų kūnui, dėl kurio persivalgote ir priaugate dar daugiau svorio nei anksčiau. Norint numesti svorio, nebūtina badauti; reikia valgyti teisingai.
Negalėjai atsispirti ir suvalgei tortą. Nieko tokio. Laikantisi dietos, retkarčiais reikia lengvesnės dienos. Bet nedaryk to dažniau nei kartą per dvi savaites.
Jūsų mityba turėtų apimti tik sveiką maistą. Jokių traškučių ar mėsainių. Galite valgyti vaisius ir daržoves, neriebius pieno produktus, grikius, avižas, liesą žuvį, viso grūdo duoną ir kiaušinius.
Valgykite mėsą. Baltymai jūsų nestorina. Tačiau nepamirškite mėsą gaminti be aliejaus – kepkite ją orkaitėje, keptuvėje su oro cirkuliacija, virkite arba garinkite. Vištienos krūtinėlė yra sveikiausia mėsa.
Norisi kažko saldaus? Valykite dantis. Šios dantų pastos mėtų skonis numalšins jūsų potraukį.
Laikykite saldumynus nepastebimoje vietoje. Geriausia saldžias bandeles ir saldainius padėti nepastebimoje vietoje, kad jie jūsų negundytų. Dar geriau – visai jų nepirkite; tokiu būdu nekils pagunda valgyti saldumynus.
Cukrų pakeiskite medumi. Tačiau nepersistenkite. Ne daugiau kaip tris arbatinius šaukštelius per dieną.
Po bet kurio valgio suvalgykite greipfrutą. Dviejų greipfruto griežinėlių pakanka virškinimo funkcijai pagerinti.
Nevalgykite perdirbtų maisto produktų! Ypač venkite dešrų. Dešrelės gali būti skanios, bet jos nėra naudingos, tik kenksmingos.
Valgykite dažnai. Kas dvi ar tris valandas (maždaug 5 ar 6 kartus per dieną) reikėtų suvalgyti nedidelę maisto porciją (pakankamai didelę, kad tilptų delne). Tai vadinama daliniais valgiais. Valgykite lėtai, kruopščiai sukramtydami maistą. Tai padės daug greičiau pasijusti sotiems ir neleis valgyti daugiau.
Niekada nevalgykite, kai jaučiate stresą. Nepersivalgykite, kai nervinatės. Geriau išsimaudyti vonioje, išgerti žolelių užpilo ar puodelį žaliosios arbatos.
Pirmadienis – ryžių diena. Sekmadienio vakarą pamirkykite puodelį rudųjų ryžių, o pirmadienio rytą kruopščiai juos nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies 15 minučių. Tada padalinkite į šešias porcijas ir suvalgykite po vieną porciją per dieną. Rekomenduojama išgerti bent 2,5 litro skysčių. Ryžiai ne tik išvalys žarnyną, bet ir pašalins skysčių perteklių. Šią dieną galite numesti iki trijų svarų.
Pamirškite majonezą. Salotas pagardinkite alyvuogių aliejumi, sumaišytu su citrinos sultimis, arba neriebiu jogurtu. 
Nevalgykite priešais televizorių. Sėdint priešais televizorių, galite prarasti kontrolę ir suvalgyti daugiau nei reikėtų. Geriausia valgyti virtuvėje, geriausia tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Užkandžiai turėtų būti sveiki. Jokių sausainių. Užkandžiu gali būti morka arba puodelis žaliosios arbatos.
Daugiau judėkite. Jei gyvenate žemesniame nei penktas aukštas, venkite lifto – lipkite laiptais. Ir išlipkite iš viešojo transporto stotele anksčiau. Ėjimas yra geriausias riebalus deginantis pratimas.
Nepainiokite troškulio ir alkio. Kartais galime manyti, kad esame alkani, bet iš tikrųjų mūsų kūnas trokšta vandens. Jei galvoje kyla mintys apie maistą, gurkštelėkite stiklinę vandens; galite nebejausti alkio.
Padėkite savo kūnui numesti svorio. Duše maždaug 5 minutes trinkite problemines vietas šiurkščiu rankšluosčiu. Po to patepkite kūną anticeliulitiniu kremu.
Valgykite prieskonius. Pavyzdžiui, cinamonas yra puikus riebalų degintojas. Įdėkite cinamono į kavą ir tai padės numesti svorio.
Pavalgę atsikelkite ir išplaukite indus. Gulėjimas arba sėdėjimas padeda nusėsti riebalams. Tačiau stovėjimas po valgio iš tikrųjų yra labai naudingas.
Nepamirškite pavalgyti pusryčių. Negalite ryte būti alkani, o vakare persivalgyti. Ryte reikia valgyti daug, o vakare – mažai.
Pratimai. Bet koks sportas tinka, nes bet koks valandos ar dviejų judesys pagreitina medžiagų apykaitą.
Vakarienę reikėtų valgyti 4 valandas prieš miegą. Prieš miegą neperkraukite kūno, kitaip priaugsite svorio.
Valgykite mažiau druskos. Druska sukelia vandens susilaikymą, o tai prisideda prie svorio augimo.
Nenumeskite svorio greitai. Atminkite, kad kuo lėčiau numesite papildomus kilogramus, tuo didesnė tikimybė, kad jie niekada nesugrįš.
