Tomas L.
Baltymai yra mūsų raumenų, odos, plaukų ir nagų statybinė medžiaga. Tačiau tai ypač svarbu tiems, kurie stebi savo figūrą: pakankamas baltymų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir palaikyti raumenų masę. Jei norite būti stangrūs, energingi ir atrodyti sportiški, į savo mitybą įtraukite daug baltymų turinčio maisto. Pateikiame 7 geriausius variantus, pasak portalo eksperto.
1. Vištienos krūtinėlė
Baltymų kiekis: ~23 g / 100 g
Klasikinis sportinės mitybos ir dietos meniu. Mažai riebalų, universalus ir lengvai paruošiamas. Gerai dera su daržovėmis ir grūdais.
2. Kiaušiniai
Baltymų kiekis: ~6 g viename kiaušinyje
Puikus ne tik baltymų, bet ir svarbių aminorūgščių, vitaminų D ir B12 šaltinis. Tinka pusryčiams, užkandžiams arba kaip salotų priedas.
3. Varškės sūris
Baltymų kiekis: ~18 g / 100 g (nugriebto)
Mažai kalorijų ir daug kazeino – lėtai virškinamo baltymo, kuris ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Idealiai tinka vakarienei.
4. Lęšiai
Baltymų kiekis: ~9 g / 100 g (virtų)
Sveikas augalinis baltymas ir skaidulų šaltinis. Lęšiai padeda pagerinti virškinimą ir palaikyti energijos lygį visą dieną.
5. Lašiša
Baltymų kiekis: ~20 g / 100 g
Be baltymų, jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina odos, plaukų ir kraujagyslių būklę. Valgykite kaip prancūzės – gražiai ir sveikai!
6. Tofu
Baltymų kiekis: ~10–15 g / 100 g
Nepakeičiamas tiems, kurie laikosi augalinės mitybos. Tofu lengvai sugeria skonius ir gali būti naudojamas patiekaluose nuo sriubos iki deserto.
7. Migdolai
Baltymų kiekis: ~21 g / 100 g
Puikus užkandis: baltymai, sveikieji riebalai ir magnis. Svarbiausia nepersistengti: pakanka 20–30 g per dieną.
Kaip įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą?
- Pradėkite dieną nuo kiaušinių arba varškės.
- Į kiekvieną valgį įdėkite baltymų.
- Turėkite po ranka riešutų arba baltymų batonėlį.
- Po treniruotės – porcija vištienos arba kokteilis, pagrįstas augaliniais baltymais.
Atminkite: subalansuota mityba – tai ne griežtos dietos, o rūpinimasis savimi. Ir baltymai yra jūsų pagrindinis sąjungininkas šiuo klausimu. Būkite energingos, aktyvios ir gražios kiekvieną dieną!
