Magnis – vienas iš būtiniausių mineralų žmogui, dalyvaujančių šimtuose organizme vykstančių procesų. Tad svarbu žinoti ženklus, kurie išduoda jo trūkumą, o pajutus – pasipildyti mineralo atsargas.
Šia tema naujienų portalui tv3.lt sutiko prabilti „Camelia“ vaistinių tinklo vaistininkas Faustas Bertulis.
Magnio svarba organizmui
Pirmiausia, pašnekovas išskyrė, kokias pagrindines funkcijas magnis atlieka organizme. Pasak jo, jas galima suskirstyti į kelis punktus:
- nauda nervų sistemai;
- nauda raumenų susitraukimo procesams;
- nauda energijos gamybai ląstelėse.
„Magnis ypač svarbus nervų sistemai, nes padeda perduoti nervinius impulsus. Būtent todėl jis tiesiogiai susijęs su žmogaus emocine būsena, reakcija į stresą ir net miego kokybe“, – apie naudą nervų sistemai plačiau pasakojo jis.
Prabilus apie raumenų susitraukimo procesus, F. Bertulis tikino, kad labiausiai trūkumą imame jausti per mėšlungį, spazmus, raumenų trūkčiojimą.
Jis pridėjo, kad mineralas itin svarbus širdžiai, nes padeda palaikyti tolygų širdies ritmą, normalų kraujospūdį.
„Magnis dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse, todėl pakankamas jo kiekis organizme daro didelę įtaką darbingumui, energijai ir bendrai savijautai“, – pasakojo jis, pridėdamas, kad dažniausiai magnio nauda įvertinama tik pajutus medžiagos stoką.
Kaip netenkame magnio atsargų?
Prabilus apie magnio atsargų netekimą, vaistininkas pasakojo, kad jos mažėja palaipsniui, dėl to žmogus ilgą laiką nejaučia magnio trūkumo, o simptomus ima justi tik tada, kai simptomai tampa ryškūs.
F. Bertulis pasakojo, kad viena iš dažniausių magnio trūkumo priežasčių – tai nevisavertė mityba, kai vartojamas greitas maistas, perdirbti produktai arba valgoma nereguliariai.
„Kadangi pats kūnas magnio negamina, mes būtinai turime jo gauti su maistu“, – aiškino jis.
Kita priežastis, kuri skatina magnio atsargų netekimą, yra ilgalaikis stresas. Specialistas nurodė, kad nervinė įtampa skatina greitesnį magnio sunaudojimą organizme.
Dar viena priežastis – intensyvus fizinis aktyvumas, o ypač kai daug prakaituojama, nes šis mineralas prarandamas su prakaitu.
„Alkoholio vartojimas taip pat trikdo magnio pasisavinimą žarnyne, todėl net ir valgant magnio turinčius produktus organizmas jo įsisavina mažiau, nei galėtų.
Be to, alkoholis skatina dažnesnį šlapinimąsi, o kartu su skysčiais iš organizmo pasišalina ir mineralai, tarp jų ir magnis“, – pridėjo dar vieną priežastį jis.
Pasak F. Bertulio, organizmui tuo metu tenka papildomas krūvis, ypatingai nervų sistemai ir kepenims, kurioms itin reikalingas magnis, o jo atsargos naudojamos greičiau.
Magnį iš organizmo taip pat greičiau šalina kavos vartojimas, dėl to geriantiems kelis puodelius kavos per dieną magnis greičiau pasišalina iš organizmo.
Kas nutinka organizmui, kuomet ilgą laiką trūksta magnio?
Vaistininko pasiteiravus, kas nutinka mūsų organizmui tuomet, kai kūnui trūksta magnio, pašnekovas paaiškino, kad visa tai priklauso nuo to, kiek laiko yra jaučiama magnio stoka.
Iš pat pradžių pasireiškiantys simptomai yra lengvesni, ne tokie intensyvūs, tačiau vėliau pasireiškia stipresni.
„Kai organizmui trūksta magnio, žmogų iš pradžių gali kamuoti bendras nuovargis ar energijos stoka, taip pat gali atrodyti, kad net po poilsio jėgos neatsistato.
