Tomas L.
Kūno siunčiamos žinutės, kurių nereikėtų ignoruoti
Kūnas nuolat signalizuoja apie savo būklę – kartais subtiliai, kartais labai aiškiai. Dažnai šie ženklai atsiranda gerokai anksčiau, nei pasirodo rimtesni simptomai. Tinkamai juos iššifravus galima laiku papildyti trūkstamas medžiagas, atgauti energiją, gražesnę odą, stipresnius plaukus ir geresnę savijautą.
Pleiskanos ir sausas skalpas
Jei galvos oda nuolat pleiskanoja, dažniausiai tai rodo sveikųjų riebalų rūgščių stygių. Šios rūgštys veikia kaip natūralus lubrikantas, padedantis palaikyti odos drėgmę. Pabandykite du kartus per savaitę įtraukti žuvies patiekalų, taip pat valgyti daugiau graikinių riešutų ar linų sėmenų.
Silpni, lūžinėjantys plaukai
Ploni, trapūs, greitai lūžtantys plaukai neretai signalizuoja folatų trūkumą. Folatai – B grupės vitaminų dalis – palaiko sveiką plaukų augimą. Geri šaltiniai: špinatai, baltieji ryžiai, ankštinės daržovės.
Ankstyvas žilimas
Jei žilti pradėjote anksčiau nei tikėjotės, gali būti, kad trūksta vario. Vario reikia melanino gamybai – pigmentui, suteikiančiam plaukams spalvą. Į mitybą verta įtraukti vėžiagyvių, austrių, grybų.
Įtrūkimai burnos kampučiuose
Įskilę burnos kampučiai gali būti vienas aiškiausių vitamino B12 trūkumo ženklų. Šio vitamino gausu paukštienoje, jautienoje, kiaušiniuose. Jei nevalgote mėsos, rinkitės praturtintus produktus: dribsnius, pieno gaminius, maistines mieles.
Sausi gumbeliai ant rankų
Smulkūs šiurkštūs gumbeliai ant žasto srities gali rodyti cinko ir vitamino A trūkumą. Cinko rasite paukštienoje, moliūgų sėklose, humuse, o vitamino A – saldžiosiose bulvėse, kantalupėje. Prieš renkantis papildus verta pasitarti su specialistu.
Virškinimo sutrikimai dėl silpnos skrandžio rūgšties
Per mažas skrandžio rūgštingumas gali trukdyti pasisavinti maistines medžiagas. Kai kurie žmonės jaučia pagerėjimą vartodami nedidelį kiekį obuolių sidro acto su vandeniu prieš valgį, kitiems padeda rūgštingumą subalansuojantys preparatai.
Nuolatinis nuovargis net pakankamai miegant
Vitamino D trūkumas – viena dažniausių paslėptų energijos stokos priežasčių. Padėti gali praturtinti pieno produktai, augaliniai pienai, sardinės ir UV šviesoje auginti grybai. Papildai dažnai suveikia labai greitai.
Dažnos mėlynės
Jei mėlynės atsiranda nuo menkiausio sutrenkimo, gali būti, kad stokojate vitamino C. Šis vitaminas būtinas kolageno – medžiagos, stiprinančios kraujagysles – gamybai. Geriausi šaltiniai: braškės, brokoliai, mangai.
Blauzdų mėšlungis naktimis
Raumenų spazmai dažnai susiję su magnio ar kalcio trūkumu. Moliūgų sėklos, bananai, avokadai – puikus magnio šaltinis. Kalcio gausu spirituotame piene, jogurte, migdolų piene.
Vidurių užkietėjimas
Vienas dažniausių kaltininkų – per mažas skaidulų kiekis. Suaugusieji vidutiniškai suvartoja tik pusę rekomenduojamos normos. Daug skaidulų turi lęšiai, brokoliai, obuoliai. Magnis taip pat svarbus žarnyno darbui – jo trūkumas gali sulėtinti peristaltiką.
Kai kūnas kalba, verta klausytis
Kiekvienas šių ženklų – tai organizmo bandymas pranešti apie disbalansą. Daugeliu atvejų pakanka mitybos korekcijų, daugiau įvairių maistinių medžiagų ir sąmoningo požiūrio į kasdienius įpročius. Jei simptomai nepraeina arba stiprėja, verta atlikti tyrimus ir pasitarti su gydytoju, tačiau pirmi žingsniai gali būti labai paprasti – tiesiog papildyti tai, ko kūnui šiuo metu labiausiai reikia.
