Tomas L.
Magnis yra mineralas, kuris labai svarbus visiems kūno organams, ypač širdžiai, raumenims ir inkstams. Jei jaučiate nepaaiškinamą nuovargį ar silpnumą, akių trūkčiojimą, nenormalų širdies ritmą, raumenų spazmus, didelė tikimybė, kad jums trūksta magnio. Tik 1 % mūsų organizme esančio magnio pasiskirsto kraujyje.
Didžioji dalis magnio kaupiama organuose ir kauluose, kur jis naudojamas įvairioms biologinėms funkcijoms. Gali būti, kad jūs netgi turite trūkumų ir to nežinote!
Magnio yra daugiau kaip 300 organizmo fermentų sudėtyje. Jis įtrauktas į organizmo detoksikacijos procesus. Jis padeda išvengti sunkiųjų metalų, aplinkos cheminių medžiagų ir kitų toksinų žalos.
Be to, magnis svarbus:
- Energijos kūrimui organizme aktyvuojant adenozintrifosfatą (ATP).
- Raumenų ir nervų aktyvinimui.
- Neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, pirmtakų veikimui.
- veikia kaip RNR ir DNR sintezės sudedamoji dalis.
- Padeda virškinti baltymus, angliavandenius ir riebalus.
Moksliškai įrodyta, kad magnio trūkumas sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant:
- nerimas ir panikos priepuoliai.
- užspringimą.
- Kraujo krešuliai.
- Žarnyno ligos.
- Cistitas.
- Depresija.
- Detoksikacija.
- Diabetas.
- Nuovargis.
- Širdies ligos.
- Aukštas kraujospūdis.
- Hipoglikemija.
- Nemiga.
- Inkstų ligos.
- Kepenų ligos.
- Migrena.
- Ligos būklės (fibromialgija, traukuliai, lėtinis nugaros skausmas ir t. t.).
- Nervų sutrikimai.
- Akušerija ir ginekologija (PMS, nevaisingumas ir preeklampsija).
- Osteoporozė.
- Raynaud sindromas.
- Dantų ėduonis.
Daugeliu atvejų ankstyvieji magnio trūkumo požymiai yra galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, pykinimas ir apetito praradimas. Sunkus magnio trūkumas gali sukelti rimtų simptomų, įskaitant tirpimą ir dilgčiojimą, raumenų susitraukimus ir mėšlungį, asmenybės pokyčius, vainikinių arterijų spazmus ir nenormalų širdies ritmą.
Nors dauguma žmonių nesieja magnio su lėtinių ligų prevencija, tiesa ta, kad šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį. Įvairių tyrimų duomenimis, magnis gali palaikyti tinkamą medžiagų apykaitos veiklą, ypač kalbant apie jautrumą insulinui, gliukozės reguliavimą ir apsaugą nuo 2 tipo diabeto.
Magnio vaidmuo sergant diabetu, vėžiu ir kt.
Reguliarus magnio vartojimas gali sumažinti gliukozės ir insulino apykaitos sutrikimų riziką. Dar daugiau, jis gali sulėtinti vidutinio amžiaus amerikiečių diabeto progresavimą. Nustatyta, kad šis mineralas susijęs su didesniu kaulų mineralų tankiu tiek vyrams, tiek moterims. Tyrimo duomenimis, yra ryšys tarp mažesnės klubo kaklelio lūžių rizikos ir geriamajame vandenyje esančio magnio.
Magnis gali sumažinti vėžio riziką. Tiksliau, reguliarus magnio vartojimas su maistu siejamas su mažesne storosios žarnos navikų išsivystymo rizika.
Manoma, kad kas 100 mg padidėjus suvartojamo magnio kiekiui, storosios žarnos navikų rizika sumažėja 13 %, o storosios žarnos vėžio rizika sumažėja 12 %. Priešvėžines magnio savybes lemia jo gebėjimas mažinti atsparumą insulinui, kuris gali turėti teigiamą poveikį naviko vystymuisi.
Stebinantys veiksniai, darantys įtaką magnio kiekiui
Jūros dumbliai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir šveicariški mangoldai, yra puikūs magnio šaltiniai. Šio mineralo taip pat yra ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, moliūguose, sezamo sėklose ir saulėgrąžose. Avokadai taip pat pasižymi dideliu magnio kiekiu.
