Tomas L.
Niekada anksčiau taip nebuvo, ir štai vėl pradedame: vasara liko mažiau nei mėnuo, bet jums dar nepavyko numesti svorio ir jums reikia skubiai ištaisyti situaciją, kad jaustumėtės stulbinamai bet kuriame paplūdimyje, prie bet kurio baseino ar tiesiog nuotraukose. Radome 5 saugiausias ir greičiausias dietas, tad galite pradėti jau dabar.
Svarbiausia atsiminti vieną taisyklę: bandant numesti svorio, saugus svorio metimo greitis yra nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Jei svorio metate greičiau, rizikuojate turėti sveikatos problemų, todėl atidžiai klausykite savo kūno, kad nepakenktumėte. Be to, kuo greičiau numesite svorio, tuo greičiau jį vėl priaugsite, todėl nereikia vytis beprasmio varginančio badavimo – tai ne tik pavojinga sveikatai, bet ir neefektyvu, o rezultatas ilgai neišliks.
O antroji sėkmingos dietos taisyklė – suvartoti mažiau kalorijų nei išleisti. Kelias į svorio metimą prasideda nuo šių pagrindų. Na, o gavus pagrindines koordinates, galima pereiti prie dietos pasirinkimo.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros regiono dieta įkvėpta europiečių mitybos įpročių. Jie valgo šviežius produktus, įskaitant daržoves, alyvuogių aliejų, žuvį ir vištieną. Tačiau laikantis šios dietos reikia vengti žalingo maisto gaminimo (pvz., garinimo vietoj kepimo), druskos, raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų.
Maloniausias dietos privalumas – galimybė išgerti šiek tiek raudonojo vyno ir tai, kad tokia dieta yra absoliučiai sveika ir gali užkirsti kelią širdies ligų, diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir nutukimo vystymuisi. Jūsų mityba bus gausi daržovių, vaisių, riešutų, aliejų, neskaldytų grūdų ir žuvies bei saikingai praturtinta pieno produktais, paukštiena ir kiaušiniais.
5:2
Šis skaitmeninis kodas nurodo dienų seką dietoje, kai galite valgyti ką tik norite (padorumo ribose – nuo 2000 iki 2500 kalorijų), ir esate priversti pasninkauti, suvartodami ne daugiau kaip 500 kalorijų. Beje, tai labai populiarus būdas numesti svorio Anglijoje, Australijoje ir Švedijoje.
Šios dietos laikytis nėra taip sunku, nes mitybos įpročius reikia keisti tik 2 dienas per savaitę, o ne visą laiką. Šios dietos privalumai yra pagerėjęs kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir medžiagų apykaita.
Techniškai dviejų dienų badavimas per savaitę gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir kalorijų ribojimas ilgą laiką. Šios dvi „poilsio“ dienos kūnui suteikia jam galimybę atsigauti.
Vienintelis diskomfortas, kurį galite patirti pačioje pradžioje, yra energijos lygio sumažėjimas dėl maistinių medžiagų trūkumo, todėl geriausia apriboti treniruotes pasninko dienomis.
Paleo dieta
Paleolito dieta nukelia mus laiku atgal. Šios dietos šalininkai teigia, kad šiuolaikinis maistas vystėsi daug greičiau nei mūsų kūnai, sukeldamas problemų ir ligų. Taigi, tereikia atsigręžti atgal ir pradėti valgyti maistą, kurį galėjo valgyti ankstyvojo paleolito žmonės.
Laikantis šios dietos, galite valgyti žole šertų gyvulių mėsą, jūros gėrybes, šviežius vaisius ir daržoves, kiaušinius, riešutus, sėklas ir sveikus aliejus, įskaitant kokosų, avokadų, alyvuogių ir riešutų aliejus. Tačiau neturėtumėte valgyti grūdų, ankštinių augalų (įskaitant žemės riešutus), pieno produktų, rafinuoto cukraus, augalinių aliejų, bulvių, perdirbtų maisto produktų ar druskos.
Jūsų mityba bus švaresnė ir joje tikrai bus mažiau perdirbtų maisto produktų, o didelis baltymų kiekis ilgiau išliks sotumo jausmas. Tačiau mityboje trūksta kai kurių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį ir vitaminą D, kuriuos reikėtų vartoti papildomai, atlikus medicininius tyrimus.
Protarpinis badavimas
Per pastaruosius kelerius metus protarpinis badavimas tapo neįtikėtinai populiarus – draugai dalijasi savo mitybos planais ir planuoja susitikimus tuo metu, kai visi kiti turi laisvą langą. Idėja yra ta, kad ilgą laiką nevalgote, tačiau tradicine prasme tai vis tiek nebadaujate.
ra skirtingi laiko intervalai, o 8:16 yra pats paprasčiausias – tai reiškia, kad galite valgyti 8 valandas, o tada badauti 16 valandų (naktis taip pat skaičiuojama). Kartais lengviau pradėti nuo 10:14, o pažengusiems – iki 6:18 (o kartais daryti 24/36 valandų pertraukas nuo valgymo).
Protarpinis badavimas garantuotai numes svorio, suteiks daugiau energijos ir sumažins stresą, nes nėra jokių griežtų apribojimų. Idėja ta, kad kai jūsų kūnas virškina maistą, jūs nedeginate riebalų. Norint pasiekti riebalų deginimo langą, prieš valgant kitą kartą, reikia duoti maistui laiko visiškai suvirškinti.
Fleksitarizmas
Fleksitarinė dieta iš esmės yra „fleksitarinė“ dieta, kai 80 % jūsų raciono sudaro augalinis maistas, o 20 % – gyvūninės kilmės baltymai. Tokiu būdu jūs vis tiek gaunate augalinio maisto naudą sveikatai (pvz., mažesnį širdies ligų, diabeto ir vėžio rodiklį), tuo pačiu mėgaudamiesi mėgstamais gyvūninės kilmės produktais.
Tačiau tai galima interpretuoti pernelyg plačiai, todėl norint sėkmingai numesti svorio laikantis šios dietos, reikia nusistatyti griežtesnes ribas ir jų laikytis. Pavyzdžiui, idealu būtų skaičiuoti kalorijas arba derinti ją su 5:2 arba protarpiniu badavimu.
Ar dietos metu būtina sportuoti?
Žinoma, taip! Sportas + dieta veikia kartu. Bet jei jūs visiškai nesate sportininkas ir niekada neužsiimate fitnesu, tuomet nereikia savęs varginti nereikalingu stresu, keičiant mitybos įpročius ir ardant įprastą gyvenimo būdą varginančiomis treniruotėmis, iš pradžių užtenka pradėti daugiau vaikščioti.
Ir po kurio laiko galite palaipsniui įtraukti fizinį aktyvumą į savo rutiną. Reikalas tas, kad laikantis tik dietos, mūsų gudrus kūnas prisitaiko prie mažesnio kalorijų suvartojimo ir stengiasi išleisti mažiau. Bet ar prisimenate antrąją pagrindinę sėkmingos dietos taisyklę – išleisti daugiau nei suvalgyti?
