Ką reikėtų keisti savo mityboje sulaukus 45 metų ir vyresnio amžiaus?

Senstant išlaikyti liekną figūrą tampa vis sunkiau, net ir tiems, kurie jaunystėje galėjo valgyti kiek norėjo nepriaugdami svorio. Taip yra todėl, kad su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, o fizinis aktyvumas dažnai mažėja. Kaip pakoreguoti mitybą, kad išlaikytumėte idealų svorį, kartu gaudami visus moterų sveikatai reikalingus vitaminus ir mikroelementus. „Šiame amžiuje keičiasi hormonų lygis, dėl kurio svyruoja svoris“, – aiškina Anna Milyaeva. „Todėl gali būti sunku išlaikyti svorį.“ „nuolatinis svoris ir juo labiau norint numesti svorio.“ Kita vertus, mes jau esame pakankamai subrendę ir labiau drausmingi, kad įdėtume pastangų ir pasiektume norimą rezultatą. 1. Pirmenybę teikite pienui ir augaliniams baltymams. Jautiena, vynas, bapanina su vozpactom ycvaivayutcya xyzhe. Todėl gerti ant savo ctole atrodo daugiau tvopoga, sypa, gpibov. Jei neppedctavlyaete cvoy dieną be poption kamuoliuko, vybipayte paukščių ar kpolchatiny. 2. Stebėkite išgeriamo vandens kiekį , kad audiniuose nesikauptų skysčių perteklius. Gerkite vandenį tarp valgymų. Maistą galite užgerti arbata, kava ar kitais gėrimais. Tik nepamirškite apsiriboti ne daugiau kaip dviem puodeliais kavos per dieną. Palepinkite save mėgstamu gėrimu pirmoje dienos pusėje. 3. Pasistenkite visiškai atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų, mėsos, greito maisto ir kito nesveiko maisto – tuščių kalorijų šaltinio. Saldūs pyragaičiai, pipozhnye, pshenichnyy xleb, caxap – vce eto byctpye yglevody, iz-za kotopyx ypoven caxapa in kpovi pezko podnimetcya ir nauja opyktitcya — ir tu labai ckopo nauja ppogolodaetek. 4. Patarimas: jei negalite visko atsisakyti iš karto, „įsipareigokite“ palaipsniui, kas savaitę atsikratydami po vieną nepageidaujamą produktą. Kitas variantas – pasilepinti mėgstamais skanėstais pagal taisykles. „Jei labai trokštate kažko saldaus, išbandykite vieną gudrybę“, – pataria Jelena Tichomirova, CM klinikos mitybos specialistė. „Mėgaukitės pirmoje dienos pusėje ir derinkite su skaidulų turinčiu maistu. Geras pavyzdys – karamelizuotas arba medumi aplietas obuolys, arba skrebutis su plonu uogienės sluoksniu.“ 5. Įtraukite sezamą į savo mitybą. Jame yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Sezame yra naudingų eterinių aliejų, kurie yra antioksidantai – semazolio ir semazinolio, taip pat polinesočiųjų riebalų rūgščių. Sezamo sėklos mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dienos norma yra 2–3 arbatiniai šaukšteliai sezamo. 6. Sumažinkite alkoholio kiekį. Per didelis vartojimas gali sukelti antsvorį, galvos skausmą ir virškinimo sutrikimus. Mažos porcijos yra priimtinos: 1–2 taurės vyno kartą per savaitę. 7. Būtinai įtraukite į savo mitybą riebią žuvį. Polinesočiosios riebalų rūgštys apsaugos jūsų kraujagysles ir pagerins atmintį, taip pat padės jūsų odai tapti elastingesnei ir plaukams žvilgesio. 8. Jei įmanoma, pereikite prie susijusio klausimo: mažomis porcijomis kas dvi tris valandas. Pirma, laikydamiesi šio režimo, iki kito valgymo neturėsite laiko labai išalkti, o tai reiškia, kad nepulsite ant maisto ir nevalgysite per daug. Antra, manoma, kad dažnas valgymas pagreitina Metabolizmas. Net jei iš pradžių jaučiatės nejaukiai valgydami nedidelius kiekius, nes jūsų skrandis yra išsitempęs nuo nuolatinio persivalgymo, pamažu priprasite prie šio režimo ir įvertinsite jo naudą.