Tomas L.
Insultai įvyksta, kai sutrinka kraujo tiekimas į smegenis. Didesnės rizikos grupei priklauso vyresni nei 55 metų žmonės, ypač moterys.
Kai kurie žmonės po insulto pasveiksta visiškai. Tačiau tiesa ta, kad daugiau nei du trečdaliai insultą išgyvenusių žmonių lieka neįgalūs.
Pirmiausia trumpai išvardinsime visuotinai žinomas rekomendacijas, o tada – svarbius prevencijos principus.
Taigi, tarp bendresnių insulto prevencijos rekomendacijų galima išskirti:
1. Reguliarus fizinis krūvis. Sumažina širdies priepuolio riziką 30–50 %. Pabandykite mankštintis po 30 minučių bent 5 kartus per savaitę.
2. Kontroliuokite alkoholio vartojimą. Didelis alkoholio kiekis neigiamai veikia smegenų kraujotaką. Daugiau nei du alkoholiniai gėrimai per dieną gali padidinti riziką iki 50 %.
3. Palaikykite sveiką svorį. Vos numetus 5–10 % kūno svorio, galima sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Sergantiems diabetu insulto rizika yra keturis kartus didesnė.
4. Valgykite subalansuotą mitybą. Mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės, sėklos, riešutai, liesa mėsa ir žuvis, gali sumažinti insulto riziką 25 %.
5. Nerūkykite. Tai gali skambėti kaip gana akivaizdus faktas, bet visada pravartu tai prisiminti.
Patarimai, kurių dar negirdėjote
1. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio
Remiantis neseniai Amerikos širdies asociacijos atliktu tyrimu, didesnis kalio vartojimas sumažina insulto riziką.
Tai ypač pasakytina apie moteris po menopauzės.
Kalio turintys maisto produktai apima:
- baltosios pupelės
- tamsios lapinės daržovės
- saldžiosios bulvės
- į šoną
- moliūgas
- baltas jogurtas
- riebios jūros žuvys
- avokadas
- grybai
- bananai
2. Šokolado naudojimas
Jei mėgstate šokoladą, tai bus puiki žinutė jums.
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie valgo juodąjį šokoladą daugiau nei kartą per savaitę, sumažina insulto riziką net 30 %.
Be to, jie taip pat sumažina diabeto išsivystymo riziką apie 30% ir širdies ligų – beveik 40%.
Kuo daugiau kakavos, tuo geriau. Jame turi būti ne daugiau kaip 60 % kakavos ir net daugiau.
3. Obstrukcinės miego apnėjos (OMA) gydymas
Miego apnėja dažnai yra nepakankamai diagnozuojama. Tyrimai rodo, kad vidutiniškai 1 iš 15 suaugusiųjų kenčia nuo lengvos arba sunkios obstrukcinės miego apnėjos (OMA).
Pasak „Mayo“ klinikos svetainės, ne tik sunki, bet ir lengva miego apnėja padidina insulto riziką.
Vyrams tai yra tris kartus daugiau nei moterims. Jei kenčiate nuo šios būklės, svarbu ją spręsti kuo greičiau.
4. Apsilankykite pas odontologą
Profesionalus dantų valymas kas 6 mėnesius gali sumažinti širdies priepuolio riziką net 24 %, o insulto – net 13 %.
Odontologas taip pat gali atpažinti pirmuosius širdies ligos požymius anksčiau, nei jūs ar jūsų gydytojas pastebite kitus simptomus. Pavyzdžiui, patinusios dantenos ar klibantys dantys rodo, kad gydymą reikia pradėti daug anksčiau.
5. Atkreipkite dėmesį į kitus neįprastus simptomus
Mūsų kūnas siunčia skirtingus signalus, todėl svarbu į juos įsiklausyti ir pastebėti viską, kas neįprasta.
Pavyzdžiui: dusulys, širdies ritmo pokyčiai arba greitas nuovargis.
Jei pastebėjote ką nors įtartino, neignoruokite ir kreipkitės į gydytoją.
