Tomas L.
Naujieji metai visada ateina su ypatingu laukimu – ruošiame dovanas, planuojame valgiaraščius, puošiame namus ir… svajojame pasitikti šventes jausdamiesi lengvai ir sveikai. Noras numesti svorio prieš šventes yra vienas iš labiausiai paplitusių. Tačiau kartu su tuo kyla ir tas neramus klausimas: kaip numesti svorio saugiai, be streso ir be vėlesnio svorio augimo? Straipsnyje dietologė Maria Matveeva pasidalijo svarbiomis rekomendacijomis tiems, kurie ieško būdų, kaip saugiai numesti svorio, kaip numesti svorio per savaitę ar kaip numesti svorio per mėnesį – ir nori išlaikyti rezultatus.
Drastiškos priemonės – pagrindinis rezultatų priešas
„Iki Naujųjų metų liko labai mažai laiko, o bet kokie griežti apribojimai kelia svorio augimo riziką“, – perspėja Marija Vladimirovna.
Būtent taip yra, kai bandymas numesti svorio „bet kokia kaina“ lemia, kad svoris greitai krenta, bet po to grįžta taip pat greitai – kartais net greičiau. Kūnas nemėgsta streso ir visada į jį reaguoja atsigavimu.
4 patarimai, kaip padėti visiems sutikti Naujuosius metus kuo puikiausiai
1. Pradėkite nuo tinkamos apžiūros
Prieš keisdami mitybą ar mažindami kalorijų kiekį, svarbu suprasti, kas vyksta jūsų kūne.
Mitybos specialistė rekomenduoja:
- patikrinti pagrindinius rodiklius (hormonus, geležį, vitaminą D, gliukozę, lipidų profilį);
- Gaukite specialisto patarimą – kartais svorio kritimas susijęs ne su maistu, o su sveikatos būkle;
- pašalinti paslėptas patinimo, nuolatinio nuovargio ir lėtos medžiagų apykaitos priežastis.
Šis požiūris aktualus visiems, kurie svarsto, kaip numesti svorio nepakenkiant – sveikata lemia svorio metimo greitį ir kokybę.
2. Peržiūrėkite savo mitybą, bet venkite griežtų dietų.
Tinkama mityba – tai ne kančia ar alkis. Svarbiausia – pakankamas kiekis ir pusiausvyra.
Ką pirmiausia reikėtų daryti:
- sumažinti greitų angliavandenių (saldainių, kepinių, saldžių gėrimų) vartojimą;
- sumažinti druskos, kuri sulaiko vandenį, kiekį;
- Ruošimo metu venkite alkoholio, nes jis sulėtina medžiagų apykaitą;
- pridėti skaidulų, daržovių, baltyminio maisto ir neskaldytų grūdų;
- Valgykite įvairų maistą, kad jūsų kūnas gautų viską, ko jam reikia.
Jokių monodietų, detoksikacijų ar badavimo – jos duoda greitų, bet apgaulingų rezultatų.
3. Nusistatykite rutiną – tai pusė darbo
Net ir tobula dieta nepadės, jei kūnas nuolat patiria stresą.
Kad kūnas tinkamai veiktų:
- miegoti bent 8 valandas;
- daugiau judėkite (net 20–30 minučių pasivaikščiojimo kasdien jau yra investicija);
- Sumažinkite dirgiklių skaičių – nervų sistema tiesiogiai veikia apetitą;
- Sudarykite paprastą, įgyvendinamą veiklos tvarkaraštį.
Šventinis skubėjimas gali sutrikdyti jūsų rutiną, tačiau būtent nuoseklumas padeda numesti svorio ir jį išlaikyti.
4. Nesiekite numesti svorio „iki bet kurios datos“
Naujieji metai nėra nei egzaminas, nei terminas.
Štai priežastis:
- atkreipkite dėmesį į save,
- palaikyti kūną,
- ženkite švelnius žingsnius, kurie ilgainiui veiks.
Bandant numesti svorio per kelias dienas laikantis ekstremalių dietų, vėliau teks kovoti su dvigubu svorio padidėjimu.
Daug efektyviau:
- vieną užkandį pakeiskite didesnio baltymų kiekio pasirinkimu;
- gerti pakankamai vandens;
- kiekvieną dieną pridėkite šiek tiek fizinio aktyvumo;
- nepraleiskite miego;
- valgyti reguliariai.
Šie paprasti veiksmai yra nepastebimi, tačiau būtent jie sukuria matomą rezultatą.
Pagrindinis principas: mylėkite save, o ne lenktyniaukite dėl idealo.
Svorio metimas neturėtų būti bausmė ir tikrai ne būdas „susitvarkyti“ prieš šventes.
Kai savo tikslo siekiate rūpindamiesi savo kūnu, o ne stresuodami ir save kritikuodami, jūsų kūnas reaguoja:
- energija,
- lengvumas,
- stabilus svorio kritimas.
Taip, tai skamba banaliai, bet šis metodas veikia geriausiai.
Turėsite laiko viskam, jei žengsite mažus, bet teisingus žingsnelius.
Saugiai numesti svorio įmanoma. Jums nereikia jokių kraštutinių priemonių. Tiesiog rinkitės sveiką gyvenimo būdą, palaipsniui koreguokite savo mitybą, rutiną ir aktyvumo lygį – ir nepamirškite, kad jūsų kūnas nusipelno pagarbos.
Taikant šį požiūrį, Naujieji metai nebus priežastis skubėti, o nuostabus augimo taškas.
Galite jį sutikti geriausios formos – tiek fiziškai, tiek emociškai.
