Pėdos kauburėlis turi gražų lotynišką pavadinimą – hallux valgus, bet, tiesą sakant, jame nėra nieko gražaus. Kiekvienas, susidūręs su šia problema, žino: kauburėlis ne tik riboja batų pasirinkimą, bet ir reguliariai tampa uždegiminis, skausmingas ir mažina gyvenimo kokybę.
Norėdami suprasti, kaip atsikratyti buniono, išsiaiškinkime, kodėl jis iš viso išaugo. Anatomiškai visi žmonės yra daugiau ar mažiau vienodi, tačiau vieniems bunionas išsivysto, o kitiems – ne (ir verta paminėti, kad tai daug dažniau pasitaiko moterims nei vyrams). Kas vyksta?
Kas sukelia buniono susidarymą ant pėdos?
Kūnas visada yra mūsų pusėje: jei jam keliame tam tikras sąlygas, jis prie jų prisitaiko. Pavyzdžiui, lentpjūvėje dirbantis žmogus turi platesnius ir stipresnius delnus nei biuro darbuotojas: delno funkcija lemia jo formą. Tas pats ir su pėda.
Pavyzdžiui, jei žmogus stovi svorį perkėlęs ant priekinės pėdos dalies, o ne ant geometrinio pėdos centro (kaip vaikščiojant su aukštakulniais), ką darys kūnas? Prisitaikys prie šios keistos situacijos! Siekdamas didesnio komforto ir stabilumo, kūnas praplečia priekinę pėdos dalį – taip sustiprindamas gumburėlį. Didysis pirštas pasislenka link centro: pavyzdžiui, jei pėda yra ant dešinės pėdos, didysis pirštas pasislinks dar toliau į dešinę, sudarydamas trikampį su likusiais pirštais. Ši deformacija vadinama hallux valgus.
Kodėl keičiasi kūno svorio balansas?
Jau minėjau vieną iš priežasčių, kodėl kūno svoris perkeliamas į priekį: kulniukai. O kaip moteris, kuri visada nori atrodyti gražiai, jau girdžiu šimtus pasipiktinusių skaitytojų: ką man daryti?! Ar turėčiau niekada neavėti aukštakulnių?
Pėdų deformacijas lemia ne tiek kulniukai, kiek jų avėjimo dažnumas.
Jei moteris kasdien avi aukštakulnius, tai taip! – galima nuspėti, kad po kelerių metų „staiga“ atsiras hallux valgus. Jei sveikas protas nugalės ir aukštakulniai bus avimi ypatingomis progomis arba darbe „gyvens“ gražūs batai, kuriuos kelis kartus per mėnesį bus galima įspūdingai avėti biure, tai nieko tokio.
Vis dėlto, jei jau sergate hallux valgus, rekomenduoju vengti avėjimosi kulnais, kol jūsų pėda nebus tinkamai subalansuota (kaip tai padaryti, skaitykite toliau).
Beje, kūno svorio balansas gali pasislinkti į priekį net ir be kulnų. Kodėl? Dėl įvairių individualių laikysenos problemų. Mūsų raumenų ir kaulų sistema yra vientisa struktūra, todėl kūprinimasis, kaklo ar apatinės nugaros dalies iškrypimas neišvengiamai veikia mūsų pėdų būklę.
Ką daryti?
Taigi, remdamiesi tuo, ką sužinojome apie kaulo vystymosi priežastis, pradedame planuoti gelbėjimo priemones.
- Osteopatas – pageidautina, kad jis būtų ir ortopedas arba podiatras. Gydytojas ne tik dirbs su jūsų pėdomis, sumažins įprastą įtampą ir atpalaiduos sąnarius, bet ir padės atkurti taisyklingą laikyseną, kad suprastumėte, kaip rasti tobulą kūno svorio balansą pėdos centre. Yra įvairių osteopatinių kūno terapijos metodų, kurie tiesiogine prasme „permoko“ kūną stovėti ir vaikščioti nauju būdu, teisingai paskirstant kūno svorį tarp pėdų, priešingai nei įprastai.
