Tomas L.
Varikozinės venos yra ne tik estetinė problema – tai rimta liga, kuri gali sukelti skausmą, sunkumo jausmą kojose, patinimus ir net pavojingus kraujo krešulius. Daugiau nei keturiasdešimt procentų suaugusiųjų kenčia nuo varikozės tam tikru gyvenimo tarpsniu, o moterys šia problema kenčia tris kartus dažniau nei vyrai. Daugelis mano, kad varikozė yra neišvengiama dėl genetikos ar amžiaus, bet tai nėra tiesa. Yra du paprasti žingsniai, kurie ne tik sustabdo varikozės vystymąsi, bet ir gali visiškai ją išvengti. Sužinokite, ką reikia daryti kasdien, kad jūsų kojos būtų sveikos ir gražios.
Kas sukelia varikozę ir kodėl tai vyksta
Varikozė atsiranda, kai kojų venos išsiplečia ir nebegali efektyviai pumpuoti kraujo atgal į širdį. Normaliai veikiančiose venose yra vožtuvai, kurie leidžia kraujui tekėti tik viena kryptimi – aukštyn link širdies. Kai šie vožtuvai susilpnėja ar pažeidžiami, kraujas pradeda tekėti atgal žemyn ir kauptis venose. Dėl šio kraujo užsistovėjimo venos išsiplečia, tampa vingiuotos ir matomos pro odą.
Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas, nėštumas, antsvoris, amžius, genetinė predispozicija ir net tam tikros emocijos bei laikysena gali prisidėti prie varikozės. Kai venos išsiplečia, jos nebegali efektyviai daryti savo darbo, o tai sukelia užburtą ratą – kuo blogesnė kraujotaka, tuo labiau pažeidžiamos venos. Tačiau yra du pagrindiniai žingsniai, kurie gali nutraukti šį procesą ir apsaugoti jūsų kojas.
Pirmasis žingsnis – sumažinkite spaudimą venoms
Pirmiausia reikia sumažinti mechaninį spaudimą kojų venoms. Tai daroma keliais būdais vienu metu. Fiziniai pratimai yra kritiškai svarbūs, bet ne visi sportas tinka. Venkite sportų, kurie sukelia staigius smūgius ar ilgą kojų imobilizaciją – dziudo, bokso, karatė, teniso, futbolo, sunkumų kilnojimo, intensyvaus bėgimo, slidinėjimo, skvošo ir tekvondo. Šie sportas blokuoja kraujotaką ir padidina spaudimą venoms.
Rekomenduojami sportas yra plaukimas, kuris masažuoja kojas vandeniu ir leidžia kraujui lengvai tekėti, tempimo pratimai, dviračių sportas, joga ir ėjimas, ypač šiaurietiškas ėjimas su lazdelėmis. Šios veiklos stimuliuoja blauzdų raumenis veikti kaip pompa, kuri stumiami kraują aukštyn venomis link širdies. Reguliarus judėjimas yra būtinas – net jei dirbate sėdimą darbą, kelkitės kas valandą ir pavaikščiokite bent penkias minutes.
Avalynė taip pat turi didžiulę įtaką. Labai svarbu avėti patogius batus su žemu kulnu – ne aukštesniu nei trys keturi centimetrai. Aukšti kulnai neleidžia blauzdų raumenims normaliai veikti ir blogina kraujotaką. Žemi batai tonizuoja raumenis ir skatina geresnę kraujotaką. Vengkite per ankštų batų ar kojinių su tampriomis gumomis, kurios spaudžia kojas ir trukdo kraujui tekėti.
Svorio kontrolė ir hidratacija
Palaikyti sveiką kūno svorį yra kritiškai svarbu varikozės prevencijai. Kiekvienas papildomas kilogramas didina spaudimą kojų venoms. Antsvorio turintys žmonės yra du tris kartus labiau linkę sirgti varikoze nei normalaus svorio. Sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo derinys ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gerina bendrą kraujagyslių sveikatą.
