Tomas L.
Daugelis žmonių rytą pradeda puodeliu kavos. Tai vienas populiariausių rytinių gėrimų, kuris padeda greičiau pabusti ir suteikia energijos. Tačiau vis dažniau specialistai kalba apie dar vieną paprastą rytinį įprotį – stiklinę vandens vos atsikėlus.
Po nakties miego organizmas gali būti šiek tiek dehidratuotas, nes kelias valandas negauna skysčių. Dėl šios priežasties kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja pirmiausia išgerti vandens, o tik po to kavos.
Svarbu paminėti, kad tiek vanduo, tiek kava turi savų privalumų. Tačiau jų poveikis organizmui gali būti skirtingas.
Kodėl ryte rekomenduojama išgerti stiklinę vandens?
Pasak specialistų, vanduo atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Jis padeda palaikyti skysčių balansą, gerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie bendros savijautos.
Ryte išgertas vanduo gali:
- padėti pažadinti organizmą
- pagerinti virškinimą
- palaikyti skysčių balansą
- paskatinti medžiagų apykaitą
Tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargį ir sumažinti koncentraciją.
Kavos nauda ryte
Kava taip pat turi savų privalumų. Joje esantis kofeinas gali padėti greičiau pabusti ir padidinti budrumą.
Galimi kavos privalumai:
- didesnis energijos lygis
- geresnė koncentracija
- pagerėjusi nuotaika
- antioksidantai
Mokslinėje literatūroje gausu tyrimų, rodančių, kad saikingas kavos vartojimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
Kada geriausia gerti kavą?
Specialistai dažnai rekomenduoja kavą gerti ne iš karto pabudus.
Pasak mokslininkų, organizmas ryte natūraliai gamina hormoną kortizolį, kuris padeda pabusti. Jei kava geriama per anksti, jos poveikis gali būti mažesnis.
Todėl kai kurie specialistai rekomenduoja kavą gerti:
- praėjus 30–60 minučių po pabudimo
- po pusryčių
- ne tuščiu skrandžiu
Paprastas rytinis įprotis – vanduo su citrina
Kai kurie žmonės ryte renkasi vandenį su citrina. Šis gėrimas dažnai minimas kaip paprastas būdas pradėti dieną.
Receptas
Ingredientai:
- 1 stiklinė šilto vandens
- keli lašai citrinos sulčių
Tokį gėrimą galima išgerti iš karto pabudus.
5 patarimai sveikesniam rytui
Norint pagerinti rytinę savijautą, specialistai rekomenduoja laikytis kelių paprastų įpročių.
Naudingi patarimai:
- pirmiausia išgerti stiklinę vandens
- pusryčiauti subalansuotai
- gerti kavą saikingai
- pradėti dieną ramiai
- nepamiršti judėjimo
Ką sako specialistai?
Pasak mitybos specialistų, geriausias pasirinkimas dažnai yra paprastas – pradėti rytą stikline vandens, o kavą išgerti šiek tiek vėliau.
Tokiu būdu organizmas gauna skysčių, o kava gali suteikti energijos jau pradėjus dienos veiklą.
Rytiniai įpročiai gali turėti didelę įtaką savijautai visą dieną. Paprastas įprotis išgerti stiklinę vandens po pabudimo gali padėti organizmui pabusti natūraliai, o puodelis kavos vėliau gali suteikti papildomos energijos.