- Į užsiėmimus, kurie padeda sustiprinti gydytojo pasiektus rezultatus. Gydytojas „peratimina“ kūną, o jūsų užduotis – palaikyti šią iniciatyvą. Tai galima pasiekti atliekant pratimus, skirtus laikysenai koreguoti, švelniai dirbti su stuburu ir rasti tinkamą pusiausvyrą.
Pratimai pusiausvyrai rasti
Yra pratimas, kuris iš pradžių dažnai pamirštamas dėl savo paprastumo. Tačiau gerėjant kūno ryšiui, jo vertė tampa aiški. Tai pratimas, kurio metu atliekami riedėjimai pirmyn ir atgal ant pėdos , o tai padeda rasti geometrinį pėdos centrą ir išmokti stovėti su kūno svoriu ten.
Geometrinis pėdos centras yra po pėdų pirštų pagalvėlėmis. Dabar pasukite pėdą į save (kiek įmanoma labiau) ir judėkite žemyn nuo įdubos tarp antro ir trečio pirštų per pėdos pagalvėlę iki vietos, kur pradeda formuotis pėdos skliautas. Švelniai paspauskite pirštą į šią vietą – šiek tiek į dešinę, šiek tiek į kairę – ir suraskite jautrią vietą (nespauskite taip stipriai, kad neskaudėtų – galite pajusti vos šiek tiek paspausdami). Suraskite panašią vietą ant kitos pėdos.
Dabar atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, nugara tiesi. Sutelkite dėmesį į pėdos centrą. Gudrybė ta, kad šis taškas paprastai (nebent turite plokščiapėdystę) neliečia grindų. Jums reikia treniruoti savo kūną perkelti savo svorį į šį tašką – tam galite įsivaizduoti, kad krentate per jį.
Pradėkite švelniai ridendami pėdą pirmyn ir atgal: lėtai, suskaičiuodami iki 10, perkelkite kūno svorį nuo kulnų ant pirštų ir atgal. Kai judėsite per pėdos centrą, atkreipkite į tai dėmesį, tyliai sakydami „pėdos centras“. Tai parodo teisingą kūno padėtį ir lavina nervų sistemą naujai viso kūno reguliavimo taktikai. Ridenkite 2–3 minutes, kiekvieną kartą atkreipdami dėmesį į pėdos centrą. Palaipsniui mažinkite judesių amplitudę, grįžkite į centrą ir atkreipkite dėmesį, kaip viso kūno struktūra keičiasi dėl šios naujos pusiausvyros.
Rezultatai
Priklausomai nuo jūsų pėdos būklės sunkumo, matomą bunionų sumažėjimą galima pasiekti vos per 3–6 mėnesius reguliariai tvarkant laikyseną ir atliekant aukščiau aprašytus pratimus. Tiems, kurie keletą metų kentėjo nuo vaikščiojimo diskomforto, tai yra didelis pasiekimas.
Šios rekomendacijos taip pat aktualios tiems, kurie nusprendė atlikti buniono šalinimo operaciją (deja, kartais ši procedūra yra tikrai būtina): tokiu atveju pratimai paruoš pėdą procedūrai ir sudarys sąlygas, kad bunionas neataugtų. Juk kur yra funkcija, ten jai sukuriama forma, ir jokia operacija neduos ilgalaikių rezultatų, nebent bus atkurta tinkama pusiausvyra.
Visada atminkite: jūsų kūnas yra jūsų pusėje!
Kai tik sukuriate jam palankias sąlygas, jis natūraliai pradeda siekti sveikatos, ir joks „sveiko proto“ kūnas nekeis savo pėdos struktūros, nebent tam būtų priežastis. Pašalinkite jį, nustatykite taisyklingą laikyseną ir jūsų pėda jums padėkos!
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.