Vėliau gali sutrikti miegas, kankinti sunkumas užmigti ar dažnesni prabudinėjimai. Kojų raumenų spazmai ir mėšlungis, ypač naktimis, tampa dažnesni ir intensyvesni“, – įvardijo F. Bertulis.
O štai dar ilgesnį laiką organizme trūkstant magnio pasireiškia dar nemalonesni simptomai. Pašnekovas išskyrė galvos skausmus, migreną, širdies ritmo sutrikimus – kai širdis plaka stipriai ar netolygiai.
„Kadangi magnis glaudžiai susijęs su nervų sistemos veikla, ilgalaikis jo trūkumas gali turėti įtakos ir emocinei būklei, pasireikšti nerimu, nuotaikos svyravimais ar net depresijos simptomais“, – įspėjo jis.
Magnio trūkumą išduodantys ženklai
Tam, kad magnio organizme nepritrūktų, paprašėme vaistininko pasidalinti keliais simptomais, kurie gali išduoti šios medžiagos trūkumą organizme.
F. Bertulis pokalbio metu išskyrė šiuos simptomus:
- nuolatinis nuovargis, net kai veikla nėra tokia varginanti;
- sunkumai susikaupiant, atliekant protinį darbą, išlaikant dėmesį;
- jautrumas, irzlumas, reagavimas į smulkmenas;
- prastas miegas, prabudinėjimas, atsikėlimas ryte su nepailsėjimo jausmu.
„Kai kuriems pasireiškia galvos skausmai, širdies permušimai ar net rankų ir kojų dilgčiojimas“, – sakė vaistininkas.
Kur galima rasti magnio?
Galiausiai, specialistas papasakojo, kokių natūralių magnio šaltinių galima aptikti kasdienybėje. Pasak jo, svarbu žinoti ne tik, kur yra magnio, tačiau taip pat ir jo kiekius.
„Tarkime, 30 gramų migdolų gali turėti apie 80 mg magnio, o 30 gramų moliūgų sėklų – net apie 150 mg. Viename vidutinio dydžio avokade yra maždaug 50–60 mg magnio.
Špinatuose, ypač termiškai apdorotuose, magnio taip pat nemažai, šiek tiek magnio aptinkama ir pilno grūdo produktuose.
Juodasis šokoladas, turintis didelį kakavos kiekį, taip pat yra magnio šaltinis, tačiau svarbu nepamiršti, kad jame gausu ir cukraus, tad jį vartoti reikėtų saikingai.
Magnio taip pat galime rasti žuvyje, ypač lašišoje. Nors jo kiekis ten nėra itin didelis, bet jis vis tiek prisideda prie bendros dienos normos“, – atskleidė jis.
Pasak vaistininko, suaugusiam žmogui per dieną reikia gauti bent 300-400 mg magnio, vis tik pasiekti šiuos skaičius tik su maistu nėra lengva. Anot jo, tyrimų duomenimis, tik kas penktas Europos gyventojas su maistu gauna tik trečdalį rekomenduojamos magnio paros normos.
„Įtariant, kad su maistu gaunamo magnio kiekis yra nepakankamas, prieš tai pasitarus su gydytoju ar vaistininku, rekomenduojama vartoti magnio maisto papildus. Pacientams visada patariame atkreipti dėmesį ne tik į dozę, bet ir į magnio formą, nes nuo to priklauso, kaip gerai jis pasisavins.
Geriau pasisavinamos ir švelnesnės virškinimo sistemai yra organinės magnio formos, tokios kaip citratas, bisglicinatas ar malatas. Žmonėms, turintiems jautresnį skrandį, rekomenduojama pradėti nuo mažesnių dozių ir stebėti savijautą.
Magnį dažniausiai patariama vartoti vakare, nes jis padeda atsipalaiduoti ir gali pagerinti miego kokybę. Esant didesnei nervinei įtampai ar stresui, dažnai pasirenkamas magnis kartu su vitaminu B6, kuris padeda jam geriau pasisavinti ir palaikyti nervų sistemos pusiausvyrą.
Jei vartojate kartu su kalciu, darykite kelių valandų pertrauką, nes kalcis trukdo magnio pasisavinimui. Vis dėlto, visada prieš vartojant papildus rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku“, – pabrėžė jis.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.