Tomas L.
Susipažinkite su jais pagal vardus!
Iš dešimčių hormonų, kuriuos gamina mūsų kūnas, šeši yra labai svarbūs moters išvaizdai. Jie yra atsakingi už odos elastingumą, kurio praradimas yra vienas pirmųjų ir labiausiai pastebimų senėjimo požymių.
Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų hormonų pusiausvyra sutrikusi, senėjimas gali prasidėti anksčiau laiko. Laimei, yra būdų, kaip ištaisyti disbalansą ir pailginti jaunystę!
Išsiaiškinkime, kas yra šie 6 hormonai.
1. Dehidroepiandrosteronas (DHEA).
DHEA yra hormonas, turintis raminamąjį ir senėjimą stabdantį poveikį. Tačiau mūsų organizmas pakankamu kiekiu jo gamina tik iki 30 metų. Po to pradeda mažėti raumenų tonusas, kraujagyslės tampa trapios, o oda praranda elastingumą – visa tai dėl DHEA.
Kaip padidinti DHEA lygį:
- Riebalų rūgštys. Įtraukite į savo mitybą sveikųjų riebalų – jie padeda jūsų organizmui gaminti DHEA. Riešutuose, sėklose, riebioje žuvyje ir avokaduose yra nepakeičiamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių.
- Baltymai . Pusryčiams valgykite baltymus – jie padeda kovoti su nuotaikų svyravimais ir stabilizuoja nervų sistemą pačioje dienos pradžioje.
2. Insulinas.
Insulinas padidina cukraus kiekį kraujyje, o jam nekontroliuojant, odoje atsiranda ankstyvų senėjimo požymių. Dėl didelio cukraus kiekio kraujyje atsiranda raukšlių ir oda suglebsta. Gliukozė pagreitina procesą, vadinamą glikacija (cukraus molekulių ir baltymų susijungimas), skaidydama kolageną ir elastiną. Stangri oda tampa trapi ir dehidratuota.
Kaip kontroliuoti insulino kiekį:
- Kraujo tyrimas. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje. Pasikonsultavę su specialistu, galite naudoti papildomus metodus.
- Kosmetika. Kremai ir serumai su retinoidais (vitaminu A ir jo dariniais) skatina kolageno gamybą. Kosmetikoje taip pat turėtų būti vitaminų C ir E, taip pat žaliosios arbatos, kurios veikia kaip antioksidantai.
- Apsauginis kremas nuo saulės. Naudokite apsauginį kremą nuo saulės kiekvieną dieną, net žiemą. Saulės spinduliai naikina elastino skaidulas ir prisideda prie greitesnio senėjimo.
3. Kortizolis.
Didelis streso hormono kortizolio kiekis sukelia priešlaikinį senėjimą. Priklausomai nuo odos tipo, neigiamas kortizolio poveikis pasireiškia skirtingai: papilkėjusia veido oda, sausumu ir pleiskanojimu, giliomis raukšlėmis arba padidėjusiu riebumu ir spuogais. Šis hormonas naikina kolageno skaidulas ir sukelia odos suglebimą.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį:
- Gerkite pakankamai vandens. Lengvas dehidratavimas padidina šio hormono kiekį.
- Maisto papildai. Rhodiola rose papildai mažina nerimą ir kortizolio kiekį.
- Rami muzika. Pasak mokslininkų, muzikos terapija mažina streso lygį.
- Meditacija. Meditacija tiesiogine prasme priverčia organizmą mažinti kortizolio kiekį be vaistų.
4. Melatoninas.
Melatoninas reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, pranešdamas kūnui, kada laikas ilsėtis. Visi ląstelių atsinaujinimo procesai vyksta miego metu, o jei miegas sutrinka, žmonės pradeda per anksti senti. Melatonino trūkumas sukelia raukšles, plaukų slinkimą ir pigmentines dėmes.
Kaip padidinti melatonino kiekį:
- Tinkama mityba. Melatonino yra bananuose, pomidoruose, ryžiuose ir kukurūzuose.
- Įpročiai. Alkoholis, rūkymas ir kofeinas yra draudžiami. Jų vartojimas tiesiog sustabdo hormonų gamybą. Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai, migdomieji ir priešuždegiminiai vaistai, taip pat turi tokį poveikį.
- Maisto papildai. Melatoninas gali būti vartojamas tablečių pavidalu. Kai kurie ekspertai mano, kad po 35 metų melatonino trūkumą reikėtų papildyti dirbtinai. Būtinai pasitarkite su gydytoju.
5. Somatotropinas.
Senstant visi patiriame somatopauzę – augimo hormono somatotropino trūkumą. Mažėjant somatotropino kiekiui, mažėja raumenų masė, atsiranda riebalų perteklius ir raukšlės, prastėja nuotaika ir mažėja ištvermė.
Kai kurie žmonės griebiasi augimo hormono injekcijų, tačiau šis metodas turi daug šalutinių poveikių: patinimą, galvos skausmą ir net nekontroliuojamą kaulų bei vidaus organų augimą.
Kaip padidinti somatotropino kiekį:
- Fizinis aktyvumas. Naudingi tokie pratimai kaip ėjimas 4–6 km/h greičiu ir jėgos kilnojimas (10–15 pakartojimų). Idealiu atveju prieš aerobinius pratimus turėtų būti atliekami jėgos pratimai – pirmiausia hanteliai, o tada pasivaikščiojimas gryname ore.
- Temperatūros pokyčiai. Apsilankymas pirtyje arba kontrastinis dušas skatina augimo hormono gamybą.
- Maisto papildai. Gama aminosviesto rūgštis (GABA) gerina miegą ir didina somatotropino kiekį.
6. Estrogenas.
Estrogenas stimuliuoja fibroblastų ląsteles gaminti kolageną ir elastiną. Dėl estrogeno trūkumo atsiranda raukšlių, veido kontūrai tampa nelygūs, o krūtys nukarsta. Šie pokyčiai neapsiriboja vien oda: kuo mažesnis estrogeno lygis, tuo greičiau susidėvi visas kūnas.
Kaip padidinti estrogeno kiekį:
- Valgykite teisingai. Valgykite sojų pieną, ruduosius ryžius, linų sėmenis, šviežias daržoves ir vaisius. Mėsos produktai slopina estrogenų gamybą, todėl geriausia apriboti gyvūninių baltymų suvartojimą.
- Kosmetika. Galite naudoti kremus su fitoestrogenais. Pavyzdžiui, saldymedžio šaknyje yra likviditino – antioksidanto, kuris stimuliuoja kolageno gamybą. Serumai ir kremai, kurių sudėtyje yra šio komponento, padeda sulėtinti senėjimą.
- Maisto papildai. Fitoestrogenai taip pat parduodami kaip papildai, kurių sudėtyje yra raudonųjų dobilų, raudonėlių arba juodųjų blakių. Nors jie nelaikomi hormoniniais vaistais, jų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.
Ar stebite savo hormonų pusiausvyrą?
