Tylus pavojus, kurį dažnai ignoruojame
Padidėjęs cholesterolio kiekis – viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių Lietuvoje, tačiau ankstyvosiose stadijose šis sutrikimas beveik visada vyksta tyliai. Daugelis žmonių nejaučia jokių simptomų, kol nesusiduria su rimtomis pasekmėmis, tokiomis kaip širdies smūgis ar insultas. Būtent todėl gydytojai pabrėžia, kad reguliarus kraujo tyrimas yra vienas svarbiausių žingsnių siekiant išvengti šių pavojų.
Vienas iš požymių – skausmas kojose judant
Vienas iš nedaugelio fizinių ženklų, galinčių įspėti apie aukštą cholesterolio lygį, yra blauzdos raumenų skausmas fizinio krūvio metu. Kaip pažymi tarptautinė sveikatos priežiūros organizacija „Bupa“, šis skausmas dažnai išnyksta po poilsio, tačiau neturėtų būti ignoruojamas. Tai gali reikšti, kad dėl cholesterolio sankaupų arterijose kraujas sunkiau pasiekia apatines galūnes, todėl raumenys negauna pakankamai deguonies.
Kas laikoma normaliu cholesterolio kiekiu
Medicinos specialistai teigia, kad normalus bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje turėtų būti apie 4 mmol/l. Kuo šis skaičius mažesnis, tuo geriau, išskyrus „gerąjį“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį, kuris padeda pašalinti riebalų perteklių iš kraujotakos. Tuo tarpu „blogasis“ mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis kaupiasi ant arterijų sienelių, sudarydamas plokšteles. Jos siaurina kraujagysles, mažina deguonies tiekimą širdžiai, smegenims ir kitiems organams – tai ilgainiui gali baigtis rimtomis komplikacijomis.
Kokie įpročiai didina cholesterolį
Pagrindiniai veiksniai, skatinantys cholesterolio didėjimą, yra kasdieniai įpročiai. Dažniausiai išskiriamos priežastys:
• Mityba, kurioje gausu sočiųjų ir transriebalų (riebios mėsos, pusfabrikačių, kepto maisto).
• Nejudrus gyvenimo būdas – sėdimas darbas ir fizinio aktyvumo trūkumas.
• Antsvoris ar nutukimas, ypač jei riebalai kaupiasi pilvo srityje.
• Dažnas alkoholio vartojimas, kuris trikdo kepenų gebėjimą reguliuoti riebalų apykaitą.
• Rūkymas, kuris mažina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir pažeidžia kraujagyslių sieneles.
Kaip galima sumažinti cholesterolio kiekį natūraliai
Gydytojai pabrėžia, kad gyvenimo būdo pokyčiai yra veiksmingiausias būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį. Reguliari fizinė veikla – bent 30 minučių greito ėjimo ar lengvo sporto kasdien – padeda padidinti DTL kiekį ir pagerina kraujotaką. Subalansuota mityba turėtų apimti daugiau daržovių, viso grūdo produktų, žuvies, alyvuogių aliejaus ir mažiau perdirbto maisto. Taip pat svarbu riboti alkoholio vartojimą, mesti rūkyti ir kontroliuoti kūno svorį. Net keli kilogramai mažiau gali žymiai pagerinti cholesterolio rodiklius.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Net jei jaučiatės puikiai, verta bent kartą per metus pasitikrinti cholesterolio kiekį atliekant kraujo tyrimą. Padidėjęs cholesterolis ilgą laiką gali nekelti jokių simptomų, tačiau tyliai žaloti širdį ir kraujagysles. Gydytojas, įvertinęs rezultatus, gali rekomenduoti papildomus tyrimus ar gydymą – nuo mitybos korekcijos iki vaistų, jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka.
Ką svarbu žinoti norint išsaugoti sveiką širdį
Sveikas cholesterolio balansas – vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių ilgaamžiškumą ir gerą savijautą. Kiekvienas žmogus gali sumažinti riziką, jei pasirūpins reguliaria mityba, judėjimu ir kraujo tyrimais. Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi, tačiau daugumą atvejų galima užkirsti laiku. Kiekvienas žingsnis – nuo sveikesnio pusryčio iki trumpesnės cigaretės – yra investicija į stipresnę širdį ir ilgesnį gyvenimą.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.