Gerkite pakankamai vandens – mažiausiai du litrus per dieną. Vanduo ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir minkština išmatas, kas sumažina kojų venų apkrovą ir padeda išvengti hemorojaus, kuris taip pat yra varikozės forma. Dehidracija daro kraują klampesnį ir sunkiau tekantį, kas papildomai apkrauna venas.
Kojų pakėlimas ir kompresinės kojinės
Vienas paprasčiausių būdų sumažinti spaudimą kojoms yra reguliariai jas kelti aukščiau širdies lygio. Gulėdami ant nugaros, padėkite kojas ant pagalvės ar specialios pagalvėlės, kad jos būtų pakeltos. Darykite tai bent dvidešimt trisdešimt minučių per dieną, geriausia vakare po darbo. Galite net miegoti su šiek tiek pakeltomis kojomis, padėję pagalvę ar paklotą antklodę po čiužinio kojų galu.
Kompresinės kojinės yra vienas efektyviausių sprendimų. Jos tvirtai, bet ne per stipriai, laiko kojas, sudarydamos didesnį spaudimą apačioje ir mažesnį viršuje. Tai padeda kraujui tekėti aukštyn ir neleidžia jam užsistovėti. Nešiokite kompresines kojines visą dieną, ypač jei jūsų darbas reikalauja ilgo stovėjimo ar sėdėjimo. Pasirinkite tinkamo suspaudimo lygio kojines – lengvam prevencijai pakanka penkiolika dvidešimt mmHg, o jau esant varikozei reikia stipresnio suspaudimo.
Antrasis žingsnis – sustiprinkit venų sienas
Kai sumažinote spaudimą, laikas stiprinti pačias venas iš vidaus. Yra įvairių natūralių priemonių, kurios veiksmingai stiprina venų sieneles ir pagerina jų elastingumą. Geriausios iš jų yra kaštanavalksnio ekstraktas, kuris mažina uždegimą ir stiprina venų vožtuvus, rūta kvapioji, kuri mažina venų pralaidumą, ir vinokių lapų ekstraktas, kuris gerina mikrocirkuliaciją.
Galite vartoti šias žoleles kapsulių pavidalu ar gerti jų užpilus. Kaštanavalksnio tinktūra yra ypač efektyvi – vartokite dvidešimt trisdešimt lašų tris kartus per dieną bent du mėnesius. Taip pat naudinga yra vitaminas C kartu su flavonoidais, kurie stiprina kolageno gamybą venų sienelėse. Valgykite daug citrusų vaisių, uogų ir tamsiai žalių lapinių daržovių.
Šaltas dušas ir masažai
Šaltas dušas tiesiogiai stimuliuoja raumenis ir sukelia paviršinių venų susitraukimą, kas pagerina kraujotaką. Jei nesate įpratę prie šalto vandens, pradėkite lėtai – pirmąją savaitę baigkite dušą vos vėsesniu vandeniu nei įprastai. Palaipsniui per kelias savaites mažinkit temperatūrą, kol galėsite pakęsti tikrai šaltą vandenį. Idealiai paleiskite šaltą vandenį nuo kojų link viršaus ir išlaikykite bent minutę.
Vengkite karščio – karštų vonių, saunų, soliariją ir ilgo buvimo saulėje. Karštis išplečia venas ir blogina varikozę. Jei labai mėgstate sauną, būkite joje ne ilgiau nei dešimt penkiolika minučių ir tuoj pat po to apsipilkite šaltu vandeniu. Reguliarūs kojų masažai taip pat padeda – masažuokite kojas nuo apačios į viršų, stumdamami kraują link širdies.
Kodėl reikia abu žingsniai kartu
Daugelis gydytojų rekomenduoja tik vieną iš šių metodų, bet tai duoda tik laikiną efektą. Jei tik mažinsite spaudimą, bet nestiprinsite venų, jos vis tiek silpnės laikui bėgant. Jei tik stiprinsite venas, bet nemažinsite spaudimo, jos vis tiek bus perkrautos. Tik abiejų žingsnių derinys duoda nuolatinį rezultatą ir tikrą apsaugą nuo varikozės. Pradėkite šiandien ir jūsų kojos bus sveikos ir gražios ilgiems metams!
