Sodas ir daržas
Daugeliui rytas neįsivaizduojamas be kavos puodelio, tačiau specialistai teigia, kad ne mažiau svarbu ir tai, kada kavą geriate.
Pasak jų, tinkamai pasirinktas laikas gali padėti ilgiau išlikti energingiems, pagerinti dėmesio koncentraciją ir sumažinti riziką sutrikdyti miegą.
Geriausias metas – ne iškart pabudus
Ekspertų teigimu, nereikėtų gerti kavos vos pabudus. Vienas palankiausių laikų gerti kavą yra nuo maždaug 9.30 iki 11.30 valandos, rašo health.com.
Ryte organizme natūraliai pakyla kortizolio – hormono, padedančio pabusti ir išlikti budriems – lygis. Vėliau jis ima mažėti, todėl tuo metu puodelis kavos gali suteikti daugiau naudos.
Registruota dietologė Kourtney Johnson pabrėžia, kad nėra griežtos taisyklės, kiek laiko būtina laukti po pabudimo, nes kiekvieno žmogaus jautrumas kofeinui skiriasi.
Vis dėlto miego specialistas dr. Michaelas Breusas rekomenduoja kavos gėrimą atidėti bent 90 minučių po pabudimo.
Pasak jo, taip organizmas pirmiausia natūraliai „įsijungia“, o kava vėliau suteikia ilgiau trunkantį energijos antplūdį.
Specialistai taip pat pataria kavą gerti po pusryčių, o ne tuščiu skrandžiu, nes kai kuriems žmonėms ji gali dirginti virškinamąjį traktą.
Tiesa, mokslininkų nuomonės šiuo klausimu nėra vieningos. Kai kurie tyrimai rodo, kad atidėtas kavos gėrimas neapsaugo nuo popietinio energijos kritimo.
Puodelis kavos gali praversti ir po pietų
Dar vienas tinkamas metas – nuo vidurdienio iki maždaug 15 valandos, kai daugelis žmonių pajunta vadinamąjį popietinį energijos nuosmukį.
Po valgio natūraliai padidėja mieguistumas, todėl kava gali padėti išlikti budriems ir lengviau susikaupti.
Specialistai aiškina, kad kofeinas blokuoja adenoziną – medžiagą, kuri kaupiasi smegenyse ir sukelia mieguistumo jausmą.
Vis dėlto dietologė K. Johnson pabrėžia, kad žmonėms, jautriems kofeinui, net ir popietinis kavos puodelis gali pabloginti miego kokybę.
Po 15 valandos kavos geriau vengti
Ekspertai įspėja, kad vėlyvą popietę ar vakare geriama kava gali trikdyti miegą. Kadangi kofeinas organizme gali išlikti 6–8 valandas, po 15 valandos išgerta kava gali:
- sumažinti gilaus miego trukmę;
- kitą dieną sukelti nuovargį, prastesnę nuotaiką ir sunkesnį susikaupimą.
Žmonėms, kurie kofeiną skaido lėčiau dėl genetinių ypatumų, specialistai rekomenduoja paskutinį kavos puodelį išgerti dar anksčiau – apie vidurdienį.
Streso metu kava gali pabloginti savijautą
Jeigu jaučiate didelį stresą ar nerimą, kofeinas gali dar labiau sustiprinti nemalonius pojūčius. Jis trumpam padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, todėl jautresni žmonės gali pajusti:
Todėl specialistai rekomenduoja tokiais laikotarpiais kavos vartoti mažiau arba visai jos atsisakyti.
Kai kuriuos vaistus reikėtų vartoti ne kartu su kava
Gydytojai taip pat primena, kad kava gali paveikti kai kurių vaistų ar papildų pasisavinimą. Ypač atsargiems reikėtų būti vartojant:
- vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio;
- geležies, cinko ar magnio papildus.
Tokiais atvejais rekomenduojama kavą ir vaistus vartoti skirtingu metu. Nėščiosioms specialistai pataria neviršyti 200 mg kofeino per dieną – tai maždaug atitinka vieną didesnį (apie 350 ml) kavos puodelį.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.