Žiema – ne tik snaigės, bet ir virusų sezonas
Kai dienos trumpėja, o oras tampa šaltesnis, mūsų organizmas patiria išbandymą. Gydytojai perspėja – artėjanti žiema atneša ne tik gražius vaizdus, bet ir padidėjusią virusinių ligų riziką. Gripas, peršalimas, COVID-19, bronchitai ir įvairūs kvėpavimo takų sutrikimai tampa dažnais svečių sveikatos įstaigose. „Šaltasis sezonas – tai laikas, kai mūsų imunitetas dirba intensyviau, o klaidos gyvenimo būde gali kainuoti brangiai“, – sako šeimos gydytoja Rasa Vaitkevičienė.
Kodėl žiemą sergame dažniau
Šaltuoju metų laiku virusai dauginasi greičiau, o mes – praleidžiame daugiau laiko uždarose patalpose. Drėgnas, šaltas oras mažina gleivinių apsauginę funkciją, todėl virusai lengviau patenka į kvėpavimo takus. Tuo pat metu trūksta saulės šviesos, o kartu – vitamino D, kuris svarbus imuninei sistemai. Prie to prisideda ir stresas, prasta mityba, miego trūkumas. „Žmonės dažnai mano, kad serga nuo šalčio. Bet iš tiesų ne šaltis kaltas – o nusilpęs imunitetas, kuris negali tinkamai apsiginti“, – aiškina gydytoja.
Imuniteto stiprinimas – ilgas procesas, ne vien tabletė
Specialistai pabrėžia, kad imunitetas nėra mygtukas, kurį galima įjungti vos per dieną. Tai kompleksinė organizmo sistema, kuriai reikia nuolatinės priežiūros. Svarbiausi veiksniai – miegas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir emocinė pusiausvyra. Žmogaus kūnas negali būti stiprus, jei jam trūksta poilsio ar mityboje dominuoja perdirbtas maistas. „Imunitetui reikia sąlyčio su gyvenimu – gryno oro, šviesos, judėjimo. Tai ne stebuklinga kapsulė, o įprotis gyventi sąmoningai,“ – sako gydytoja dietologė Dovilė Pivoriūnaitė.
Pagrindiniai žiemos ligų pavojai
Nors kiekviena žiema panaši, gydytojai pastebi pasikartojančias tendencijas – tam tikros ligos tampa ypač dažnos:
- Gripas – pasireiškia staigiu karščiavimu, raumenų skausmais, silpnumu, kosuliu. Nepainioti su peršalimu – gripo eiga visada sunkesnė.
- Peršalimas – lengvesnis, bet varginantis. Sloga, gerklės skausmas, čiaudulys – klasikiniai simptomai.
- Bronchitas – dažnai prasideda po negydyto peršalimo, pasireiškia stipriu kosuliu ir dusuliu.
- Plaučių uždegimas – rimčiausia komplikacija, kurią sukelia tiek virusai, tiek bakterijos.
- COVID-19 – nors pandemija aprimo, virusas niekur nedingo. Šaltuoju sezonu jo atvejų skaičius vėl didėja.
Vitaminai ir mityba – natūrali apsauga nuo ligų
Vienas efektyviausių būdų pasiruošti žiemai – stiprinti organizmą per maistą. Gydytojai rekomenduoja į kasdienę mitybą įtraukti produktus, turinčius daug antioksidantų, vitaminų C ir D, cinko bei geležies. Naudingiausi produktai šaltuoju metu:
- citrusiniai vaisiai, kiviai, spanguolės;
- rauginti kopūstai, burokėliai, česnakai ir svogūnai;
- žuvis (ypač lašiša, skumbrė, silkė);
- riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus;
- imbieras ir medus.
„Organizmui reikia ne tiek papildų, kiek tikro, šviežio maisto. Vitaminas C iš vaisių įsisavinamas geriau nei sintetinis. O žuvies taukai – vienas geriausių būdų papildyti D vitamino atsargas natūraliai,“ – sako dietologė.
Miegas ir poilsis – imuniteto sąjungininkai
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ženkliai silpnina imuninę sistemą. Žmonės, miegantys mažiau nei 6 valandas per parą, serga dažniau. Žiemos metu ypatingai svarbu palaikyti miego ritmą ir eiti ilsėtis tuo pačiu metu. „Miegas – tai ne prabanga, o būtinybė. Būtent miego metu atsinaujina imuninės ląstelės ir išsivalo organizmo „informacinės klaidos“. Kai žmogus išsimiega, jis tarsi perkrauna visą savo sistemą,“ – aiškina neurologė Jūratė Vainienė.
