Spausti galvą į spaustuvus, kapoti kaip geniui, deginti kaip ugniai – tiek daug vaizdinių, kuriems migrena dar neišgalvota. Net ir nepakeliamiausias galvos skausmas trukdo gyventi ir gali sugriauti bet kokius planus. Gerti saujas tablečių, kurios dažnai nepadeda, yra pavojinga, tačiau užkirsti kelią migrenai tam tikrų maisto produktų pagalba arba palengvinti jau prasidėjusį priepuolį yra visiškai įmanoma. Išsiaiškinkime, ką galite valgyti, o ko visiškai negalite, jei jus persekioja galvos skausmai.
Kas yra migrena ir kuo ji skiriasi nuo įprasto galvos skausmo?
Migrena paslaptinga, nes ją sukelia ne struktūriniai smegenų sutrikimai – tyrimai ir apžiūros gali būti visiškai normalūs, tačiau žmogus kasdien kenčia stiprų skausmą, geria nuskausminamuosius vaistus, tepasi viskį „Zvezdochka“, deda ledą, bet norimo palengvėjimo taip ir nepajunta.
Migrena nuo kitų skausmo rūšių skiriasi keliais būdingais bruožais: skausmas sutelktas vienoje galvos dalyje, sustiprėja veikiant ryškiai šviesai ar garsiems garsams ir tampa nepakeliamas nuo menkiausio fizinio krūvio. Tarkime, ką tik pasilenkėte paimti ant grindų nukritusio sumuštinio, ir jūsų galva vos nesprogsta ir pulsuoja nuo tokio menko judesio. Labiausiai tikėtina, kad tai yra migrena.
Migreną gali lydėti auros, tačiau taip būna ne visada: vieni jas turi, kiti – ne. Kas yra aura? Prieš pat priepuolį žmogus pastebi šviesos blyksnius akyse, ir regėjimo aštrumas tokiomis akimirkomis tarsi susilpnėja. Savotiška diskoteka, kurioje niekas nenorėtų apsilankyti.
Stiprus priepuolis gali trukti nuo 4 iki 72 valandų ir visiškai parblokšti: silpnumas, apatija, mieguistumas niekur nedingsta. Na, o dabar pati liūdniausia žinia: migrenos visiškai išgydyti neįmanoma. Tačiau, laimei, ją galima kontroliuoti, užkirsti jai kelią ir greitai ją sustabdyti!
Kokie maisto produktai gali sukelti migrenos priepuolį?
Viskas organizme yra tarpusavyje susiję, ir daugelis užsienio mokslininkų atliktų tyrimų įrodė, kad migreną gali paveikti mityba. Ši ligos priklausomybė nuo maisto yra mūsų naudai: turime pašalinti pavojingus, įtraukti sveikus ir nustatyti produktus, kurie gali tapti gelbėtojais.
Žinoma, migrena yra labai individuali liga, o tai reiškia, kad simptomai, eiga, vieta ir maisto veiksniai kiekvienam žmogui yra individualūs. Tačiau yra produktų, kurie dažniausiai sukelia galvos skausmą ir kurių geriausia vengti.
Raudonasis vynas
Deja, tai dažniausias ir labiausiai paplitęs migrenos sukėlėjas. Net maža taurė vyno per Naujuosius metus gali sugadinti šventę, o kartais užtenka vieno gurkšnio. Visa tai susiję su tiraminu ir histaminu, esančiais alkoholyje: jie siaurina kraujagysles, didina kraujospūdį ir suaktyvina skausmo mechanizmą.
Kofeinas
Su kofeinu istorija sudėtingesnė: svarbu nustatyti savo normą. Puodelis kavos ryte gali būti išsigelbėjimas ir apsauga nuo migrenos. Tačiau jei negalite apsiriboti vienu puodeliu, kofeino perdozavimas išprovokuoja stiprų priepuolį.
Juodasis šokoladas
42 % žmonių pajunta galvos skausmą iškart po kelių šokolado gabalėlių suvalgymo. Insulino šuolis – ir galvos skausmo tikimybė staiga išauga. Suprantame, kad tai gaila. Tačiau su šokoladu viskas nėra taip paprasta, su juo dar susidursime.
Paslaptis
Vėl kaltas tiraminas. Jo yra brandintuose sūriuose – bri, čederio, šveicariškame sūryje, fetoje, pekorino, parmezano ir kituose – ir vėlgi jis veikia kraujagysles. Skaniausia romantiška vakarienė iš taurės raudono vyno, sūrio lėkštės ir gabalėlio šokolado atrodo atšaukta.
