Siekdami lieknos figūros Naujųjų metų šventėms, daugelis žmonių griebiasi drastiškų priemonių, smarkiai sumažindami kalorijų kiekį ir laikydamiesi griežtų dietų. Tačiau toks požiūris ne tik neduoda norimų rezultatų, bet ir gali rimtai pakenkti jų sveikatai. Gastroenterologė ir „Hemotest“ laboratorijos ekspertė Jekaterina Kašukh paaiškino: dietos, kuriose yra didelis kalorijų deficitas – mažiau nei 1200 kcal per dieną moterims ir 1500 kcal vyrams – aktyvina organizmo gynybos mechanizmus. Užuot numetęs svorio, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, pradeda „taupyti“ energiją ir aktyviai praranda raumenų masę. Be to, didelis mitybos deficitas sukelia padidėjusią streso ir alkio hormonų gamybą. Dėl to žmogus nuolat jaučia nuovargį, dirglumą ir stiprų norą valgyti, o tai dažnai sukelia nuovargį ir persivalgymą.
Kodėl svorio metimas prieš šventes yra ypač pavojingas
Pasak gydytojo, griežtos dietos kelia dvigubą riziką prieš pat Naujųjų metų puotą. Po griežtų apribojimų laikotarpio organizmas tampa ypač jautrus kaloringam maistui. Vienas šventinis vakaras su gausybe salotų, saldumynų ir alkoholio gali lemti greitą svorio augimą – kartais net didesnį nei prieš dietą.
Tačiau galimas sutrikimas toli gražu nėra vienintelė problema. Tokie mitybos eksperimentai padidina virškinimo trakto, kepenų ir inkstų ligų riziką, o sergant lėtinėmis ligomis – netgi gali jas paūminti. Pavyzdžiui, dietos, kuriose gausu baltymų, papildomai apkrauna inkstus ir kepenis, o skaidulų trūkumas sutrikdo žarnyno motoriką ir dažnai sukelia vidurių užkietėjimą.
Kaip saugiai numesti svorio
Ekspertas pabrėžia, kad sveikam svorio metimui nereikia kraštutinumų. Optimaliu laikomas nedidelis kalorijų deficitas – ne daugiau kaip 300–500 kcal didesnis už rekomenduojamą kalorijų normą – kartu su vidutiniu fizinio aktyvumo padidėjimu.
Toks požiūris padeda išlaikyti raumenų masę, palaiko normalią virškinimo funkciją ir sumažina gedimų riziką Naujųjų metų išvakarėse ir vėlesnių švenčių metu.
Kaip pažymėjo Jekaterina Kašukh, protinga mitybos strategija leidžia sutikti Naujuosius metus ne tik su gera nuotaika, bet ir nekenkiant sveikatai.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.