Tomas L.
1972 m. vasario 13 d. Michelis Siffre’as savanoriškai šešiems mėnesiams pasitraukė į olą pietvakarių Teksase. Jis pasiėmė tik vieną lemputę, vandens ir maisto. Svarbiausia, kad kalendorių ir laikrodį paliko namuose. Kodėl tokios aukos? Michelis toli gražu nebuvo pamišęs; šis prancūzų mokslininkas tyrinėjo cirkadinius ritmus – žmogaus miego ir budrumo ritmus.
Savo pavyzdžiu jis bandė ištirti, kaip veikia biologinis laikrodis ir ar organizmas gali prisitaikyti prie tokių sąlygų. Eksperimentas buvo stulbinamai sėkmingas: po šešių mėnesių oloje mokslininkas išsiugdė tobulą miego režimą, jo kūnas automatiškai pasirinko, kada miegoti ir valgyti. Įspūdingas eksperimentas, ar ne?
Miego tyrimai yra aktualesni nei bet kada anksčiau! Mes jums papasakosime, kaip įveikti nuovargį ir kuo geriau išnaudoti miegą. Juk šiam fiziologiniam procesui skiriame trečdalį savo gyvenimo.
Kaip atsikratyti nuovargio
Daugelis žmonių sąmoningai vengia pakankamai miego, kad galėtų skirti laiko darbui ir kitiems įsipareigojimams. Kuo mažiau miegate, tuo daugiau nuveikiate. Bet ar tai tiesa? Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego, kad gyventų visavertį gyvenimą.
Sumažėjusi miego trukmė prisideda prie fizinio ir protinio pajėgumo praradimo. Be to, vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir vaikams reikia dar daugiau miego. Tačiau žmonės pasiduoda beprotiškam gyvenimo tempui ir miega vis mažiau.
Harvardo mokslininkai teigia, kad kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau užmigti ir tuo mažiau efektyviai miegas veikia. Galima drąsiai teigti, kad jei vyresnio amžiaus žmogus turi miego sutrikimų, tai reiškia, kad senėjimo procesas spartėja. Tai įrodo tik viena: norint ilgiau išlikti jaunam , nereikėtų taupyti miegui!
KADA EINTI LOVOTI IR KADA KELTIS
Cirkadiniai ritmai keičiasi priklausomai nuo jūsų elgesio ir kasdienės veiklos. Jie kiekvienam skirtingi. Tačiau yra pagrindinių aspektų, kurie būdingi visiems.
- 06:00
Kortizolio lygis pakyla, pažadindamas smegenis ir kūną. - 07:00
Melatonino gamyba sustoja. - 09:00
Lytiniai hormonai pasiekia aukščiausią našumą. - 10:00
Šiuo paros metu esate savo protinės veiklos viršūnėje. - 14:30
Sistemos, atsakingos už motorinius įgūdžius ir koordinaciją, yra aktyviausios. - 15:30
Laikas, kai reakcijos lygis viršija visus rodiklius. - 17:00
Šiuo metu širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemos veikia geriausiai. - 19:00
Šiuo paros metu pakyla kūno temperatūra ir kraujospūdis. - 21:00
Kūnas pradeda ruoštis miegui gamindamas melatoniną. - 22:00
Pradedate jausti dažną norą šlapintis, bet jūsų kūnas vis dar ruošiasi miegui. - 02:00
Tai gilaus miego metas. - 04:00
Šiuo paros metu jūsų kūno temperatūra pasiekia žemiausią tašką. O nemiegoti tokiu metu yra ypač kenksminga!
Taigi, kaip nustatyti šį laikrodį ir jį paleisti iš naujo? Yra vienas paprastas ir patikrintas metodas: 30 minučių žiūrėkite į ryškią šviesą. Žinoma, nežiūrėkite į lempą, bet tą laiką praleiskite saulėje be akinių nuo saulės. Dar geriau – pabuskite su saulėtekiu ir praleiskite rytą balkone.
Taigi, ką galite padaryti, kad normalizuotumėte savo miegą ir išnaudotumėte jį kuo geriau? Štai kelios taisyklės, kurių galite laikytis, kad užtikrintumėte ramų nakties miegą. Juk geras, sveikas miegas yra raktas į ilgą jaunystę ir puikią sveikatą!
KAIP TAISYKLINGAI MIEGOTI
- Kofeinas
Jei jums sunku užmigti, pabandykite atsisakyti kofeino. Jei rytinės kavos jums būtinai reikia, stenkitės jos negerti po vidurdienio. - Rūkymas
Meskite rūkyti dabar! Beje, jums tai padės nuostabi Alleno Carro knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“. - Alkoholis
Daugelis žmonių teigia, kad gurkšnis konjako, pavyzdžiui, prieš miegą, padeda greičiau užmigti. Tačiau tai didžiulė klaida. Taip, jūsų smegenys gali ilsėtis, bet jūsų kūnas – ne. Alkoholis atitolina REM miego fazę ir sumažina jos kokybę. - Pratimai
Fizinis aktyvumas 2–3 valandas prieš miegą padės jūsų kūnui ir protui greičiau išsijungti. - Miegamasis
Didžiausia klaida – miegamojo naudojimas kitiems tikslams. Tai kambarys, skirtas miegui, nieko daugiau. Pašalinkite absoliučiai viską, kas jus blaško, išmeskite katę pro duris ir sandariai užtraukite užuolaidas. - Garsai
Tobula tyla yra esminis sveiko miego atributas. Jei negalite užblokuoti gatvės triukšmo, pabandykite naudoti ausų kištukus arba specialią išmaniojo telefono programėlę, kuri imituoja baltąjį triukšmą. - Temperatūra
Dauguma žmonių teigia, kad geriau miega vėsiame kambaryje. Ideali temperatūra yra 18–21 °C. - Atsipalaidavimas
Pabandykite rasti sau idealų būdą susidoroti su stresu. Meditacija, kvėpavimo pratimai, skaitymas – išbandykite juos visus! - Saulės šviesa
Kava – puikus būdas pabusti debesuotomis dienomis. Visiems kitiems – saulė! Pabandykite pasitikti dieną balkone. Pirmieji saulės spinduliai tikrai jus atgaivins ir nustatys dienos toną!
Miego trūkumas yra vagis, įžūliai atimantis iš jūsų produktyvumą, jaunystę ir įkvėpimą. Tad galbūt laikas nustoti nuvertinti tokio svarbaus fiziologinio proceso naudą ir pradėti pakankamai miegoti?
Būtinai pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais!
