Tomas L.
Mažasis organas, didelės atsakomybės
Skydliaukė – nedidelė, bet nepaprastai svarbi liauka, esanti kaklo priekyje. Ji gamina hormonus, reguliuojančius beveik visus organizmo procesus: energijos gamybą, medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą, svorį, širdies ritmą, net nuotaiką. Kai skydliaukė dirba per lėtai, žmogus jaučiasi pavargęs, jam sunku susikaupti, gali kristi plaukai, sausėti oda ar didėti svoris. O kai jos veikla per aktyvi – atsiranda nerimas, prakaitavimas, širdies plakimas. Todėl rūpintis šiuo organu reikia taip pat atsakingai, kaip širdimi ar smegenimis. Ir tam nebūtina sudėtinga terapija – dažnai pradėti galima nuo mitybos.
Natūralūs sąjungininkai – paprasti produktai
Skydliaukės sveikatai didžiulę reikšmę turi jodas, selenas, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai. Visi šie elementai padeda hormonų gamybai ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Gera žinia ta, kad juos galima gauti iš natūralių, prieinamų maisto produktų.
Medus, graikiniai riešutai ir citrina – trijulė energijai
Šis derinys – tikra klasika tiems, kurie nori „pažadinti“ tingią skydliaukę. Graikiniai riešutai gausūs jodo, magnio ir cinko, o medus – natūralių fermentų ir antioksidantų, stiprinančių imuninę sistemą. Citrina suteikia vitamino C, kuris padeda geriau įsisavinti mineralus. Sumalkite 3–4 graikinius riešutus, sumaišykite su šaukštu medaus ir valgykite rytais tuščiu skrandžiu. Taip pat galite paruošti citrininį mišinį – sutarkuokite 2–3 citrinas su žievele, sumaišykite su tokiu pat kiekiu medaus ir vartokite po šaukštą 3 kartus per dieną tarp valgymų.
Jūros dumbliai – jodo lobynas
Skydliaukės hormonams gaminti būtinas jodas. Jūros dumbliai yra vienas turtingiausių natūralių šaltinių. Juose taip pat gausu daugiau nei 40 skirtingų vitaminų ir mikroelementų, tarp jų kalcio, geležies, magnio bei vitaminų B grupės. Rekomenduojama įtraukti jų į mitybą bent kelis kartus per savaitę – pavyzdžiui, dedant į salotas ar sriubas. Tačiau svarbu nepersistengti, nes per didelis jodo kiekis gali turėti priešingą efektą.
Persimonai – saldus būdas aprūpinti jodu
Persimonas – ne tik skanus vaisius, bet ir tikras mikroelementų užtaisas. Jame yra jodo, magnio, natrio, geležies, taip pat vitaminų A, C ir P. Šie komponentai palaiko skydliaukės veiklą, stiprina kraujagysles ir didina organizmo atsparumą. Vos vienas vaisius per dieną gali papildyti dalį reikalingo jodo kiekio ir suteikti energijos.
Svogūnas – natūralus organizmo stiprintojas
Svogūnai – nepelnytai pamirštas produktas, turintis neįkainojamų savybių. Juose gausu sieros, kalcio, geležies ir vitamino B6, kurie dalyvauja hormonų sintezėje. Be to, svogūnai gerina kepenų veiklą – o tai itin svarbu, nes būtent kepenys padeda konvertuoti skydliaukės hormonus į aktyvią formą. Verta įtraukti svogūnų į kasdienį racioną, tiek žalių, tiek virtų ar troškintų pavidalu.
Obuoliai – paprasti, bet galingi
Obuoliai – tai vitaminų ir mineralų sandėlis. Juose gausu skaidulų, kurios padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir perteklinius hormonus. Be to, jų sėklose yra iki 15 % riebiojo aliejaus bei jodo. Rekomenduojama valgyti obuolius su žievele – joje slypi daugiausia antioksidantų. Veislė „Gala“ ypač naudinga dėl vitamino B17, kuris padeda kovoti su ląstelių pažeidimais.
Krabų mėsa ir jūros gėrybės – baltymų ir mikroelementų šaltinis
Skydliaukės funkcijai svarbus ne tik jodas, bet ir cinkas bei vitaminas B12. Šių elementų gausu krabų mėsoje ir jūros gėrybėse. Cinkas dalyvauja hormonų sintezėje, o vitaminas B12 padeda nervų sistemai. Įtraukus jūros produktus į mitybą bent kelis kartus per savaitę, galima sustiprinti imuninę sistemą ir išvengti hormoninio disbalanso.
Mėlynės – antioksidantų karalienės
Jei kalbame apie gamtinius antioksidantus, mėlynės yra nepralenkiamos. Jose esantys antocianinai apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir uždegimų, kurie gali paveikti skydliaukės veiklą. Be to, jos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir stiprina kraujagysles. Keli šaukštai šviežių ar šaldytų mėlynių per dieną – puikus būdas palaikyti ne tik skydliaukės, bet ir viso organizmo pusiausvyrą.
Špinatai – žaliasis energijos šaltinis
Špinatuose gausu liuteino, geležies, magnio ir karotinoidų. Jie padeda palaikyti gerą kraujotaką, reguliuoja deguonies tiekimą audiniams ir prisideda prie tinkamos skydliaukės veiklos. Špinatai taip pat skatina medžiagų apykaitą, todėl naudingi tiems, kurie kenčia nuo hipotirozės. Juos galima valgyti tiek šviežius salotose, tiek lengvai patroškintus kaip garnyrą.
Raudona žuvis – vakarienė, maitinanti hormonų pusiausvyrą
Lašiša, upėtakis ar rausvoji lašiša – vieni geriausių baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Šios riebalų rūgštys mažina uždegimus, gerina kraujotaką ir palaiko skydliaukės hormonų gamybą. Be to, jose esantis selenas padeda apsaugoti liauką nuo oksidacinės žalos. Specialistai rekomenduoja raudoną žuvį valgyti 2–3 kartus per savaitę, geriausia – vakare, kai organizmas ruošiasi poilsiui ir geriau įsisavina riebalus.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį, drebulį, svorio svyravimus, nemigą ar diskomfortą kaklo srityje, verta pasikonsultuoti su endokrinologu. Savarankiškai gydytis ar vartoti papildus be tyrimų – neatsakinga, nes tiek jodo trūkumas, tiek perteklius gali pakenkti. Gydytojas, atlikęs kraujo tyrimus, įvertins skydliaukės būklę ir padės parinkti tinkamą mitybą ar gydymą.
Gamta – geriausias gydytojas
Tinkamai parinkti produktai gali tapti natūraliu būdu stiprinti skydliaukės veiklą ir išlaikyti hormoninę pusiausvyrą. Medus, graikiniai riešutai, jūros dumbliai, žuvis ir uogos – visa tai prieinama ir veiksminga. Mityba nėra stebuklas, tačiau ji – galingas pagalbininkas, kai siekiame geros savijautos. Skydliaukė dirba tyliai, bet nuo jos priklauso viso kūno harmonija. Tad rūpintis ja reiškia rūpintis savimi.
