Kad būtumėte sveiki – jums tereikia šių 4 pratimų!

Nelaukite, pradėkite nuo šių pratimų ir pasieksite rezultatų vos per 14 dienų!

Šie 4 pratimai puikiai tinka dienos pradžiai, kūno formavimui ir sveikatos būklei palaikyti. Atlikę šiuos 4 paprastus pratimus būsite pasiruošę dienai.

Kai kurie žmonės mankštinasi, kad išlaikytų formą, kai kurie – kad ją įgytų, o kai kurie – kad padidintų savo energetinę būklę. Šie 4 paprasti pratimai pagerins jūsų stabilizuojančius raumenis, tonizuos kūną ir padės numesti viršsvorį. Atlikdami šiuos pratimus turėsite kontroliuoti kvėpavimą.

1. Pritūpimai ant kėdės.

Atsisėskite ant kėdės (nenaudokite kėdės su ratukais). Ištieskite kojas prieš save, kelius laikykite šiek tiek sulenktus, pėdos ant grindų. Suimkite kėdės kraštus ir pritraukite užpakalį prie kėdės galo, viršutinę kūno dalį laikydami pakeltą. Laikykite pilvą įtemptą ir sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną tiesia linija. Kai rankos bus sulenktos 90 kampu – pakilkite į pradinę padėtį.

2. atsispaudimai

Užimkite pradinę padėtį, nugarą laikykite tiesią. Atlikite keletą pakartojimų (pradėkite nuo patogaus skaičiaus ir kasdien palaipsniui didinkite).

3. Pritūpimai.

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje. Atlikite kelis pritūpimus (pradėkite nuo patogaus skaičiaus ir palaipsniui didinkite kiekvieną dieną). Atkreipkite dėmesį į tai, kad keliai neišeitų prieš kojų pirštus, nugara būtų plokščia, užpakaliukas nevirstų. Atlikite 3 priėjimus.

Jei jaučiate, kad sunku pradėti pritūpimus – pabandykite daryti pritūpimus prie sienos (žr. paveikslėlį žemiau).

4. Plankas.

Užimkite padėtį gulint, pėdos pečių plotyje. Įsitikinkite, kad rankos ir nugara yra tiesioje padėtyje. Tokioje padėtyje išsilaikykite tiek laiko, kiek galite.

Niekas nežino slaptos sveikos gyvensenos formulės. Nėra specialių pratimų, kurie apsaugotų jus nuo negalavimų. Geriausia, ką galite padaryti, tai valgyti sveiką maistą ir gyventi sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą.

Atlikdami šiuos 4 pratimus lengvai pagerinsite kraujotaką ir išlaikysite raumenų tonusą.