Tomas L.
Paprasti pratimai hormonų pusiausvyrai palaikyti
„Jūsų endokrininės liaukos yra fizinės sveikatos ir psichikos stabilumo sargai ir globėjai. Jų sekrecija lemia cheminę jūsų kraujo sudėtį, o kraujas savo ruožtu lemia jūsų asmenybę. Pavyzdžiui, dėl skydliaukės hormonų trūkumo galite tapti nekantrūs ir jums gali būti sunku išlikti ramūs.
Kad taptumėte beribės sąmonės, esančios jumyse, šeimininku, turite išmokyti savo kūną jums padėti, o ne trukdyti. Paruoškite savo endokrininę sistemą jau dabar, kad metai, ligos ir nuovargis negalėtų sutrikdyti jūsų kuriamo dieviškos sąmonės džiaugsmo.” Yogi Bhajan.
8 pratimai, kad endokrininė sistema veiktų tinkamai
1 – Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite kojas ties kulkšnimis. Pradėkite judinti klubus iš vienos pusės į kitą, išlaikydami galvą, viršutinę kūno dalį ir pėdas vietoje. Stenkitės judesį atlikti statiškai ir nešokinėkite ant sėdmenų. Pratimo paslaptis – atpalaiduoti dubens sritį, kad ji taptų judresnė. Atlikimo trukmė 2,5 min.
2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 90° kampu. Pradėkite sukinėti kojas taip, kad kiekviena koja apibėgtų skirtingą ratą, bet abi judėtų vienu metu. Pratimo trukmė – 3 min. Pozos poveikis: gerina kraujotaką dubenyje ir stimuliuoja kiaušintakius. Moterims pratimą rekomenduojama atlikti kasdien.
3. Gulint ant nugaros: suimkite kojas ir sukite jas pagal laikrodžio rodyklę 3 min. Nenuleisdami kojų, pakelkite rankas į viršų ir toliau sukite rankas ir kojas. Iš pradžių 21 kartą sukite pagal laikrodžio rodyklę, paskui 21 kartą prieš laikrodžio rodyklę. Nuleiskite kojas ir rankas. Atsipalaiduokite 3 min. Šis pratimas suaktyvina lytines liaukas ir užkrūčio liauką (timusą), padėdamas išlaikyti jaunystę.
4а. Iš gulimos padėties pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas, o rankas padėkite po sėdmenimis. Kūnas turėtų priminti valtį. Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4б. Tada palieskite kelius nosimi ir grįžkite į pradinę valties padėtį. Toliau judinkite kojas aukštyn ir žemyn 2,5 min. (Patobulinta šio pratimo versija – po kiekvieno kelių palietimo nosimi atsigulti ant nugaros). Pratimas subalansuoja smegenų darbą.
5. Atsistokite ant kojų, padarykite pasilenkimą į priekį. Atsiremkite į delnus ir šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Vienu metu kelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada nuleiskite ir kelkite dešinę ranką ir kairę koją. Toliau pakaitomis kelkite ir nuleiskite rankas ir kojas 3 min. Šis pratimas gerina kraujotaką, ištempia šlaunis ir apatinę nugaros dalį, subalansuoja kairįjį ir dešinįjį smegenų pusrutulius ir stabilizuoja nervų sistemą.
6. Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant grindų ir padėkite rankas ties krūtinės viduriu, uždengdami vieną delną kitu. Sukite liemenį nuo klubų (iš dešinės į kairę) 4,5 min. Pratimas valo kepenis.
7. Atsistokite, užmerkite akis ir pradėkite šokti. Judėkite taip, kaip jums patinka, naudokite bet kokį ritmą, tačiau išlaikykite kūno pusiausvyrą. Šokio metu neatmerkite akių. Įsivaizduokite, kad visas pasaulis šoka kartu su jumis – tai bus jūsų meditacija. Šokite 9,5 min.
8. Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis, pakelkite rankas virš galvos susipynusiais pirštais. Ištieskite rankas į viršų. Tada pradėkite sukti visą kūną ir rankas (iš dešinės į kairę). Galingai judėkite 1 min. Šis pratimas naudingas stuburui ir nervų sistemai.