Šiandien daugumoje maisto produktų nėra magnio ir kitų mineralų. Taigi, norint gauti magnio, nepakanka valgyti tik daug magnio turinčius maisto produktus. Herbicidai, pavyzdžiui, glifosatas, gali veikti kaip chelatoriai ir blokuoti mineralų įsisavinimą bei panaudojimą. Todėl labai sunku rasti magnio turtingų maisto produktų. Kartu tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos magnio įsisavinimui. Besaikis alkoholio vartojimas turi įtakos vitamino D, kuris atlieka svarbų vaidmenį magnio pasisavinimui, įsisavinimui. Dėl per didelio cukraus vartojimo organizmas magnį išskiria per inkstus, todėl jo netenkama grynąja verte.
Šie veiksniai susiję su mažu magnio kiekiu:
- Per didelis gazuotų gėrimų ar kofeino vartojimas.
- Menopauzė.
- Amžius (vyresnio amžiaus žmonėms dažniau trūksta magnio, nes su amžiumi mažėja absorbcija. Be to, jie dažniau vartoja vaistus, kurie gali trukdyti absorbcijai).
- Tam tikri vaistai, įskaitant diuretikus, kai kuriuos antibiotikus (pvz., gentamiciną ir tobramiciną), kortikosteroidus (prednizoną ar deltasoną), antacidinius vaistus ir insuliną.
- Nesveika virškinimo sistema, dėl kurios sutrinka organizmo gebėjimas įsisavinti magnį (Krono liga, nesandarus žarnynas ir kt.).
- Kalcis, vitaminas K2 ir vitaminas D turi būti subalansuoti su magniu.
Galbūt manote, kad vartojant maisto papildus galima išvengti magnio trūkumo, tačiau tiesa ta, kad tai nėra taip paprasta. Vartojant magnį, reikia vartoti kalcį, vitaminą D3 ir vitaminą K2. Jie visi veikia kartu. Per didelis kalcio kiekis be magnio gali sukelti širdies priepuolį ir staigią mirtį. Įrodyta, kad kalcio ir magnio santykis mūsų mityboje turėtų būti nuo 1 iki 0,01. Tačiau daugumos amerikiečių mityboje šis santykis yra didesnis – 3,5:1.
Jei vartojate per daug kalcio ir nepakankamai magnio, jūsų raumenis ištinka raumenų spazmai, o tai gali neigiamai paveikti jūsų širdį.
Taip pat labai svarbu nepamiršti vitamino K2 ir vitamino D. Šios keturios maistinės medžiagos viena kitą palaiko ir veikia kartu. Šių maistinių medžiagų pusiausvyros stoka yra pagrindinė priežastis, kodėl kalcio papildai pradėti sieti su padidėjusia širdies priepuolių ir insulto rizika. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės patiria vitamino D toksiškumą.
Patarimai, kaip padidinti magnio kiekį
Puikus būdas padidinti magnio kiekį yraįdaryti žalumynus. Rekomenduojama per dieną išgerti nuo vienos pintos iki vienos ketvirčio šviežių žaliųjų daržovių sulčių. Taip pat galite vartoti maisto papildų, tačiau turėkite omenyje, kad rinkoje yra įvairių papildų ir magnis gali būti susijęs su kita medžiaga.
Vartojant epsomo druskos vonias arba kojų vonias taip pat galima pagerinti magnio kiekį. Epsomo druska yra magnio sulfatas, kurį organizmas pasisavina per odą. Vietiniam naudojimui ir įsisavinimui taip pat galite naudoti magnio aliejų. Tačiau neturėtumėte naudoti papildų, kurių sudėtyje yra magnio stearato – potencialiai pavojingo priedo.
Magnio glicinatas yra chelatinė magnio forma, užtikrinanti geriausią įsisavinimą ir biologinį prieinamumą. Jį rekomenduojama vartoti žmonėms, kurie bando ištaisyti jo trūkumą.
Magnio chlorido/magnio laktato sudėtyje yra 12 % magnio. Jis geriau įsisavinamas nei magnio oksidas, kuriame, kaip žinoma, yra 5 kartus daugiau magnio.
Magnio karbonatas pasižymi antacidinėmis savybėmis, jame yra 45 % magnio.
Magnio citratas yra magnis su citrinos rūgštimi. Jis pasižymi vidurius laisvinančiomis savybėmis, tačiau gerai pasisavinamas.
Magnio taurato sudėtyje yra magnio ir aminorūgšties, vadinamos taurinu. Kartu jos suteikia raminamąjį poveikį ne tik jūsų kūnui, bet ir protui.
Magnio sulfatas / magnio hidroksidas vartojami kaip vidurius laisvinantys vaistai. Dėl dozės būtinai pasitarkite su gydytoju, nes labai lengva perdozuoti!
Magnio oksidas yra necheliuotas magnio tipas, susijungęs su riebalų rūgštimi arba organine rūgštimi. Jame yra 60 % magnio ir jis pasižymi išmatas minkštinančiomis savybėmis.