Vėdinimas ir oro kokybė – nematomas, bet svarbus veiksnys
Šaltuoju metų laiku dažnai pamirštame vėdinti patalpas. Tačiau uždaras oras, kupinas dulkių ir bakterijų, tampa puikia terpe infekcijoms plisti. Gydytojai pataria vėdinti kambarius bent du kartus per dieną po 5–10 minučių, net jei lauke šalta. Taip pat verta naudoti oro drėkintuvus – sausas oras dirgina kvėpavimo takus ir skatina kosulį. „Virusai ypač mėgsta sausą, šiltą aplinką. Jei drėgmė per maža, gleivinės išdžiūsta, o tai atveria duris ligoms,“ – pabrėžia šeimos gydytoja.
Fizinis aktyvumas žiemą – būtinas, ne prabangus
Judėjimas šaltuoju metu dažnai nustumiamas į šalį. Tačiau net trumpi pasivaikščiojimai lauke padidina imuninės sistemos aktyvumą. Fizinė veikla gerina kraujotaką, deguonies tiekimą ir mažina stresą. Gydytojai rekomenduoja bent 30 minučių aktyvumo per dieną – tai gali būti ėjimas, slidinėjimas, šokiai ar net sniego kasimas. „Jei neturite laiko sportui, tiesiog išeikite pasivaikščioti. Kiekvienas žingsnis yra investicija į sveikatą,“ – pataria sporto medicinos specialistė.
Stresas – tylusis imuniteto priešas
Nors daug dėmesio skiriama fiziniams veiksniams, gydytojai pabrėžia psichologinį aspektą. Lėtinis stresas mažina organizmo atsparumą ligoms, silpnina virškinimo sistemą ir trikdo miegą. „Kai nuolat gyvename įtampoje, kūnas išskiria kortizolį – hormoną, kuris ilguoju laikotarpiu slopina imuninį atsaką. Todėl emocinis balansas yra toks pat svarbus kaip vitaminai,“ – teigia psichoterapeutė Asta Jankauskaitė. Ji pataria kasdien skirti laiko veikloms, kurios ramina – pasivaikščiojimams gamtoje, muzikai, knygai ar meditacijai.
Vaikai ir senjorai – labiausiai pažeidžiami
Ypač svarbu pasirūpinti jautriausiomis grupėmis – vaikais ir vyresnio amžiaus žmonėmis. Jų imuninė sistema reaguoja lėčiau, todėl infekcijos progresuoja greičiau. „Vaikams reikia judėjimo lauke, net jei šalta. Tėvai dažnai bijo peršaldyti, bet žaidimai gryname ore, tinkamai aprengus, tik stiprina atsparumą,“ – sako pediatrė Eglė Ramanauskienė. Senjorams gydytojai pataria pasiskiepyti nuo gripo ir COVID-19, nes komplikacijos šiose grupėse būna sunkiausios.
Kaip pasiruošti žiemai sąmoningai
Pasiruošimas žiemai – tai ne tik šilti drabužiai ir vitaminai. Tai nuoseklus dėmesys kūnui ir sielai. Gydytojai pabrėžia: prevencija visada paprastesnė nei gydymas. Tad verta iš anksto pasirūpinti sveikata, o ne reaguoti tada, kai virusas jau užklupo. Žiemos sezonas gali būti ramus ir sveikas, jei išmokstame klausytis savo kūno, duoti jam poilsio, šviesos ir natūralios stiprybės. Nes stipriausias vaistas – ne tabletė, o sąmoningas rūpestis savimi kasdien.
Esu Tomas L., nuolatinių tekstų bei straipsnių autorius, kuris semiasi įkvėpimo iš kasdienės gyvenimo patirties ir įvairiausių srities temų. Mano rašymo stilius – šiltas, nuoširdus ir nenutrūktai skatinantis galvoti bei mokytis naujo. Tikiuosi, kad Jums patinka mano publikuojami straipsniai ir galėsime Jums jų pasiūlyti vis daugiau. Svarbuzinoti.lt – Vyr. redaktorius Tomas.