Rūkyta mėsa
Teks numoti ranka ranka su dešra, salami, dešrelėmis, rūkyta mėsa ir kitais mėsos delikatesais, kurių sudėtyje yra nitritų ir nitratų kaip konservantų. Tokie produktai sumažina azoto oksido kiekį kraujyje, dėl to atsiranda migrena.
Fermentuoti maisto produktai
Daug kalbėta apie raugintų kopūstų, kefyro, kimči, jogurto ir kitų fermentuotų produktų naudą, tačiau ir čia yra vienas keblumas. Jų teigiamas poveikis virškinamajam traktui neginčijamas, tačiau sudėtyje esantis histaminas sukelia migreną. Vėlgi, tai gaila, ne mažiau nei su šokoladu.
Maisto produktai, kurie gali užkirsti kelią migrenai
Dabar pakalbėkime apie produktus, kurie gali užkirsti kelią skausmui ir netgi jį palengvinti. Atkreipkite dėmesį, kad juose visuose gausu magnio. Šio mikroelemento trūkumas sukelia smegenų neuronų padidėjusį jautrumą, dėl kurio atsiranda lėtinė migrena.
Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai
Žaliasis trejetas yra magnio kiekio rekordininkas – vien špinatuose yra 87 mg. Jei nepamiršite įtraukti šių daržovių į savo kasdienę mitybą, galite sumažinti migrenos riziką. Atminkite, kad šie produktai taip pat veikia kaip SOS priemonė, kai galva tuoj sprogs nuo skausmo.
Migdolai ir makadamijos riešutai
Riešutai – pagaliau radome skanų vaistą nuo migrenos! Gydomasis poveikis pasiekiamas magnio dėka, šiuose riešutuose taip pat yra sveikųjų riebalų ir skaidulų. Migdolus galima valgyti žalius, skrudintus ir netgi kaip pieną mėgstamai kavai. Makadamijos riešutuose , be magnio, yra vitaminų E, B1, K, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą, ir jie puikaus skonio patys savaime, o vienintelis trūkumas – didelė kaina.
Juodasis šokoladas
Štai ir vėl tas pats, kaip ir perspėjome. Kodėl šokoladas yra privalumų ir trūkumų sąrašuose? Nes migrena yra klastinga ir asmeniška. Viskas susiję su kofeinu ir jo poveikiu jums asmeniškai, tai galite sužinoti tik patyrę. Vieniems 20 g juodojo šokolado yra dozė, kuri padės išvengti migrenos, kitiems, priešingai, tai bus blogų mėnesinių pradžia. Išbandykite ir laikykitės savo taisyklių.
Riebi žuvis
Gelbėjimosi priemonė, aprūpinanti mūsų organizmą nepakeičiamomis omega-3 riebalų rūgštimis. Jos tonizuoja ir atpalaiduoja lygiuosius raumenis bei apsaugo nuo galvos skausmo.
Imbieras
Jo veikimas panašus į triptanų – vaistų, vartojamų migrenai malšinti. Tik tai ne cheminė medžiaga, o natūralus produktas, turintis stiprų poveikį. Jį galima vartoti tiek kaip gėrimą, tiek kaip karštų patiekalų priedą – nebijokite imbiero aštrumo, jis lengvai neutralizuojamas tinkamai apdorojus.
Dabar žinote pagrindinius migrenos sukėlėjus ir prieš juos sukeliančius maisto produktus. Belieka išmokti gaminti skanius patiekalus, kad savo mityba galėtumėte daryti įtaką savo sveikatai ir komfortui. Ir nepamirškite gerti vandens! Dehidratacija labai padidina migrenos riziką.
Migrenos išvarytojai: maistas ir gėrimai, kurie apsaugo nuo galvos skausmo
- Arbata su mėtomis
- Graikiškos kopūstų salotos – standartiniai ingredientai + kopūstai
- Omletas su špinatais
- Žalieji makaronai – galite pridėti špinatų, brokolių, lapinių kopūstų
- Lapinių kopūstų traškučiai – kepti orkaitėje su prieskoniais
Migrenos šalinimo priemonės: maistas ir gėrimai, kurie palengvins stiprų galvos skausmą
- Imbierinė arbata – su medumi, verdančiu vandeniu, citrusiniais vaisiais, imbiero šiaudeliais
- Rozmarinų arbata – užpilkite šviežia arba sausa, leiskite užvirti, įpilkite medaus ir citrinos.
- Menkė su riešutų padažu – 2 produktai nuo migrenos
- Brokolių ir žaliųjų pupelių salotos
- Sodrus karštas šokoladas, jei tai jūsų pasirinkimas