Tomas L.
Priklausomybės gali turėti didelę įtaką žmogaus gyvenimui, sveikatai ir santykiams su aplinkiniais. Nesvarbu, ar tai būtų priklausomybė nuo alkoholio, rūkymo, lošimų, socialinių tinklų ar kitų įpročių, daugelis žmonių bent kartą gyvenime susiduria su sunkumu atsisakyti žalingų įpročių.
Specialistai pabrėžia, kad priklausomybės įveikimas dažniausiai prasideda nuo vieno svarbiausio žingsnio – pripažinimo, kad problema egzistuoja ir ją norima spręsti.
Pirmas žingsnis – suvokti problemą
Daugelis žmonių ilgą laiką bando ignoruoti priklausomybės požymius arba juos pateisinti. Tačiau realus pokytis dažniausiai prasideda tada, kai žmogus atvirai pripažįsta, kad tam tikras įprotis pradėjo daryti neigiamą įtaką jo gyvenimui.
Tai gali pasireikšti įvairiais būdais:
- sunku kontroliuoti įpročio dažnumą
- jaučiamas stiprus poreikis kartoti veiksmą
- atsiranda neigiamų pasekmių sveikatai ar santykiams
Suvokimas padeda pradėti ieškoti sprendimų ir imtis konkrečių veiksmų.
Aiškus tikslas padeda išlaikyti motyvaciją
Norint atsisakyti priklausomybės, svarbu turėti aiškų tikslą. Kai kurie žmonės nusprendžia visiškai atsisakyti žalingo įpročio, o kiti pradeda nuo laipsniško mažinimo.
Psichologai dažnai rekomenduoja nusistatyti konkrečius ir realius tikslus, pavyzdžiui:
- sumažinti vartojimą tam tikru procentu
- tam tikrą laiką visiškai atsisakyti įpročio
- pakeisti jį sveikesne veikla
Aiškūs tikslai leidžia lengviau stebėti progresą.
Pakeisti įpročius padeda naujos veiklos
Priklausomybės dažnai susijusios su tam tikrais kasdieniais įpročiais ar situacijomis. Dėl šios priežasties svarbu rasti alternatyvių veiklų, kurios padėtų užpildyti laiką ir sumažinti norą grįžti prie senų įpročių.
Tai gali būti:
- fizinis aktyvumas
- hobiai
- kūrybinė veikla
- socialiniai užsiėmimai
Naujos veiklos padeda nukreipti dėmesį ir sumažinti psichologinį poreikį žalingam įpročiui.
Aplinka turi didelę įtaką
Aplinka gali stipriai paveikti žmogaus elgesį. Jei tam tikros vietos ar situacijos siejasi su priklausomybe, kartais verta jas laikinai pakeisti arba jų vengti.
Pavyzdžiui, žmonės dažnai stengiasi:
- vengti situacijų, kurios sukelia pagundą
- keisti kasdienę rutiną
- daugiau laiko praleisti su palaikančiais žmonėmis
Tokia aplinkos korekcija gali padėti sumažinti riziką grįžti prie senų įpročių.
Kartais reikalinga profesionalų pagalba
Kai kurios priklausomybės gali būti ypač stiprios, todėl savarankiškai jas įveikti gali būti sudėtinga.
Tokiais atvejais gali padėti specialistai:
- psichologai
- priklausomybių konsultantai
- paramos grupės
Profesionali pagalba gali suteikti papildomų įrankių ir strategijų, padedančių susidoroti su sunkumais.
Pokyčiai dažniausiai vyksta palaipsniui
Svarbu suprasti, kad priklausomybės įveikimas retai įvyksta per vieną dieną. Tai dažniausiai yra procesas, kuriame gali pasitaikyti tiek progresas, tiek sunkesni momentai.
Psichologai pabrėžia, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir kantrybė. Net maži žingsniai gali turėti didelę reikšmę ilgalaikiams pokyčiams.
Ką tai reiškia žmonėms, siekiantiems pokyčių
Priklausomybės gali atrodyti labai stiprios, tačiau daugelis žmonių sėkmingai jas įveikia. Pirmas žingsnis dažniausiai yra sprendimas keisti savo įpročius ir ieškoti būdų, kurie padėtų tai padaryti.
Su tinkama motyvacija, palaikymu ir strategija net sudėtingi įpročiai gali būti pakeisti sveikesniais pasirinkimais, kurie pagerina gyvenimo kokybę ir savijautą.
