Tomas L.
Skydliaukės vaidmuo organizme
Skydliaukė – nedidelis, bet be galo svarbus endokrininis organas, gaminantis hormonus, kurie reguliuoja daugelį organizmo funkcijų. Ji dalyvauja medžiagų apykaitoje, nervų sistemos veikloje, širdies ritme, energijos gamyboje ir bendrai organizmo pusiausvyrai palaikyti. Net nedideli hormonų pokyčiai gali ryškiai paveikti savijautą.
Hipertirozė ir hipotirozė – priešingos, bet dažnos būklės
Hipertirozė atsiranda, kai skydliaukė gamina per daug hormonų. Žmogus gali jausti nerimą, širdies plakimą, svorio kritimą, miego sutrikimus.
Hipotirozė – priešingai: hormonų per mažai. Tuomet atsiranda nuovargis, šalčio pojūtis, svorio augimas, prasta nuotaika, odos sausumas. Abi būklės reikalauja medicininio dėmesio, nes negydomos gali sukelti rimtų pasekmių.
Kas gali sutrikdyti skydliaukės veiklą
Skydliaukės hormonų pusiausvyrą lemia daug veiksnių:
• nėštumas ir poilsyvio laikotarpiai
• uždegiminiai procesai
• psichologinis ar fizinis stresas
• tam tikrų toksinių medžiagų poveikis
• autoimuninės ligos
• mitybos trūkumai, ypač jodo ar seleno
Todėl labai svarbu stebėti savijautą ir kreiptis į specialistus, jei pastebite pokyčius.
Ką iš tiesų gali duoti švelnūs kaklo ir kvėpavimo pratimai
Kai kurie rytietiški metodai siūlo švelnius raumenų atpalaidavimo pratimus, kurie gali pagerinti kraujotaką kaklo srityje, sumažinti įtampą ir pagerinti bendrą savijautą. Tokie pratimai nėra skirti „gydyti“ skydliaukę ar keisti hormonų lygį, bet jie gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą – o tai naudinga tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai.
Pateikiami pratimai gali būti naudojami kaip atsipalaidavimo ritualas:
1 žingsnis – šilumos metodas kaklo įtampai mažinti
Švelniai pridėkite delną prie pažasties srities, vėliau padėkite ranką ant kaklo priekyje ir palaikykite apie 10 minučių. Taip sušildysite kaklo raumenis ir pagerinsite vietinę kraujotaką.
2 žingsnis – lėtas hidratacijos ritmas
Išgerkite kelis mažus gurkšnius vandens, kad sudrėkintumėte gleivines ir suaktyvintumėte rijimo refleksą, kuris natūraliai atpalaiduoja kaklo raumenis.
3 žingsnis – lėtas kaklo pasilenkimas ir atlošimas
• iškvėpkite ir nuleiskite smakrą prie krūtinės
• įkvėpkite, švelniai išverskite lūpas į vidų ir lėtai atloškite galvą
• vėl iškvėpkite ir sugrįžkite į pradinę padėtį
Tai daroma lėtai, be jokių staigių judesių.
4 žingsnis – kaklo šonų aktyvinimas
Laikant smakrą arčiau krūtinės, lėtai pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę. Tai padeda sumažinti kaklo įtampą.
5 žingsnis – ciklo kartojimas
Pakartokite judesių seką maždaug 10 kartų, klausydami kūno ir vengdami skausmo.
Kas svarbu žinoti
Tokie pratimai gali pagerinti kaklo mobilumą, sumažinti įtampinius galvos skausmus, pagerinti laikyseną ir padėti atsipalaiduoti. Tačiau jie nekeičia skydliaukės hormonų, todėl negali gydyti nei hipotirozės, nei hipertirozės. Tai tik papildoma priemonė bendram komfortui.
Priežiūra, kuri iš tiesų naudinga skydliaukei
Sveiką skydliaukės veiklą palaiko:
• pakankamas jodo, seleno ir cinko kiekis mityboje
• streso kontrolė
• pakankamas miegas
• reguliarus fizinis aktyvumas
• tyrimai kartą per metus, jei yra polinkis į skydliaukės ligas
