Tomas L.
Vienintelis, bet labai svarbus mineralas.
Magnis laikomas svarbiu mineralu bendrai žmogaus sveikatai. Dienraštis „The Daily News” praneša, kad jis turi įtakos daugeliui procesų, kurie būtini tinkamai medžiagų apykaitai.
- Sveikiems raumenims ir nervams palaikyti.
- Kraujagyslių atsipalaidavimui.
- Cukraus kiekio kraujyje ir jautrumo insulinui reguliavimui.
- ATP (adenozintrifosfato – energijos šaltinio medžiagų apykaitoje) susidarymui.
- Tinkamas kaulų ir dantų formavimasis.
Kai žmogaus organizme yra mažas magnio kiekis, kyla sveikatos problemų. Taip pradeda reikštis galvos skausmai, fibromialgija, depresija, nerimas ir širdies ligos. Gali kilti staigaus širdies nepakankamumo ir net mirties pavojus.
Organizmui magnio reikia vėžio prevencijai ir bendram fiziniam bei energetiniam efektyvumui.
Magnis optimizuoja mitochondrijas, kurios gamina energiją, reikalingą visiems kūno organams tinkamai funkcionuoti.
Tyrimai parodė, kad sutrikus mitochondrijų funkcijoms, kyla sveikatos problemų.
Norint to išvengti, rekomenduojama vartoti maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra magnio. Tai taip pat padės palaikyti bendrą sveikatos būklę ir padidins fizinių pratimų veiksmingumą.
Kiek magnio reikia?
Prieš šimtą metų dirvožemyje buvo gausu maistingųjų medžiagų ir žmonės iš kasdienės mitybos gaudavo apie 500 mg magnio. Šiais laikais jie gauna tik 150-300 mg per dieną.
Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, paros poreikis yra apie 310-420 mg per dieną. Tačiau mokslininkų teigimu, optimaliai sveikatai užtikrinti reikia 600-900 mg.
Dr. Carolyn Dean sako, kad žarnyno reakcija yra savotiškas tinkamos dozės indikatorius. Reikėtų pradėti nuo 200 mg magnio citrato per parą ir palaipsniui dozę didinti. Tačiau tik tol, kol nepradėsite tuštintis arba viduriuoti.
Kalbant apie maisto papildus, geriausias variantas yra magnio treonatas. Jei nuspręsite dar labiau padidinti magnio kiekį maisto papildais, verta tiksliai žinoti, kaip maistinės medžiagos veikia ir sąveikauja tarpusavyje.
Turite išlaikyti pusiausvyrą tarp magnio, kalcio, vitamino K2 ir vitamino D. Bet koks disbalansas gali padidinti širdies priepuolių, insulto ir vitamino D toksiškumo riziką.
Sveikiausias magnio ir kalcio santykis yra 1:1, tačiau kadangi mūsų mityboje yra daugiau kalcio, papildomo magnio gali būti dvigubai daugiau nei kalcio.
Dr. Kate Reume-Blue pataria, kad kiekvienam 1000 TV vitamino D reikia maždaug 100 mikrogramų (mcg) vitamino K2. Taip pat turėtumėte dukart pasitikrinti vitamino D kiekį, kad sužinotumėte savo dozę.
Magnio trūkumas dažniausiai atsiranda dėl streso, miego trūkumo, receptinių vaistų (fluoro, statinų, antibiotikų) ir alkoholio vartojimo. Tai paaiškina, kodėl 50-80 % amerikiečių trūksta magnio.
Ankstyvieji magnio trūkumo požymiai yra apetito praradimas, raumenų mėšlungis, pykinimas, migrena, nuovargis, galvos skausmas, silpnumas ir vėmimas.
Lėtinis magnio trūkumas sukelia tokias problemas, kaip vainikinių kraujagyslių spazmai (širdies kraujagyslių spazmai), mėšlungis, tirpimas, dilgčiojimas ir nenormalus širdies ritmas.
Todėl turėtumėte vartoti daugiau magnio turtingų maisto produktų. Vienas geriausių būdų atkurti magnio kiekį – vartoti tamsiai žalias lapines daržoves.
Turtingiausi magnio šaltiniai iš šios grupės yra šie:
- Brokoliai
- lapiniai kopūstai
- špinatai
- pupelių daigai
- ropės
- Bok Choy (kininiai kopūstai)
- Burokėliai
- Šveicarijos mangoldai (lapiniai burokėliai)
- Romėniškosios salotos
- Briuselio kopūstai
Magnio taip pat gausu šiuose maisto produktuose:
- Riebios žuvys
- Moliūgai
- Kakavos pupelės ir (arba) nesaldinti kakavos milteliai
- Vaisiai ir uogos
- Avokadai
- Sėklos ir riešutai
- Žolelės ir prieskoniai (kmynai, petražolės, garstyčių sėklos, pankoliai)
Ką manote apie šiuos produktus? Kaip dažnai vartojate šiuos maisto produktus?
