Baltymai yra mūsų raumenų, odos, plaukų ir nagų statybinė medžiaga. Tačiau tai ypač svarbu tiems, kurie stebi savo figūrą: pakankamas baltymų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir palaikyti raumenų masę. Jei norite būti stangrūs, energingi ir atrodyti sportiški, į savo mitybą įtraukite daug baltymų turinčio maisto. Pateikiame 7 geriausius variantus, pasak portalo eksperto.
1. Vištienos krūtinėlė
Baltymų kiekis: ~23 g / 100 g
Klasikinis sportinės mitybos ir dietos meniu. Mažai riebalų, universalus ir lengvai paruošiamas. Gerai dera su daržovėmis ir grūdais.
2. Kiaušiniai
Baltymų kiekis: ~6 g viename kiaušinyje
Puikus ne tik baltymų, bet ir svarbių aminorūgščių, vitaminų D ir B12 šaltinis. Tinka pusryčiams, užkandžiams arba kaip salotų priedas.
3. Varškės sūris
Baltymų kiekis: ~18 g / 100 g (nugriebto)
Mažai kalorijų ir daug kazeino – lėtai virškinamo baltymo, kuris ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Idealiai tinka vakarienei.
4. Lęšiai
Baltymų kiekis: ~9 g / 100 g (virtų)
Sveikas augalinis baltymas ir skaidulų šaltinis. Lęšiai padeda pagerinti virškinimą ir palaikyti energijos lygį visą dieną.
5. Lašiša
Baltymų kiekis: ~20 g / 100 g
Be baltymų, jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina odos, plaukų ir kraujagyslių būklę. Valgykite kaip prancūzės – gražiai ir sveikai!
6. Tofu
Baltymų kiekis: ~10–15 g / 100 g
Nepakeičiamas tiems, kurie laikosi augalinės mitybos. Tofu lengvai sugeria skonius ir gali būti naudojamas patiekaluose nuo sriubos iki deserto.
7. Migdolai
Baltymų kiekis: ~21 g / 100 g
Puikus užkandis: baltymai, sveikieji riebalai ir magnis. Svarbiausia nepersistengti: pakanka 20–30 g per dieną.
Kaip įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą?
- Pradėkite dieną nuo kiaušinių arba varškės.
- Į kiekvieną valgį įdėkite baltymų.
- Turėkite po ranka riešutų arba baltymų batonėlį.
- Po treniruotės – porcija vištienos arba kokteilis, pagrįstas augaliniais baltymais.
Atminkite: subalansuota mityba – tai ne griežtos dietos, o rūpinimasis savimi. Ir baltymai yra jūsų pagrindinis sąjungininkas šiuo klausimu. Būkite energingos, aktyvios ir gražios kiekvieną dieną!
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.